Қысқа уақыт ішінде үйде ішті қалай алып тастауға болады

Send

Әйелдер рельефті абсцессі бар еркектерді ұнатады, ал күшті жынысқа мінсіз фигурасы бар ханымдар ұнайды. Көптеген адамдар ерлер мен әйелдер үшін үйде ішті қалай алып тастауға мүдделі.

Егер сіз денеңізді қысқа мерзімде тәртіпке келтіруді шешсеңіз, мақсатқа жеткеннен кейін сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, сергектік пен сергектік сезінесіз. Сіз өзіңіздің денеңіздің сұлулығын айшықтайтын сәнді киімдерді кие алатын боласыз.

Ішті қысқартудың қысқа жоспары

Салауатты ұйқы, теңгерімді тамақтану және стресстен тұратын салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Май әртүрлі жерлерде жиналады, бірақ бірінші соққыны асқазан алады.
Қантты тағамдарды, майлы тамақты, сода мен чипсті алып тастаңыз. Тамақтанудың жағымды әдеттерін дамыту.
Жүйесіз ораза бұрынғы үйлесімділікті қайтармайды. Үлкен ішпен біртіндеп күресіңіз.
Денені токсиндерден тазарту, айран және өсімдік өнімдері көмектеседі. Таңғы асқа сұлы және жаңа алма жеп қойыңыз. Түскі асқа көкөніс салаты қолайлы, кешке жаңа сәбізмен сергітіңіз.
Ішектің дұрыс жұмыс істеуі үшін күн сайын таңертең бір стакан қарапайым су ішіңіз. Сондықтан бауырды тазалаңыз және қалыпқа келтіріңіз.
Косметика индустриясы асқазаннан арылады. Липосакция денені түзетуге, май мен қатпарларды кетіруге, деформацияны жоюға көмектеседі.
Тренинг, массаж, диета және косметиканың тиімді кешені: майлар, гельдер, кремдер және маскалар.
Майды іш қуысына орауға болады. Бұл құрамда белсенді ингредиенттері бар арнайы қоспаларды қолдануды қарастырады. Олар майларды ыдыратып, денеден артық ылғалды кетіреді.
Гидромассаж және кавитация сіздің фигураңызды түзетеді. Бұл қызметті кез келген дерлік сұлулық салоны ұсынады. Гидромассаж метаболизмді жеделдетуге және қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектеседі. Бұл іш бұлшықеттерін сергітеді және майлы қабаттарды бұзады.

Көптеген адамдар жалқаулықты жасымен және генімен ақтайды. Бұл жағдайда қалыпты нәтижеге сенуге болмайды. Егер сіз жалқаулықтан арылсаңыз, диваннан түсіп, әрекет жасасаңыз, бәрі жақсы болады.

Әйелдер мен ерлерге арналған ішті кетіруге көмектесетін 3 жаттығу

Арнайы дене жаттығуларының көмегімен майдың шөгінділері жойылып, іш бұлшықеттері күшейіп, әдемі пішін оралады.

Спортқа ерекше назар аудару керек болады. Сіз спорттық дүкенге барып, тренажер сатып ала аласыз. Егер сіздің бюджетіңіз тығыз болса, спортзал - бұл тамаша шешім. Тренинг жаттықтырушының басшылығымен жүргізілген кезде тиімді болады. Бірақ сіз мұны үйде өзіңіз жасай аласыз.

Егер сіз күш жаттығуларын таңдасаңыз, ішпен күресуге және бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Үйде жасауға болатын 3 танымал жаттығулар.

№1 жаттығу

Арқада жатып, қолыңызды бастың астына қойыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңыздың еденге тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Төменгі артыңызды қысыңыз, іштің бұлшық еттерін созыңыз және денеңізді көтеріңіз. Аяғыңыз бен бөксеңізді орнында қалдырыңыз, шынтағыңызды жайып, иығыңызды түзетіңіз.

№2 жаттығу

Арқада жатып, қолыңызды бастың астына қойыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз және бір аяғыңыздың тобығын екіншісінің тізесіне қойыңыз. Қолдаушы аяқтың тізесін иық деңгейіне қойып, аяқты еденге жақсы тіреңіз. Тірек аяқтың иығы мен қолын дененің ортаңғы сызығына қарай жоғары және алға көтеріңіз.

3-жаттығу

Үшінші жаттығу - «Көпір». Артқы жағында жатып, аяғыңызды бүгіңіз және еденге қойыңыз. Төменгі беліңізді сәл бүгіңіз, шынтағыңызды тік бұрышта ұстаңыз. Аяғыңызды, иығыңызды және шынтағыңызды еденге қойып, кеудеңізді және жамбасыңызды көтеріңіз. Жамбастың негізгі қозғалысы. Қысқа үзілістен кейін бастапқы күйге оралыңыз.

Тізімге келтірілген жаттығулар қарапайым және қарапайым. Дегенмен, оларды диеталық, гидромассажды және сұлулық өнімдерімен үйлестіру арқылы сіз жалпақ асқазанды жақындата түсесіз.

Ер адамның ішін қалай тез алып тастауға болады

Күшті секс өкілдері іштің қысқаруы туралы өздеріне әйелдерге қарағанда сирек кездеседі. Алайда, артық сантиметрлер пайда болғаннан кейін және «сыра іші» сүйікті шалбардың киілуіне жол бермей, жағдай күрт өзгереді.

Бір қарағанда, ішті алып тастау оңай сияқты. Шындығында, керісінше. Біз денені тазартып, дұрыс тамақтанып, спортпен айналысуымыз керек.

Уытты заттарды жою

Ер адам асқазаннан ішекте жиналатын токсиндерді тазарту арқылы құтыла алады. Асқазанда ыдырайтын тамақ қалдықтары май түрінде жиналады. Ішекті тазарту қалдықтарды кетіреді.
Сізге аздап тұз қосып, 2 литрлік клизма қажет болады. Оны екі күн сайын екі аптаға қойыңыз.
Осы қорқынышты процедуралардың арқасында ер адам ішінен құтылады, бірақ терісі салбырап кетуі мүмкін. Қолайсыздық баспасөздің серпілісін жояды.

Ер адамдарға арналған бейне кеңестер

«Қайшы» жаттығуы

Баспасөздің тербелісін шеңбермен жаттығулармен ауыстыру ұсынылады. Мұны күнделікті таңертең және кешке бірнеше тәсілмен жасау ұсынылады.

«Қайшы» жаттығуы баспасөзге қолайлы. Бұл бұлшықеттерді күшейтеді, май қабаттарын кетіруге және іштің тартылуына көмектеседі.
Орындау қарапайым. Арқаңызда ыңғайлы позицияны алыңыз, аяғыңызды түзетіп, қолыңызды, алақаныңызды төмен, бөксеңіздің астына қойыңыз. Жаттығу кезінде бастың артқы жағы еденге тиіп тұруы керек.
Терең дем алып, деміңізді ұстап, аяғыңызды еденнен 20 сантиметрге көтеріңіз. Түзелген аяқтармен, кең қиылысуды үнемі кесіп өтіп жүріңіз. Үш тәсілді 10 рет орындау ұсынылады.
Сабақ кезінде белдің еденнен түспеуін қадағалаңыз. Күшті, кең және жылдам тербеліңіз.

Теңгерімді диетасыз нәтижеге жету мүмкін емес. Жоғары калориялы және майлы тағамдардан аулақ болыңыз, сұйықтықты көп қолданыңыз.

Босанғаннан кейін үйде ішті алып тастаймыз

Бала туылғаннан кейін, анасы барлық уақытты оған арнайды, сыртқы келбетін ұмытып кетеді. Бұл дұрыс емес. Әйел үйлесімді, керемет көрінуі және өзін керемет сезінуі керек.

Босанғаннан кейін, жаңа босанған әйел бұрынғы қалпына келуге уақыт алады. Оның арманы - жүктілік кезінде деформацияланған және қатты созылған іштен құтылу.

Іштен тезірек құтылуға тырысып, аналар ораза ұстауға немесе зиянды диеталарға жүгінеді.

Дәрігерлердің ұсынымдарына сәйкес сіз теңдестірілген тамақтану және жаттығулар арқылы айына 1 кг-нан артық салмақ тастай аласыз.

Жаттығу бейнелері мен кеңестер

Тамақтану

Жүктіліктен кейін көкөністермен, жемістермен және жаңғақтармен көбірек танысуға дайын болыңыз.
Диета құрамында минералды заттар мен дәрумендер бар тағамдардан тұруы керек. Ботқа, ашытылған сүт өнімдері, жемістер қолайлы.
Сізге көп су ішуге тура келеді. Бұл денені зиянды заттардан тазартады.
Кішкене бөліктерде жиі тамақтану ұсынылады.

Біз тамақты анықтадық. Тек дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Жаттығу қажет болады.

Босанғаннан кейін таңғыш тағыңыз. Бұл сіздің артыңызды жеңілдетеді және іш бұлшықеттерін қолдайды.

Жаттығу

Анам уақыт пен стресс туралы міндетті түрде гинекологпен кеңесу керек. Көбінесе, дәрігерлерге босанғаннан кейін төрттен кейін жаттығулар жасауға рұқсат етіледі, егер олар жақсы өтіп, асқынулармен жүрмесе. Қарқынды жаттығулар сүт өндірісін азайтуы мүмкін.

Босанғаннан кейін ананың денесі шаршайды, сондықтан оны артық жүктемеңіз. Жаяу жүруден және серуендеуден бастаңыз. Алдымен арақашықтық 1500 метрден аспауы керек. Ішіңізді тартып, арқаңызды тік ұстап жүріңіз.

Бірнеше аптадан кейін үйдегі жаттығуларға көшіңіз.

3 жаттығулар жиынтығы

Аяқтарыңыз бен қолдарыңызға назар аударыңыз. Дене салмағын кезектесіп ауыстырыңыз. Алдымен қолыңызды, содан кейін аяқтарыңызды жүктеңіз. Жаттығуды кем дегенде он рет орындаңыз.
Ұқсас қалыпта сіз кезекпен аяғыңызды артқа лақтыруыңыз керек. Жаттығуды әр аяқпен 5 рет жасаңыз.
Тізеңізге тұрыңыз. Іштің бұлшық еттері тартыла бастайтын деңгейге дейін төмендеңіз. Иек мойынға тигізбеуі керек. Бір жиынтық - 10 қайталау.

Кешенді артқы жағына арналған жаттығулармен кеңейтуге болады. Егер салбырап тоқтап, артыңызды түзесеңіз, ішіңіз кішірейеді. Басыңызға кітап қойып, қабырғаға 5 минут тұрыңыз.

Белдегі бүйірлік жақтарын тез шешіп алыңыз

Стратегиялық мақсатқа жету үшін тек диета жеткіліксіз. Сізге өзіңізді бекітіп, табандылық көрсетіп, жаттығулар жасау керек болады.

Тамақтану құпиялары

Диетаны қарап, дұрыс тамақтануға көшіңіз. Мен қатаң диета немесе тәттілерге тыйым салуды білдірмеймін. Біз тамақтанудың ерекше режимі туралы айтып отырмыз.
Семіздікпен күресу таңғы асты қамтиды. Егер сіз таңғы асты бір кесе кофемен ішсеңіз, оны толық тамақпен алмастырыңыз.
Диетологтар таңғы астың калорияларын санауға кеңес бермейді. Таңғы астың калориялығы салмақ жоғалту нәтижесіне әсер етпейді.
Таңертеңгілік асты нашар адамдар энергияның жетіспеуінен күні бойы летаргиялық күйде қалады. Кешке дейін олар аштық сезінеді және тәтті тағаммен сергітуге тырысады.
Сағат жетіден кейін тамақ ішуге болмайды. Кешкі асқа ұсынылатын тағамдардың тізімі жеміс-көкөніс салаттарымен, сүт өнімдерімен және диеталық етпен ұсынылған.
Кішкене бөліктерде бөлшектеп жейді. Күніне бірнеше рет қатты шатқалмен жүрмеңіз. Егер сіз ас үйге күніне 7 рет келіп, тамақ арасында спортпен айналыссаңыз, асқазанның бүйірі тез кетеді.

Стресс жаттығулары

Жаттығуларды аптасына 4 рет жасаған жөн.
Жаттығу кестесін ұстануды ұмытпаңыз. Жаттығудан бұрын немесе кейін тамақтанбаңыз.
Тренинг алдында жақсылап жылытыңыз және бұлшық еттеріңізді жылытыңыз.
«Үш жиын» ережесін есте сақтаңыз. Әр жаттығу үшін 3 сапар жасаңыз.

Ішін алып тастағысы келетіндердің көбі ғажайып ем іздейді. Шындық тек тұрақты жаттығулар мен жаттығулар, бұлшықеттерді күшейту және төмен калориялы диета көмектеседі. Дене жаттығуларымен және тазалаумен бірге ол сіздің денеңізбен нағыз керемет жасайды, оны адам танымастай өзгертеді.

Іштегі жекпе-жекке сәттілік тілейміз, көріскенше!

Send