Күнделікті қалай жүргізу керек: кеңестер мен кеңестер

Send

Егер сіз күнделік жүргізуді қалай білгіңіз келсе, менің жазбамды мұқият оқып шығыңыз. Онда сіз көптеген пайдалы ақпарат пен түрлі кеңестер таба аласыз. Бұл мақалада күнделік жүргізуге арналған тақырыпты қарастырамын - жеке, тамақтану, салмақ жоғалту, жаттығулар.

Кейбір адамдар күнделіктер жүргізуді бала кезінен бастайды. Онда олар өз тәжірибелері мен құпияларын жазады, қызықты сәттерді, реніштер мен қуанышты сәттерді жазады.

Өсе келе олар күнделіктерінде өз өмірлерін сипаттай бастайды. Бұл жеке журналдар бөгде көзге арналмаған. Бірнеше жазбаны бір рет оқып шыққан адам өткенге оралып, ұмыт болған сезімдерді қайта бастан кешіреді.

Журналды қалай бастайды

Интернетте арнайы электронды күнделіктер толып жатыр. Адамдар оларды оқып, түсініктеме береді. Кейбіреулер күнделіктерді қалам мен қағазды қолмен жазады.

Неден бастау керек?

Алдымен ойланыңыз, бұл сізге не үшін керек? Жеке күнделік - бұл сіз, жеке психолог және жақын досыңыз ғана білуге тиісті құпия түрі.
Дәптер сатып алыңыз. Егер сізге күнделік қажет болса, қажет емес жазуларсыз модель таңдаңыз.
Өзіңіздің ойыңызша жазып алыңыз. Күнделікті емес. Әр екі күнде өткен күндерге арналған бірнеше сөз тіркестерін жазу жеткілікті.
Егер сіз маңызды оқиғаларды егжей-тегжейлі сипаттайтын болсаңыз, онда міндетті түрде жаңа жазбаға дейінгі күнді көрсетіңіз.
Күнделік жасауды ұмытпаңыз. Кейбіреулер түрлі-түсті қаламдарды пайдаланады, суреттер салады, қиындылар мен суреттерді жапсырады. Дизайн көмегімен сіз күнделікті жеке өміріңіздің энциклопедиясына айналдырасыз.
Күнделікке сіз өзіңіздің туған, отбасыңыздың тарихын жазып, афоризмдер, анекдоттар, өлеңдер, қызықты оқиғалар және тіпті армандарыңызды жаза аласыз. Егер күрделі мәселе болса, оны қағазға құйыңыз. Бұл жақсы болатыны сөзсіз, және біраз уақыттан кейін күлімсірегенде сіз бұл оқиғаны есіңізге түсіресіз және пайдалы сабақ аласыз.

Жад уақыт өте келе істен шығуы мүмкін, Интернет байланысы жоғалады, бірақ жеке күнделік әрқашан қол жетімді.

Бейне бойынша ұсыныстар

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Жеке журнал жүргізу бойынша кеңестер

Адам өзінің күнделігін алғаш ашқанда, оған сұрақ туындайды: не туралы жазу керек?

Үнемі жазбалар жазып отырыңыз. Жеке күнделікпен үздіксіз жұмыс қана жақсы нәтиже береді. Маңызды оқиғаларды ғана емес, сонымен қатар қызықты ойларды, рефлексияларды, болжамдарды жазыңыз.
Егер сіз бірнеше күн бойы күнделік ашпаған болсаңыз, өзіңізді кінәламаңыз. Қолыңа қалам алып, шығармашылық жұмысыңды жалғастыр.
Ыңғайлы және жайлы ортада жаңа жазбалар жасаңыз. Үстелде, диванда және тіпті көшеде. Жазбалар үшін белгілі бір уақыт бөліңіз.
Жеке журнал жүргізу - зейнеткерлікке шығудың тамаша тәсілі. Емле туралы және басқа формальдылықтар туралы қауіпсіз түрде ұмыта аласыз. Әдемі қолжазбаларға емес, өз ойларыңызға назар аударыңыз.
Ойыңызды бөлмей еркін жазыңыз. Сіз сурет сала аласыз, суреттерді жапсыра аласыз, басқа біреудің сөз тіркестерін қолдана аласыз, тіпті мақтауға өзіңізді душар етесіз.
Жазбаларыңызды айына бір рет оқып шығыңыз. Жазбаларды қайта оқып, сіз жазылған ақпаратты сіз туралы, жоспарлар мен идеялар туралы пайдалы деректерге айналдыра аласыз. Бірнеше парақты оқығаннан кейін, сіз өзіңіздің энергияңыздың қайда кететінін және не туралы ойлайтыныңызды түсінесіз.
Уақыт, күн және жазба орнын міндетті түрде қосыңыз. Бірінші адаммен жазыңыз.

Есіңізде болсын, жеке журнал жүргізу үшін міндетті талаптар жоқ. Күнделік - бұл өзін-өзі дамыту тәсілі. Бұл сіздің жеке тұлғаңызды талдауға және мақсатқа тез жетуге бағытталған әрекеттерді жылдам қабылдауға мүмкіндік береді.

Диетаны қалай сақтау керек және салмақ жоғалту күнделігі

Мен тамақтану саласындағы жеке тәжірибеммен бөліскім келеді. Бірнеше жыл бұрын менің салмағым 20 килограмға өсті. Арықтауға тырысып, тамақ күнделігін жүргізе бастадым. Қазіргі уақытта салмақ қалпына келді.

Не жазуға болады?

Калориялы тағамдарды, оның мөлшерін анықтауға, көмірсулар, майлар мен ақуыздарды есептеуге көмектесетін құрал сатып алыңыз. Бірінші аптаға бәрін жазыңыз.
Үйден тыс жерде жейтін тағамдардың жапсырмаларын суретке түсіріңіз. Үйге келгеннен кейін сіз калорияңызды тексеріп, жазып ала аласыз.
Кішкентай электрондық пісіру шкаласын сатып алыңыз. Сіз сондай-ақ өлшеуіш қасықты сатып ала аласыз.
Тамақты граммен санау әрдайым ыңғайлы бола бермейді. Сіз бөліктер бойынша шарлауға болады. Бұл жеген тамақтың мөлшерін жазуды жеңілдетеді.
Сусындарыңызды да жазып алыңыз. Алдымен сіз ішетін сұйықтықтың мөлшерін кеседе, содан кейін миллилитрде өлшеуге болады. Дені сау адам күніне екі литрге дейін су ішуі керек.
Сіз жейтін кәмпиттер мен тәттілердің мөлшерін жазыңыз. Аузыңызға не салсаңыз, соны жазыңыз.
Мейрамханаға барғанда журнал жүргізуді ұмытпаңыз. Мәзірде тағам атауының жанындағы ингредиенттер тізімі келтірілген. Осы ақпарат негізінде сіз калория мазмұнын анықтай аласыз.
Журнал мен қаламды қолда ұстаңыз. Егер сізге қазіргі заманғы электроника ұнаса, ұялы телефоныңызды күнделік ретінде пайдаланыңыз.
Сіздің тағам күнделігіңізді әдетті қалыптастыру құралы ретінде қолдануға тырысыңыз.

Бейне кеңестері

Салмақ жоғалту күнделігі

Дұрыс тамақтану мен жаттығулардан басқа, салмақ жоғалту туралы күнделік жазыңыз. Ол бірнеше функцияларды орындайды:

арықтауда сәттілік көрсетеді;
семіздікпен күресудің тиімді жолдарын анықтайды.

Күнделікті жазбас бұрын, дене өлшемдерін міндетті түрде жазып алыңыз. Салмағы мен бойын көрсетіңіз, BMI есептеңіз. Кеудеңізді, қолыңызды, жамбасыңызды және беліңізді өлшеңіз. Суретке түсіру.

Сіз не жегеніңізді, қанша рет, қанша болғаныңызды жазыңыз. Бұл сіздің калорияларыңызды есептейді. Күні бойы қанша жаттығу жасағаныңызға назар аударыңыз.
Жазбаның соңында салмағын көрсетіңіз. Бұл санды үлкен сандарға жазып, маркермен бөлектеңіз.
Келесі күнге салмақ жоғалту жоспарын құрыңыз. Журнал жүргізу оңай емес, бірақ тоқтамаңыз.
Ертеңге арналған мәзір жасаңыз. Дүкенге барып, жарма, балық, бал, майсыз айран, жемістер мен көкөністер сатып алыңыз.
Таңертең оянғанда салмақпен күресу үшін баптаңыз. Кішкене жаттығулар жасаңыз, ботқаны жеп, балмен шай ішіңіз. Кешке өзіңізді мақтан тұтуға қандай да бір себеп беру үшін бар күшіңізді салыңыз.
Кешке міндетті түрде салмағыңызды өлшеп, күнделікке жазып қойыңыз. Сонымен, сіз салмақ жоғалтудың таңдалған әдісінің тиімділігін басқара аласыз.

Есіңізде болсын, диета мен салмақ жоғалту күнделігінде жаңа жазба жасағанда өтірікке орын жоқ. Тек адалдық нәтижеге жетуге көмектеседі. Бастапқыда бұл оңай емес екендігі сөзсіз, бірақ бірнеше аптадан кейін сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыздың жақсарғанын және сіз әлдеқайда сымбатты болғаныңызды байқайсыз.

Жаттығу күнделігін қалай жүргізу керек

Сіз оқу күнделігін жүргізу қажет пе деп сұрай аласыз ба? Қарапайым жауап - иә! Кәсіби маман күнделіксіз жасай алады және жаттығуда интуицияны басшылыққа алады. Жаңадан бастаушы үшін күнделік міндетті болып табылады.

Күнделікке жазылған тренингтің нәтижелері алға жылжуға стимул болады. Осылай жазу адамды тәртіпті етеді және тағы бір нәрсені жігерлендіреді.

Мен шәйнек көтеру мысалын қолданып, күнделік жүргізуді қарастырамын. Күнделікке сіз бұрын қандай жаттығулар жасағаныңызды, неше рет қайталағаныңызды, қандай жүктемемен жазуға болады.

Оқу уақыты. Уақыт өте келе сіз бір жаттығуға әр түрлі уақытты шаршау мен бағдарламаның ауырлығына байланысты өткізетіндігіңізді байқайсыз.
Тәсілдер саны. Көрсеткішті түзету қиын емес, бірақ болашақта ол ыңғайлы болуы мүмкін.
Көтергіштер саны. Индикатор бір жаттығудың жалпы көлемін сипаттайды. Оны алу үшін көтергіштер санын қосып, тәсілдер санына көбейтіңіз.
Жалпы тоннаж. Индикатор жаттығу кезінде көтерген салмақты көрсетеді.
Салмақтың орташа салмағы. Бұл көрсеткішті алу үшін көтергіштердің жалпы тонусын лифтілер санына бөліңіз. Ең дұрысы, тариф уақыт өте келе өсуі керек.
Тренингтің қарқындылығы. Жинақтардың санын жаттығу уақытына бөліңіз. Сіз бір тәсілге кететін уақыттың индикаторын аласыз. Жаттығудың қарқындылығы уақытқа пропорционалды.

Оқу видеосы

Тізімде көрсетілген көрсеткіштерді күнде, аптада және айда жазуға болады. Бұл жүктемелер мен нәтижелердің өзгеру динамикасы болып шығады. Бұл ретте сіз жалпы және салыстырмалы мәндерді есептей аласыз.

Күнделік жүргізу ерекшеліктері

Күнделік - өте пайдалы нәрсе. Қолыңызда болса, сіз бүгін немесе ертең жасалуы керек маңызды тапсырманы ешқашан ұмытпайсыз. Ол сізге маңызды кездесуді немесе оқиғаны еске салады.

Бос емес адамдар күнделіктеріне тіпті ойларын жазады, өйткені бәрін есте сақтау шындыққа жанаспайды. Күнделікті жүргізу ұсынылады, әсіресе жеке істер, мансап немесе бизнес туралы.

Күнделікті қағазға немесе электронды түрде арнайы қосымшалардың көмегімен жүргізуге болады. Аптаның күндері мен күндері көрсетілген қағаз күнделігін таңдаңыз.

Күнделік жүргізу туралы тікелей сөйлесейік.

Белгілі бір күні не істегіңіз келетінін жазыңыз. Мысалы: тұрмыстық техника сатып алу, хайуанаттар бағына бару, туыстарына бару.
Егер сіз жоспарланған нәрсені жасаған болсаңыз, оны міндетті түрде сызып тастаңыз. Күнделік үнемі жаныңызда болса жақсы. Бұл мәселелерді тиімді бақылауға мүмкіндік береді.
Егер сіз жоспарланған тапсырманы орындай алмасаңыз, оны келесі күнге ауыстырыңыз.
Әр істің алдына бағаларды қойыңыз. Егер іс дамуға қолайлы болмаса, нөлді қойыңыз. Сізді белгілі бір мақсатқа жақындататын жағдайлар, беспен белгілеңіз.

Күнделікті жүргізудің қатаң негіздері жоқ. Сіз өз бетіңізше әрекет ете аласыз.

Күнделікке өзіңізге сәйкес келетін нәрсені жазыңыз. Алайда, мағынасыз ақпаратты жазып, одан қоқыс жасамаңыз. Сіз бағалайтын заттарды күнделікке енгізіңіз. Оларды бейтаныс адамдармен бөліспеңіз. Әлеуметтік желілерде ой тастауды ұйымдастырған дұрыс.

Send