Салмақ жоғалтуға арналған үйдегі іш массажы - түрлері, әдістері, кеңестері

Send

Асқазан - май жиналатын ең проблемалы аймақтардың бірі. Салмақты жоғалтқан кезде, диетаға, жаттығуларға және стресстерге қарамастан, іште және бүйірде байқалатын май қабаты қалады, оған әсер ету қиын және өте баяу төмендейді.

Бұл ішінара белдің мөлшерін азайту арқылы майдың екі түрімен - тері асты және висцеральмен күресуімізге байланысты. Висцеральды (ішкі) ішкі органдардың - бауырдың, ұйқы безінің, ішектің айналасында жиналады. Бұл органдардың қалыпты жұмысына кедергі келтіреді және көптеген аурулардың себебі болып табылады.

Майдың іш қуысына түсуінің себептері:

Дұрыс емес тамақтану.
Отырықшы, отырықшы өмір салты.
Гормоналды бұзылулар
Стресс.
Генетикалық бейімділік.
Май жасушаларының тұнбасын қоздыратын аурулар.
Жасы

Іштің әдемі тонусын алу үшін іштің және бүйірдің бұлшықеттеріне жүктеме жасай отырып, мәзірді өзгерту керек, дене жаттығуларын қосу керек. Үйдегі іштің массажы тері астындағы майды азайту нәтижесін жылдамдатуға көмектеседі. Бұл сіздің беліңізді жұқарудың тиімді әдісі.

Іш массажының ерекшеліктері

Массаждың тиімділігі көптеген науқастар мен дәрігерлермен расталған. Манипуляция кезінде тері астындағы майға тікелей әсер етеді, бұл қан айналымын жақсартады, лимфа ағынын күшейтеді, май жасушаларын бұзады және енгізеді.

Қарсы көрсеткіштер:

Жаралар, қажалу, бөртпелер;
Тері аурулары;
Қатерсіз ісіктер немесе онкология;
Жүктілік немесе емшек сүті;
Асқынған түрдегі аурулар;
Температураның көтерілуі;
Қан айналымы немесе жүрек-қан тамырлары жүйесі аурулары;
Учаскеде туу белгілерінің немесе үлкен меңдердің болуы;
Қуықтағы немесе өт қабындағы тастар;
Етеккір.

Көрсеткіштер:

Жан жағында және белде майлы қабаттар;
Іштің терісінің лакстылығы;
Целлюлит;
Артық салмақ;
Жүктіліктен кейін іштің салбырап тұруы;
Ішектің моторикасы әлсіз.

Процедураға дайындық

Массаж жасамас бұрын, сіз теріңізді дайындауыңыз керек. Бастау үшін, ыстық душ қабылдаңыз, ол теріні жылытады. Әрі қарай, процедура алаңы скрабпен тазаланады, скрабқа тұз қосуға болады, бұл тері тесігін тазартады және ашады.

Теріні қатты матамен, сағат тілінің қозғалыстарымен жақсы ысқылайды. Содан кейін сүлгімен сүртіп, целлюлитке қарсы крем немесе массаж майын жағыңыз. Майдың немесе кілегейдің түрту, шымшу арқылы сіңуіне көмектесіңіз.

Үй массажының техникасы және түрлері

Іштің массажы түріне және ыңғайлылығына байланысты тұрған немесе жатқан күйінде жасалады. Процедура әрдайым сағат тілінің бағытымен интенсивті ысқылауға айнала отырып, жанасуымен сипаудан басталады. Бұл алақанмен жасалады және жақсы әсер ету үшін екінші алақан біріншісінің үстіне қойылады. Қарқынды ысқылау үшін алақанды жұдырыққа қысып, тырнақпен сүртуге болады. Бұл манипуляцияның нәтижесі терінің қызаруы болуы керек.

Үйкелу - бұл міндетті процедура және массаждың кез-келген түріне алдын-ала дайындық.

Үйкелуден кейін процестің өзіне өтіңіз. Үйде дәлелденген бірнеше дәрі бар. Оларды орындау өте қарапайым және арнайы дағдыларды қажет етпейді.

Консервіленген

Арқаңызда жатып жасалған тиімді массаж. Алдын ала дайындалғаннан кейін теріге мол мөлшерде май (эфир немесе массаж) жағылады. Силикон банкаларын қолданған дұрыс, оларды дәріханадан сатып алуға болады.

Ауаны консервадан басу арқылы босатыңыз, оны асқазанға жағыңыз, ол теріге 1-1,5 см сызуы керек.Банканы кіндіктен бастап сағат тілімен бағытта қозғалтыңыз. Массаждың ұзақтығы 7-10 минутты құрайды. Ең жақсы әсер - бұл манипуляция күн сайын қайталанған кезде. Курс майлы тіннің мөлшеріне байланысты 14-30 сеансты құрайды.

Массаж алғашқы күндері аздап ауырады және көгеруі мүмкін. Бірнеше процедурадан кейін ыңғайсыздық жойылады. Сессиядан кейін асқазанды сүлгімен орап, 20-30 минут демалу керек.

Жұлып алынды

Үйкелуден кейін іш терісін тартып, жеңіл шаншу басталады. Қарқындылығы біртіндеп артып, алғашқы кезде жеңіл өзгереді. Шымшу екі қолмен жасалады, шеңбер бойымен, сағат тілімен. 7-10 минуттан кейін процедура терри сүлгімен қарқынды сүртумен аяқталады. Теріні ылғалдандыру үшін май немесе целлюлитке қарсы крем қолданылады.

Массаждан кейін іш сүлгімен оралып, бір сағаттай демалады. Сессиялар күн сайын кем дегенде 14 күн қайталанады.

Қысылған массаж қан айналымын жақсартады, метаболизмді жылдамдатады, абссты күшейтеді, теріні тонусқа келтіреді.

Су

Өз бетіңізше жасауға болатын массаждың қарапайым түрлерінің бірі. Процедура тұру кезінде жасалады. Салқын су ағыны кіндікті айналдыра сағат тілімен қозғалатын ішке бағытталған. Сіз қысымды арттыру арқылы қысымды өзгерте аласыз. Ұзақтығы - 5-10 минут.

Судағы терілер мен тері астындағы майларға ғана емес, сонымен қатар ішкі органдарға - асқазанға, ішекке, бауырға, ұйқы безіне әсер етеді, метаболизмді ынталандырады және жеделдетеді.

Нұсқа

Қытай медицинасын білу тері астындағы майды азайту үшін де қолданылады. Іштің артық салмағын жоғалтуға ынталандыратын бірнеше нүктелер бар. Ұпайлар таңертең аш қарынға әсер етеді.

Нүкте Гуан-юань тігінен әйелдерде 3 саусақпен, ал ерлерде 4 саусақпен кіндіктен төмен орналасқан. Жатқан кезде нүктені басыңыз. Нүктені тапқаннан кейін, олар саусақпен 25-30 минут бойы қысым жасайды және айналады. Нүктелік массаж орташа қарқындылықта болуы керек. Арықтау курсы - 25 күн. Манипуляциялардың нәтижесінде 2-5 кг кетеді.
Нүкте Мамыр беріңіз төменгі қабырға мен жамбас сүйектерінің арасында, кіндікке, оңға және солға сәйкес орналасқан. Олар тұрған орнында әрекет етеді, сұқ саусақтармен басып, денені оңға және солға айналдырады. Тек 30 бұрылыс. Сіз оны күніне үш рет қайталай аласыз. Нүкте тәбетті басқаруға жауап береді, бүйірдегі және белдегі май қабатынан эмоционалды шамадан тыс тамақтанудан арылуға көмектеседі.
Әсер ету жағынан ұқсас нүкте Тан шу... Ол кіндіктен оң және сол жақта 2 саусақта орналасқан. Аяқтарды иық енінде, сәл бүгілген күйде тұрыңыз. Денені сәл алға қарай еңкейтіп, асқазанды сызып, осы 2 нүктені бас бармақтарыңызбен 5 секунд басыңыз. Босаңсытып, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 30 рет қайталаңыз.

Целлюлитке қарсы

Сырғымалы қолдар үшін целлюлитке қарсы кремді немесе жылыну әсерімен эфир майын қолданыңыз. Айналмалы қозғалыстар сағат тілімен және жоғарыдан лоб аймағына дейін. Бастау және сипау техникасынан бастаңыз, шамамен 5-6 минут.
Осыдан кейін қысу жүреді. Бұл бұлшықеттер бойымен жылдам қозғалыстармен, шамамен 10-12 минут ішінде жүзеге асырылады. Массаж ауыртпалықсыз болмауы керек.
Келесі - илеу техникасы. Алақан арасындағы терінің және майдың қатпарларын шымшу немесе илеу арқылы жасауға болады. Манипуляцияның ұзақтығы - 20-25 минут.
Сыру техникасы. Еркелету алақанның шетінен, саусақтардың ұштарымен немесе фалангтармен, саусақтарды жұдырыққа бүгіп отырып жасалады, шамамен 5-6 минут.
Целлюлитке қарсы массаж үйкеліспен аяқталады, шамамен 5 минут. Сессия шамамен бір сағатқа созылады.

Бал

Балға массаж жасау үшін тек табиғи бал қолданылады. Екі ас қасық бал су моншасында сұйық күйге дейін ериді, содан кейін жұқа қабатпен қолыңызға жайыңыз.

Қолды асқазанға жағып, алып кетеді. Тері сіздің қолыңызға жабысып, артқа тартылуы керек. Сессия 15-30 минутқа созылады. Күн сайын қайталаңыз, тек 15-20 сеанс.

Бұл массаждың көмегімен нәтиже алғашқы процедуралардан көрінеді - тері тесігінен сұйықтық кетуі мүмкін, сондықтан шлактар шығады.

Сессиядан кейін асқазанды жылы сумен шайып, 1-ден 2-ге дейін қатынаста сумен араластырылған алма сірке сіркесімен дымқылдандырады.

Назар аударыңыз! Сіз ішіңізде көптеген шаштары бар адамдарға массаж жасай алмайсыз, бұл процедура өте ауыр болады.

Бейне оқулық

Өздігінен массажды қалай дұрыс жасауға болады

Процедуралардың жүйелілігі. Әр түрлі типтер мен техникалар әртүрлі жиілікті қажет етеді. Күн сайын қайталанатын массаж бар, ал кейбіреулері 1-3 күннен кейін қайталанады. Курс - 15 процедура. 7-10 күндік үзілістен кейін курсты қайталауға болады.
Тамақтану мен іштің массажы арасында кем дегенде 2 сағат өтуі керек.
Массаж қозғалысы сағат тілімен жасалады, бұл ішкі ағзалардың жұмысын жақсартады, метаболизмді жеделдетеді.
Сессия 10-15 минутқа созылады.
Диета мен жаттығуды ұстанған жағдайда экспозицияның әсері тиімдірек болады.
Сіз лобикалық аймақты массаж жасай алмайсыз, онда көптеген лимфа түйіндері шоғырланған.
Ауырсыну немесе ыңғайсыздық жағдайында процедура тоқтатылады.

Бейне нұсқаулық

Арықтағаннан кейін іштен теріні қалай алып тастауға болады

Салбыраған және бос тері бала туылғаннан кейін тез салмақ жоғалту кезінде пайда болады. Қаттылық пен серпімділікті қалпына келтіру үшін бірнеше кеңестер берілген.

Коллагенге бай тағамдарды (күркетауық еті, қызыл балық, көкөністер, жемістер) жеңіз.
1,5-2 литр таза су ішіңіз.
Массаждан кейін коллаген деңгейін жоғарылататын дене орамаларын жасаңыз.
Контрасты душ қабылдау - ең тиімді әдістердің бірі. Жарты минут бойы проблемалы жерлерге ыстық немесе суық су құйыңыз. Әрқашан суық сумен аяқтаңыз.
Сіз теріні іш жаттығуларымен, бұралу және бүгілу арқылы қатайта аласыз.
Бал және кесе массажы теріні жақсы тартады.
Гиалурон қышқылына негізделген косметикалық өнімдердің көмегімен.

Бейне кеңестері

Пайдалы кеңестер

Кәсіби массажистер тәжірибеге сүйене отырып, іштің массажын жасаудың кейбір ережелеріне ие.

Массаж ішкі органдарға қысым жасамай жүргізіледі.
Іштің төменгі бөлігіндегі органдарға массаж жасамаңыз.
Менструация кезеңінде курстан үзіліс жасаңыз.

Процедурадан бұрын сіз ішкі органдарды артық сұйықтықтан босатуыңыз керек. Ол үшін қарапайым жаттығуды орындаңыз:

➥ Арқаға жатып, бастың астына жастық салыңыз, асқазаңызды бүгіңіз. Ингаляция кезінде ішіңізді үрлеңіз, дем шығарған кезде қолыңызды асқазанға қысыңыз, тізеңізге көтеріңіз. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз, сонда сіз массажды бастауға болады.

Үйде массаж жасаудың артықшылықтары:

Сізге ешкімге бейімделудің қажеті жоқ, сіз өзіңізге ыңғайлы уақытты таңдай аласыз.
Бейтаныс адам массаж жасаған кезде болатын шиеленіс пен ыңғайсыздық сезімі жоқ.
Ақшаны үнемдеу, өйткені салондық емдеу арзан емес.

Ішіңізге массаж жасау ауыртпалық емес, көңілді және босаңсытуы керек. Тек осылай ғана дене сыртқы әсерлерге қарсы тұра алмайды, бірақ алға қойылған мақсаттарға жетуге көмектеседі. Өзіңіздің сезіміңізге назар аудара отырып, массаж қажетті нәтижеге қол жеткізе алады, ал диета мен жаттығу процесті жылдамдатады.

Send