Қатаю деген не және ол қалай жүзеге асырылады

Send

Қаттылдау - бұл организмнің қолайсыз сыртқы жағдайларға төзімділігін, иммунитетін күшейтуге, терморегуляцияны жақсартуға, өзін-өзі бағалауды көтеруге, рухтың күшін нығайтуға бағытталған шаралар кешені. Қатаңдату процедуралары кезінде қорғаныс тосқауылы бірнеше рет күшейтіледі, ал қиын жағдайлар туындаған кезде адам қорғалады және аурулармен және күнделікті қиындықтармен оңай жеңе алады.

Дайындық және сақтық шаралары

Қаттылдырудың негізгі ережесі - бұл әрекеттер тізбегі және жүйелілік. Өз денсаулығыңызды жақсартуға, денсаулығыңызды нығайтуға және рухыңызды аурухана төсегінде бітіруге тырысу үшін сіз іс-шараның келесі принциптерін ұстануыңыз керек.

Денсаулық. Олар процедураларды тек денсаулық жағдайында бастайды. Егер аурудың белгілері болса, қалпына келтіруді күту керек.
Дәрігердің рұқсаты. Денеге әдеттен тыс әдістермен әсер ете бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Ол оңтайлы жүктемені анықтайды, неден бастау керектігін айтады.
Өзін-өзі бақылау. Сіз әрқашан өзіңізді тыңдап, тамыр соғуын, температурасын, қан қысымын, тәбетті, ұйқыны, жалпы денсаулықты бақылап отыруыңыз керек.
Қабыну процестері. Денедегі қабыну ошақтарын жою. Оларға нашар тістер, бадамша бездер және басқа микробтардың жинақталатын аралшықтары жатады.
Оптимизм. Егер сізде позитивті көзқарас, процедуралардың күшіне сену және үлкен ниет болса ғана қатайтуды бастаңыз.
Жүйелілік. Процедуралар ауа-райына қарамастан, ұзақ үзіліссіз жүзеге асырылады. Егер бұл орын алса, экспозицияның ұзақтығын және оның күшін минималды көрсеткіштерден арттыру қажет.
Кезеңді. Процедуралардың қарқындылығына біркелкі қол жеткізіледі. Сіз мұзды шұңқырға бірден жүгіре алмайсыз немесе оны қармен сүрту арқылы бастауға болмайды.
Кішкентайдан үлкенге. Біріншіден, олар аяушылық шаралар кешенін жасайды. Мысалға, мысалы, ысқылаудан немесе контрастты аяқ ванналарынан басталады, содан кейін жуғыштарға ауысыңыз. Температура біртіндеп төмендетіледі.

Бейне сюжет

Ең тиімді болып табылатын қатаю түрлері

Үйді қатайту жұмыстары ешқандай үлкен қаржылық инвестицияларды қажет етпейді. Ауаға, суға және күнге байланысты барлық нәрсе қол жетімді және тиімді.

Ауа ванналары

Жыл бойына қарапайым, қарапайым, бірақ одан кем емес тиімді қатаю түрі. Олар:

Суық (температура 12-14 ° C).
Орташа (температура диапазоны 14-20 ° C).
Жылы (температура 20-30 ° C).

Ауа ванналарымен қатаю жел болмаған кезде жылы температурадан басталады. Бірінші сабақтардың ұзақтығы - 10 минут, содан кейін уақыттың біртіндеп өсуі байқалады. Контраст принципін сақтау керек, ол үшін дененің салқын ауамен жанасуының максималды аймағын құру үшін киімді шешіп алу керек. Ойындармен, қарқынды қимылдармен үйлестіруге болады.

Егер денсаулыққа рұқсат етілсе, суық ванналарды 7-10 ° C температурада жүргізуге болады.

Су рәсімдері

Су - адам өміріндегі ең маңызды фактор. Температураның белгілі бір айырмашылықпен әсер етуі денеге пайдалы әсер етеді. Судың қатуы стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі, метаболизм процестерін жеделдетеді, бұлшықет пен тамырлардың тонусын жоғарылатады. Адамның дүниені қабылдауы өзгереді. Ол сабырлы, көңілді, көңілді, тиімді болады.

Жойылу

Суды сөндірудің жұмсақ түрі. Өткізу үшін кішкене сүлгі қажет. Ол белгілі бір температурадағы суда ылғалдандырылады және олар жағымды жылу сезімі тарала бастағанша денені ысқылай бастайды. Алғашқы процедуралар үшін суды 22 ° C немесе 30 ° C дейін сәл жоғарырақ алыңыз. Содан кейін, әр 2 немесе 3 күн сайын температураны 1-2 градусқа төмендетіп, 12 ° C немесе одан төмен температураға дейін төмендетіңіз.

Douche

Сіз бір айға созылғаннан кейін душқа баруға болады. Денеге әсер ең күшті. Алғашқы сеанстардағы судың температурасы үйінділерге қарағанда жоғары, 30 ° C шамасында болуы керек. Содан кейін ол біртіндеп +19 ° C-қа дейін төмендейді.

Ашық суда жүзу

Шынудың ең тиімді және қол жетімді түрі - ашық су қоймаларында жүзу, қысқы-көктемгі кезеңге үзілістен кейін сақтықпен қарау керек. Су кем дегенде 20 градусқа дейін жылынғанша күту керек. Олар гипотермиядан аулақ бола отырып, суға түсу уақытын 15 минутқа дейін біртіндеп көбейтіп, 3 минуттан бастайды.

Салқын және ыстық душ

Салқын суды ыстықпен ауыстыру процедурасы.

Күн ваннасы

Олар иммундық жүйеге ерекше пайдалы әсер етеді. Алайда, бұл процедуралар қулық-сұмдық: ашық күн астында теріні күйдіріп алу оңай. Күннің бір бөлігін ақылмен таңдай отырып, уақыт шеңберін қатаң сақтау керек (таңертеңгі күн немесе кешкі сағат 16-дан бастап рәсімдерге жарамды). Ваннаны ашық жерде емес, ағаштардың көлеңкесінде қабылдаған дұрыс.

Жалаң аяқ жүру

Тренингтер жазда басталып, қыс мезгіліне ауысады. Суық мезгілде алдымен ұзақтығы қысқарады, ал бейімделуден кейін ол көбейтіледі.

Сауна

Шынықтырудың керемет нұсқасы, бірақ оны сақтықпен пайдалану керек, өйткені жылынғаннан кейін сіз суық бассейнге сүңгіп кетесіз. Мұны кез-келген организм жасай алмайды.

Бейне ақпарат

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Дененің терморегуляциясы және қатаюы

Терморегуляция - дене температурасын белгілі бір деңгейде ұстап тұратын ішкі механизмдер. Бұл функция денеге қатты күш түскенде немесе қоршаған ортаның жоғары температурасы кезінде қызып кетпеуге көмектеседі, гипотермиядан өлуге жол бермейді.

Сырттан сигнал түскен бойда, мысалы, көшедегі температура төмендейді, ішімізде жылу пайда болу процестері басталады, бұл бізге тоңуға мүмкіндік бермейді. Айналадағы температура көтеріле бастағанда, процесс баяулайды.

Физикалық терморегуляция адамның іс-әрекеті нәтижесінде жылу жұмсалған кезде бөлінеді. Ал химиялық терморегуляция - организмдегі зат алмасу процестерінің жоғарылауымен жылудың пайда болуы.

Дене температурасын тұрақты ұстаудағы басты рөл теріге жатады. Бұл сезімтал жүйе ішкі және сыртқы өзгерістерге бірден әсер етеді. Тері рецепторлары ақпаратты тамырларға тереңірек жібереді. Ыстық ауа-райында олар салқындатуға арналған тер шығарып, кеңейеді. Суықта олар тарылады.

Терморегуляцияға теріден басқа келесілер қатысады:

Ішектің бұлшықет компоненті.
Пот бездері.
Май бездері.
Тері астындағы май тіні.
Қан айналымының өкпе (кіші) шеңберінің тамырлары.

Шынықтырылған адамда барлық жүйелер әлдеқайда жақсы жұмыс істейді, ал дене температура температурасын жеңе алады және физикалық белсенділікке төзеді. Мұндай адамдағы терморегуляция жүйесі анағұрлым жетілдірілген.

Ересектерге арналған қатайтуға арналған қадамдық нұсқаулық

Саналы шешім және оң көзқарас. Шынықтыру өмір салтына айналуы керек, демек сізге режимді, әдеттерді, көзқарастарды қайта қарау керек болады.
Процедураларды бастау үшін жылы мезгілді таңдаңыз. Сіз сау болуыңыз керек: суық ұстамаңыз, созылмалы аурулардың өршуінсіз. Ұйқы режимін реттеңіз, диетаңызды қарап шығыңыз.
Қатаңдатудың қолайлы нұсқасын табыңыз. Судың процедураларына кез-келген адам шыдай алмайды, әсіресе суық сумен жұмыс жасау. Тыныс алу және жүрек мүшелерінің аурулары болған кезде процедуралардың жұмсақ түрлеріне назар аудару қажет. Суық судың спазмы бұл патология үшін өте қауіпті.
Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Бірінші күннен бастап өзіңізге мұздай су құймаңыз. Біріншіден, бұл құлату керек. Температура біртіндеп төмендейді, уақыт біртіндеп артады.
Кешенді тәсіл. Егер сіз таңертең ашуланып, кешке бір стакан сырамен барда жоғалып кетсеңіз, мұның ешқандай пайдасы болмайды. Өзіңізге, өмір салтыңызға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз.
Егер сіз суық суға төтеп бере алмасаңыз, әуе немесе күн суға шомылудан, ашық терезе алдында киімсіз қуаттанудан бастаңыз. Біраз уақыттан кейін далаға, саябаққа, стадионға шығыңыз. Жалаңаяқ жүрумен біріктіріңіз, бірақ біртіндеп.
Рухыңды нығайт. Көңіл-күй тек оптимистік болуы керек.

Балаларды қатайтуды қайдан бастау керек

Тұрақты қатаю процедуралары баланың денесіне ауа райының апаттарын, әсіресе температураның төмендеуін жеткілікті түрде қабылдауға мүмкіндік береді. Тәжірибелі балалар ауруға шалдығуы мүмкін емес, олар вирустық шабуылдарға оңай төзе алады.

Ересек адамға қарағанда, балаға оның сезімін бағалау қиын, сондықтан ата-аналарға баланың денесінің реакциясын мұқият қадағалап, бірқатар ережелерді сақтау қажет. Гипотермия қолайсыз және ауыр зардаптарға алып келеді.

Мектеп жасына дейінгі балалар

Педиатрыңызбен тексеріңіз.
Ауа процедураларынан бастаңыз. Олар бәріне, тіпті сәбилерге де сәйкес келеді. Бұл ең қарапайым және қауіпсіз әдіс. Оған: серуендеу, желдету, дұрыс киім таңдау, жалаң аяқ жүру жатады.
Сіз ауаны игергеннен кейін су процедураларына өтуіңізге болады. Растамалардан бастаңыз. Қаттылдаудың бұл түріне салқын сумен жуу, кезекпен суық және жылы душ кіреді. Егер баланың дені сау және көңілді болса, келесі іс-шара тоғанда жүзу болады.
Күн ваннасы. Кішкентай балалар үшін бұл міндетті түрде бас киім киіп, ағаштардың көлеңкесінде, тікелей сәулелерден аулақ болу. Сіз ашық күн астында таңертең ерте немесе кешке бола аласыз, алдымен уақытты біртіндеп көбейтіп, 5 минуттан аспайсыз.

Мектеп оқушылары

Негізгі ереже - біртіндеп жүру. Бала ыңғайсыздықты сезінбеуі керек.
Шынықтырудың басында + 24 ° C-тан төмен емес суды +15 ° C дейін қолданыңыз.
Процедуралар күнделікті жүйеге айналуы керек, олқылықтарсыз. Ауру күндерін ғана алып тастаңыз.
Үйкеліспен бастаңыз. Алдымен дымқыл сүлгімен дененің жоғарғы бөліктеріне жағыңыз, сүртіңіз және сәл қызарғанша сүртіңіз. Содан кейін ол асқазанмен және аяқпен де жасалады. Бала үшін рәсім 4 минутқа дейін созылады.
Осы процедураларды меңгергеннен кейін, дубльге көшіңіз.

МАҢЫЗДЫ! Су процедураларында ең бастысы - ұзақтық емес, тітіркенудің қарқындылығы.

Доктор Комаровскийдің бейне нұсқаулығы

Дәрігерлердің қатаю туралы пікірлері мен шолулары

Сарапшылар қатаюдың оң әсерін көрсетеді, бірақ сонымен бірге олар қарсы көрсетілімдер туралы ескертеді.

Оң жақтары:

Иммундық жүйені нығайту.
Жүрек пен қан тамырларын жаттықтыру.
Метаболикалық процестердің жеделдеуі.
Аллергенге қарсы әсер.
Ағзаның жасару механизмдерін іске қосу.
Қант диабетінен, тері ауруларынан, радикулиттен арылу.
Жүйке жүйесін тұрақтандыру, фортингті нығайту.
Антидепрессант әсері.
Қан ағынын жеделдету.
Денені тазарту.
Дене салмағын азайту.
Өкпенің сыйымдылығы жоғарылайды.

ҰМЫТПА! Тәжірибелі адамдар ауруға шалдығу ықтималдығы аз, патогендік микроорганизмдер олардың денесінде нашар тамыр жайып кетеді.

Қатты процедуралар көмегімен емдеуді бастамас бұрын кешенді тексеруден өту керек. «Қысқы жүзу» өмірге қауіп төндіретін және тек зиянды болатын аурулар бар. Олардың ішінде:

Жоғары қан қысымы (гипертония).
Бронхиалды немесе жүрек демікпесі.
Әр түрлі органдар мен тіндердегі қабыну процестері.
Кез-келген ісік.
Жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары.
Мидың тамырларындағы қан айналымын бұзу.
Алкогольдік немесе есірткілік масаңдық.
Төмен температураға аллергия.

Пайдалы кеңестер

Суық әсер ету қарқындылығы қысқа мерзімді болуы керек. Мұзды шұңқырға немесе ваннаға шомылу бірнеше сәтке ғана емдік әсер етеді, сондықтан 25 секундтан бастап «қысқы жүзуге» дағдылану керек. Оған жыл бойына қарсы тұрыңыз. Екінші жылы сіз батыруды 1 минутқа дейін көбейте аласыз, ал суық суға ең көп уақыт - 2 минут. Адам бұған қатаю басталғаннан кейін 3, тіпті 5 жылдан кейін жақындайды.
Мұны әуе қатаюынан бастаған дұрыс.
Екінші сатыда сүйреу, содан кейін контрастты душ болуы керек.
Жылы болған кезде, жалаңаяқ жүрудің жолын табыңыз, әсіресе шықта.
Жаз мезгілінде ашық суда шомылыңыз.
Суық ауа райының басталуымен қатайту жұмыстарын жалғастырыңыз, мысалы, қармен қарқынды сүртіңіз. Беттен, мойыннан, содан кейін кеудеден, іштен, қолдардан бастаңыз. Барлық процедураға тек 12-15 секундты жұмсаңыз.
Балаларды қатайту кезінде абай болыңыз. Ұзақ уақытқа созылған гипотермияға немесе күннің қызып кетуіне жол бермеңіз, тым көп орамаңыз.
Балаңызға жеке үлгі көрсетіңіз және барлық процедураларды бірге жасаңыз. Бұл қатаю тиімділігін арттырады.

Төмен температурада жаттыққан адам сирек ауырады, жақсы дене бітіміне ие болады, теңдестірілген, эмоционалды тұрақты, өзіне сенімді болады. Көптеген өмірлік жоспарлар пайда болады және оларды орындауға деген үлкен ниет.

Send