Босанғаннан кейін тез арықтауға және үйде ішті қалай алуға болады

Send

Әйелдер, ана бола отырып, босанғаннан кейін қалай тез арықтауға және үйде ішті алып тастауға мүдделі. Олар бұрынғы пішініне оралып, жиналған килограммдардан арылуға жан мен тәнмен тырысады.

Әлемдік тәжірибе көрсетіп отырғандай, сұрақ қандай да бір себептермен емшек сүтін тоқтатқан әйелдерге қатысты өзекті болып табылады. Лактация кезінде дұрыс салмақ жоғалту техникасын қолдану емшек сүтінің жоғалуына әкеледі.

Босанғаннан кейін салмақ жоғалту қатаң диеталарсыз және қатаң шектеулерсіз нақты болады. Емшек емізетін ананың денесі тым әлсіз және ауыр сынақтарға дайын емес, сондықтан мен қалпына келтіру процесіне жауапкершілікпен қарауды ұсынамын.

Неден бастау керек

Бала туылғаннан кейін салмақты жоғалтудан және фигураны қалпына келтіруден бастайтын бірінші нәрсе - диетаны өзгерту. Егер сіз рационға көбірек жемістер, шөптер, көкөністер, жидектер мен сүт өнімдерін қоссаңыз, дене дұрыс өзгереді.
Тұтынылатын тағам мөлшерін дұрыс есептеуді үйрену өте маңызды. Мен емізетін аналарға жиі тамақтануға кеңес беремін, бірақ кішкене бөліктерде. Ыдыс-аяқтарды нәрестеден қарызға алыңыз және онымен бірге күніне 6 рет тамақтаныңыз. Егер сіз қандай да бір себептермен емшек емізбейтін болсаңыз, тәулігіне үш рет тамақтануды ұнатыңыз.
Ораза ұстау күндері босанғаннан кейін фигураны қайтаруға көмектеседі. Жемістер мен көкөністерді жейтін күнді таңдаңыз. Ашыған сүт өнімдерінің тиімділігі кем емес.
Дәнді дақылдардың артықшылықтарын есте сақтаңыз. Кез-келген жарма өнімі шлактар мен токсиндердің сорбенті болып табылады. Ол денені пайдалы ақуыздармен қанықтырады. Қысқа мерзімді диетаны қабылдап, бір апта ішінде тек жарма мен жарманы жеп қойыңыз. Бұл ағзаны токсиндерден тазартуға және босанғаннан кейін салмақ жоғалту процесін жылдамдатуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану - бұл идеалды фигура үшін үлкен қадам, бірақ физикалық белсенділіксіз салмақ жоғалту мүмкін емес.
Бала емізетін ананың спортзалға баруға уақыты жоқ. Бірақ пайдалы болатын көптеген баламалар бар. Балаңызбен саябақта серуендеп, жылдам қадамдар жасаңыз, жаттығу велосипедімен жұмыс жасаңыз.
Бала ұйықтап жатқанда, жаттығулар жиынтығын жасаңыз және абссты көтеріңіз. Мүмкін болса, нәтижені жақындатып, аяғыңызды құруға көмектесетін қысқа жүгірулер жасаңыз.
Спорт тауарлары дүкенінен арқан немесе құрсау сатып алыңыз. Осы спорттық құралдармен күнделікті он бес минуттық сабақтар мақсатты жақындата түседі. Жалқаулықтан арылыңыз және жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.
Жаттығуды аяқтағаннан кейін созылуға назар аударыңыз. Бұл тәсіл нәтижені нығайтады.

Мұндай режимді тез арада түзету өте қиын, бірақ егер сіз нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, мақсатыңызға қарай табанды түрде жүріңіз, сонда бәрі ойдағыдай болады. Босанғанға дейінгі фотосуреттер немесе сізге сәйкес келмейтін сүйікті джинсы жақсы ынталандыру болады.

Бейне кеңестері

Шыдамды болыңыз және отбасының қолдауына ие болыңыз. Сіздің күйеуіңіз немесе ата-әжеңіз сіздің балаңызға қарап отырғанда, сіз өзіңізге көп уақыт бөліп, артық салмақтан арыла аласыз. Адам ағзасы жеке екенін ұмытпаңыз. Егер бір ана мақсатқа жету үшін бірнеше ай қажет болса, екіншісі нәтижені жылдар бойы күтеді. Өзіңізге көп жұмыс жасаңыз, қосымша фунттарды жеңіп, ішіңізді үйде алып тастаңыз.

Босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар

Босанғаннан кейін көптеген аналар құрсақ қуысы мен артық салмақ проблемасына тап болады. Мәселені шешу мүмкін емес деп айтпай-ақ қояйын, бірақ оған көп жұмыс қажет. Дене жаттығулары мен диета салмақ жоғалтуға және ішті кетіруге көмектеседі.

Ана бола отырып, әйелдер іштің, созылу белгілерінің және асқазанның жетіспеушілігіне шағымданады. Салмақты тез жоғалту үшін тиімділігі шыдамдылықпен, жүйелі жаттығулармен және мотивациямен анықталатын кешенді техника қарастырылған.

Бастапқыда диетаны жаңартыңыз. Метаболизмді жақсартатын және көмірсулардың тұтынылуын барынша азайтатын бірнеше әрекеттерді орындаңыз. Алдымен мен тамақ күнделігін жүргізуге кеңес беремін. Сіз физикалық белсенділіксіз жасай алмайсыз. Тек оны асыра алмаңыз, лактация кезінде қарқынды жаттығулар сүт жоғалтуға және қысымның бұзылуына әкеледі.

Босанғаннан кейін денсаулығына зиян келтірмей және нәрестеге зиян келтірместен орындауға рұқсат етілген бірнеше жаттығуларды орындау әдістемесі төменде талқыланады.

Сіздің аяғыңызбен жатып, денеңізді сәл көтеріп жатыңыз. Оны көтеру және түсіру үшін ішіңізге күрт тыныс алыңыз. Егер қиындық деңгейі жоғары болса, жаттығуды тізе бүгіп жасаңыз. Алдымен мен сізге жаттығуды 15 секундқа орындауға кеңес беремін, содан кейін оны минутқа дейін арттырыңыз.
Асқазанға бейім позицияны қабылдағаннан кейін, оған баса назар аударыңыз. Сіздің шынтағыңызға және саусақтарыңызға сүйеніңіз. Бөкселеріңіз бен іш бұлшықеттеріңізді қысып, осы қалыпта қатып қалыңыз. Бастапқы кезеңде 20 секунд жеткілікті, содан кейін 2 минут.
Аяғыңызға және бір білекке назар аударыңыз. Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.

Босанғаннан кейін бір жарым айдан кейін орындауға болатын жаттығуларды қарастырыңыз. Олардың қарапайымдылығының арқасында олар бұлшық еттерді сорып, қалыпқа келуге көмектеседі.

Ішіңізде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Демді ішке тартқанда, денені көтеріңіз.
Бірдей бастапқы қалыпта, төменгі аяқ-қолдарды кезек-кезек көтеріп, екі аяқпен лифтілерді бірден жасаңыз.
Бастапқы күйді сақтай отырып, тұтқаларды алға қарай тартыңыз. Содан кейін аяқтарыңызбен бір уақытта көтеріңіз.
Арқада жатып, жоғарғы аяқ-қолды бастың артына лақтырып, шынтағыңызды жайып, аяғыңызды жайып, тізеңізге бүгіңіз. Ингаляция кезінде иығыңызды жоғары көтеріңіз. Жаттығуды қиындату үшін аяғыңызды иықпен бірге көтеріңіз.
Аяқтарыңыз қисайып жатқанда, жамбас аймағыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Уақыт өте келе мен қарқынды арттыруға кеңес беремін.

Жаттығу видеосы

Есіңізде болсын, жаттығуды ерте бастау ұсынылмайды. Дене босанғаннан кейін қалпына келгенше сәл күте тұрыңыз. Жүктемені біртіндеп арттыруға кеңес беремін.

Неліктен босанғаннан кейін іш жарылып кетеді?

Мақаланың соңғы бөлігінде мен босанғаннан кейін созылған және жұмсақ іштің пайда болу себептерін қарастырамын. Әйелдер дене құбылысына, конституциясына және жасына қарамастан, мұндай құбылысқа тап болады. Жүктілік қыздың денесіне әсер етеді және ұрықтың қауіпсіз және жайлы болуы үшін кейбір процестердің өзгеруімен жүреді.

Босанған кез-келген әйел көптен күткен сәттен кейін дененің тез қалпына келтіріліп, бұрынғы қалпына келуіне дайын екендігімен мақтана бермейді. Аяулы сәт басталғаннан кейін демалудың орнына балаға қамқорлық жасалады, ал сұлулықты денеге қайтару үшін спортпен шұғылдануға уақыт болмайды.

Айнадағы суретті көріп, іштің жағдайын бағалай отырып, ханымдар ренжіді, ал басқалары депрессиямен күресуде. Менің ойымша, босанғаннан кейінгі асқазан дүрбелең үшін жақсы себеп емес. Сабырлы болыңыз және дене тәрбиесіне назар аударыңыз.

Босанғаннан кейінгі ішпен күресті бастамас бұрын, қандай физиологиялық процестердің әсерінен оның пішінін жоғалтқанын анықтаңыз. Жаңа босанған ананың іштің қатты болуының басты себебі жатырдың созылуы. Босанғаннан кейін босанған сымбатты әйелдің өзі тек асқазаннан естеліктер қалатынына таң қалады.

Екі айдан кейін жатырдың жиырылуы аяқталады. Күте тұрыңыз. Егер босанғанға дейін қыз керемет физикалық формада болса және жаттығулар жасаса, жатырдың жиырылуынан кейін іш қалыпты жағдайға келеді.

Созылған бұлшық еттер де іштің ұсқынсыздығының себебі болып саналады. Жинақтау үшін жаттығу. Олар сізге салмақ жоғалтуға және ұрықты қорғайтын майлы қабаттан арылуға көмектеседі. Ұрықтың дамуымен бірге өсетін май қабаты босанғаннан кейін жоғалып кетпейді.

Босанғаннан кейінгі іштің қаншалықты тез жоғалып кетуі әйелдің ұмтылысы мен еңбекқорлығымен анықталады. Бірақ бұл кезеңнің ұзақтығына организмнің әр жағдайда әр түрлі болатын сипаттамалары да әсер етеді.

Әдетте, 52 сантиметр өсуімен жаңа туған нәрестенің салмағы орта есеппен 3,2 кг құрайды. Бұл орташа мәндер. Адамның терісі серпімді және созылады. Нәтижесінде ұрық іш қуысына орналастырылып, максималды қорғаныс алады. Сонымен қатар, босанғаннан кейін әйелдің терісі бірден өзінің бұрынғы күйіне орала алмайды.

Егер фигура шынымен қымбат болса, ерік-жігеріңізді жұдырыққа түйіп, нәтижеге сүйеніп, босанғаннан кейін тез арықтауға көмектесетін жаттығулар жасаңыз. Тек оны асыра алмаңыз, әйтпесе нәресте назарсыз қалады, ал өмірдің алғашқы кезеңінде ол ананың көмегінсіз жасай алмайды. Іске сәт!

Send