Арықтауға арналған кремльдік диета: бір аптаға арналған мәзір, рецепттер, бейне кеңестер

Send

Көбісі тез арықтаудың құпиясын ашуға тырысады. Біреулері спортпен шұғылданады, екіншілері салауатты өмір салтын ұстанады, ал басқалары тамақтануға мән береді. Бүгінгі материалдың тақырыбы салмақ жоғалтуға арналған Кремль диетасы, аптаның мәзірі, әрқайсысының рецепті болады.

Диетаның шығу тегі туралы көптеген болжамдар бар. Нұсқалардың бірінде өткен ғасырдың ортасында американдықтар мұны әскерилер мен ғарышкерлерді дайындау үшін қолданған делінген. Екінші нұсқа бойынша, Кремль диетасын КСРО диетологтары жасаған және кейіннен бүкіл әлемге таралған. Менің ойымша, бұл тиімді ме?

Диета компоттар мен шырындармен бірге пайдалы тағамға негізделген. Өсімдік майларын қолданып, картопты макаронмен бас тарту ұсынылады. Алайда, бұл толығымен дұрыс емес. Сізге бәрі қажет. Денеге түскеннен кейін көмірсулар, майлар мен белоктар қарапайым заттарға бөлініп, энергия тыныс алуға, жүрек соғуына, ақыл-ой және физикалық еңбекке жұмсалады.

Денені бір қалыпта ұстау үшін оған белгілі бір мөлшерде май, ақуыз және көмірсулар қажет. Тізімде көрсетілген компоненттердің біреуінің болмауы иммунитетті төмендетеді. Ақуыз бұлшықет массасына және сыртқы түріне әсер етеді. Оны толығымен қабылдамау неге әкелетінін елестету қиын.

Кремль диетасының принциптері

Кремльдегі диета ақуызды тағамдарды қолдануға және көмірсулардың шектелуіне негізделген. Диетологтардың айтуы бойынша, дене ақуыздарды сіңіру үшін калориядан гөрі көбірек энергия жұмсайды. Көмірсуларсыз ақуызды пайдалану артық салмақтан арылуға көмектеседі. Қант, ақ нан, жарма, бұршақ және глюкозаға бай көкөністерді жеуді тоқтату ұсынылады.
Тұтынуға рұқсат етілген өнімдер кестесі құрастырылды. Күніне салмақ жоғалту үшін сіз үстелден 40 бірліктен артық өнімді жей алмайсыз. Кестедегі бір бірлік көмірсулардың бір граммына сәйкес келеді. Нұсқауларды ұстану арқылы сіз нәтижеге қол жеткізесіз.
Мақсатқа жеткеннен кейін тоқтай алмайсың. Диетологтар диетаны сәл көбейтіп, тамақтану жүйесін сақтауға кеңес береді. Күніне кемінде төрт литр сұйықтық ішу ұсынылады.
Кремль диетасының ұзақтығы 2 аптадан аспауы керек, әйтпесе денсаулыққа кері әсер етеді. Сіздің әл-ауқатыңызды сақтау үшін үнемі күш жаттығуларын жасаңыз. Нәтижесінде бұлшықеттер тонусын көтеріп, диетаның әсері артады.

Кремль диетасының 4 кезеңі

Кремльдік диета арқылы семіздікпен күресу кезеңдерін қарастырыңыз. Электрмен жабдықтау жүйесі төрт кезеңнен тұрады. Диетологтардың айтуы бойынша тиімді салмақ жоғалту және денсаулыққа зиянды жою үшін барлық ережелерді сақтау қажет.

Бірінші кезеңнің ұзақтығы - 2 апта. Диетадағы көмірсулардың мөлшерін біртіндеп жиырма бірлікке дейін азайту ұсынылады. Бұл кәмпиттерден, ұннан жасалған өнімдерден, шоколадтан және крахмалға бай көкөністерден бас тарту арқылы жеңілдетіледі. Ірімшік, ет, балық және жұмыртқаға шектеусіз рұқсат етіледі. Белгіленген уақыт аралығында 2-10 кг салмақ тастауға болады. Нәтиже метаболизммен анықталады.
Екінші кезеңде қол жеткізілген нәтижелер шоғырландырылады және диета біртіндеп кеңейеді. Тамақтану бірлігінің саны аптасына жиырма пунктке көбейеді. Егер салмақ тоқтаған болса немесе өсіп жатса, көмірсулардың мөлшерін бірінші саты деңгейіне дейін азайту ұсынылады. Біркелкі және үнемі тамақтаныңыз, шамадан тыс тамақтанудан немесе аштықтан сақтаныңыз. Диетаны кеңейту үшін тұқымдар, жаңғақтар мен жидектер қолайлы.
Үшінші кезеңнің ұзақтығы кем дегенде үш айды құрайды, өйткені ол нәтижелерді шоғырландыруға бағытталған. Диетадағы бірліктердің саны 20 тармаққа көбейтіледі. Салмақты төмендетудің теріс динамикасы пайда болған кезде, бірлік санын азайту арқылы барлығы түзетіледі. Салмақты жоғалту және нәтижені денсаулық пен әл-ауқатқа зиян келтірмей бекіту үшін алпыс бірлік жеткілікті.
Соңғы кезең шеңберінде диетадан біртіндеп бас тарту жүзеге асырылады, назар нәтижені шоғырландыруға аударылады. Осы кезеңде салмақты бақылап, қарапайым ыдыс-аяқ пен тәттілерді жеуге рұқсат етіледі. Ең бастысы - сындырмаңыз, әйтпесе жоғалған килограммдар оралып, достар әкеледі.

Бейне кеңестері

Диетаның артықшылығы - бұл организмге зиян келтірмей нәтиже береді. Оның көмегімен сіз қосымша фунттан құтыла аласыз. Сізге тек ерік-жігер керек және мәзірді ұстану керек. Сіз тізімнен өнімді таңдап, жеке мәзір жасай аласыз. Нәтижесінде диета жақсы көңіл-күй мен салмақ жоғалтудың оң динамикасын қамтамасыз етеді.

Бір аптаға арналған кремльдік диета мәзірі

Жақында Кремль диетасының танымалдылығы өсті. Адамдар оны тиімді және қызықты деп санайды. Бұл таңқаларлық емес, өйткені ол көптеген тағамдарға тыйым салатын басқа диеталардан ерекшеленеді, бәрін жеуге болады.

Өзіңіз түсінгендей, Кремль диетасының мәні көмірсулардың минималды қабылдау деңгейіне дейін азаяды. Көмірсулар энергия көзі болып табылады, ал егер организмде жетіспеушілік болса, ол майдың есебінен қорды толықтырады.

Ең қызықты - бұл әр күн үшін Кремль диетасының мәзірі. Оны құру кезінде жеке қалау мен мүмкіндіктерді басшылыққа алған жөн. Бірліктердің саны мақсатқа сәйкес болуы маңызды. Арықтау үшін тәуліктік диета 40 ұпай, ал салмақты ұстап тұру үшін 60 ұпай.

Мәзірді дұрыс құрастырып, бір аптада 5 килограмм салмақ тастауға болады, ал бір айда нәтиже 15 келіге жетеді. Мысал ретінде мен аптаның әр күніне арналған мәзір беремін. Осы үлгіге сүйене отырып, сіз диетаны дербес реттей аласыз.

Дүйсенбі. Таңғы асқа бекон мен шөптер қосылған қопсытылған жұмыртқалар, майсыз ірімшік және қантсыз бір кесе кофе. Балдыркөк сорпасымен, саңырауқұлақ салатымен, стейкпен және қантсыз шаймен тамақтанған жөн, ал кешкі асқа қызанақ пен бір уыс грек жаңғағы қосылған кішкене қайнатылған тауық еті жарайды.
Сейсенбі. Күннің басы - үш пісірілген жұмыртқа, саңырауқұлақ, сүзбе және бір кесе шай. Түскі асқа шошқа етінен жасалған кәуап, көкөніс салатының бір бөлігі және бір табақ қырыққабат сорпасы. Кешкі ас қырыққабаттан, қуырылған тауық етінен, ірімшік пен шайдан тұрады.
Сәрсенбі. Таңертең үш қайнатылған шұжықпен, қуырылған цуккини мен қантсыз шайдың бір бөлігімен сергітіңіз. Түскі асқа - көкөніс сорпасы, сиыр еті, қырыққабат салаты және кофе. Күнді қайнатылған балық, қызанақ, зәйтүн және бір стакан айранмен аяқтаңыз.
Бейсенбі. Күніңізді қайнатылған гүлді қырыққабатпен безендірілген қайнатылған шұжықтардан бастаңыз. Тауық еті, көкөніс салаты, қой мен кофе түскі аспен бірге жаңартыңыз, ал кешке ірімшік пен салат қосылған қуырылған балық пісіріңіз.
Жұма. Бірінші тағамға омлет ірімшік пен шай қосылады. Түскі асқа - сәбіз салаты, сорпа және эскалоп. Кешкі үстелге - қырыққабат салаты, қайнатылған балық, ірімшік және бір стақан шарап.
Сенбі. Күнді жұмыртқа мен шұжықтан, еріген ірімшік пен шайдан бастаған жөн. Түскі асқа бір табақ балық сорпасын, пісірілген тауықтың порциясын және көкөніс салатын жеп қойыңыз. Кешкі асқа - қайнатылған ет, қызанақ және айран.
Жексенбі. Таңғы асқа қайнатылған шұжықтарды пісіріп, баклажан уылдырығын қосыңыз. Демалыс күндері ет қопсытқышымен, тауық шашлыктарымен және қызанақ пен қияр салатымен бірге тамақтаныңыз. Кешкі асқа - пісірілген лосось, қатты ірімшік, айран және салат жапырақтары.

Бейне кеңестері

Ұсынылатын мәзірде әртүрлі өнімдер мен тағамдар бар. Апта бойы ет, балық және көкөніс тағамдарын жеп қойыңыз. Мәзірде тәтті тағамдар жоқ - қантты қолдану бизнеске зиянды.

Кремль диеталарының рецептері

Кремльдік диета көп шу шығарды. Дәрігерлердің айтуынша, дұрыс тамақтануды жануарлар майлары мен ақуыздардың көп мөлшерімен салыстыруға болмайды. Олар ет тағамдарын үнемі пайдалану салмақ жоғалтуға ықпал етпейді дейді. Бірақ осы техниканы қолдану арқылы нәтижеге жеткен адамдар бар. Диетаны шолуға келетін болсақ, олар бір-біріне қайшы келеді.

Әңгіме тақырыбын жалғастыра отырып, мен Кремль диетасының рецепттерін қарастырамын. Дәстүрлі балық және ет диеталарының рецептері құпталады. Ұн, крахмал және басқа көмірсулар компоненттеріне негізделген тағамдарға бірқатар өзгерістер енгізу ұсынылады.

Цезарь салаты. Бастау үшін 100 грамм ірімшік, 100 миллилитр қаймақ, бір шымшым тұз бен бұрыштан тұздық жасау үшін блендерді қолданыңыз. Содан кейін 200 грамм тауық еті, 100 грамм тамыр сельдерейі, 3 қызанақ және жарты бұрыш текшелерге кесіліп, салат жапырақтарын қолыңызбен жыртыңыз. Барлығын және тұздықпен дәмдеңіз. Қосымша рецепттер сілтеме бойынша өтеді.
Кремль омлеті. Екі жұмыртқа сүтпен үш жұмыртқаны шайқаңыз және табада зәйтүн майымен қуырыңыз. Құймақ жасау үшін екі табаны қолданыңыз. Толтырма ретінде қайнатылған шампиньондарды немесе шпинатты қосыңыз.
Сельдерей сорпасы. Пісіру үшін сізге бес литр су, бір сәбіз, бір пияз, жүз грамм тамыр сельдерейі және үш жүз грамм сабақты балдыркөк және жарты тәтті бұрыш қажет болады. Көкөністерді кесіңіз, кастрюльге салыңыз және жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Пюре үшін блендерді қолданыңыз. Қаймақпен бірге беріңіз.
Балық кастрюль. Ет тартқыштан екі ас қасық сүзбе және екі пиязбен бірге кішкене хек филесін өткізіп, оған жарты стакан сүт, қасық жұмсақ май, жұмыртқа және бір шөкім бұрыш қосыңыз. Қоспаны тұздап, араластырыңыз, қалыпқа салыңыз және пісіріңіз.
Rustic pate. Сары май қасықты орташа кастрюльге салыңыз да, туралған пиязды қуырыңыз. Қуырылған пиязды 500 грамм тауық бауырымен бірге блендерге салыңыз да, ұсақтаңыз. Жеке ыдыста бір жарым килограмм ұсақталған шошқа етін екі жұмыртқа мен дәмдеуіштермен біріктіріңіз. Бұған бауыр мен пиязды қосып, араластырыңыз. Массаны қалыпқа жылжыту, фольгамен жабу және пісіру қалады.
Винегрет. Тіскебасар үшін сізге үш жүз грамм қырыққабат және балдыркөк тамыры, жүз грамм қайнатылған сәбіз және қайнатылған қызылша, бір-екі ас қасық консервіленген бұршақ және аздап май қажет болады. Көкөністерді кесіңіз, араластырыңыз, май мен тұз қосыңыз. Винегрет дайын.

Бұл диета қабылдайтын барлық рецепттер емес. Материал жазуға дайындық барысында мен көптеген сайттарды зерттеп, көптеген рецепттер таптым. Оларды бір мақалада жинау шындыққа жанаспайды. Мен қызықты нұсқаларды таңдадым. Өзіңізге қолайлы нәрсе табасыз деп үміттенемін.

Кремльдік диета әйелдер жүрегін жаулап алуда. Барбекюдің бір бөлігін есептеу калорияны бақылауға қарағанда оңтайлы салмақ коэффициентін есептеуге қарағанда қызықты әрі ыңғайлы. Кремльдің тамақтану жүйесі көптеген танымал адамдарға нәтижеге жетуге көмектесті деген қауесет бар.

Send