Үйде темекіні қалай тастауға болады

Send

Жер шарындағы темекі шегушілердің саны жүз миллионға жетеді. Темекі шегу адамдарға өткінші рахат әкеледі. Адам мұны түсінген кезде зиянды әдеттен бас тарту арқылы денсаулығына қауіп төндіруге тырысады. Сондықтан, оны үйде темекіні қалай тастауға болатындығы қызықтырады.

Темекіні тастағысы келетін ауыр темекі шегушілерге психологиялық қиындықтар туындайды. Шындығында, темекіден бас тарту ұзақ уақытқа созылатын күрделі процесс, тершеңдік, жөтел, ас қорыту, бас ауруы және тамақ ауруымен бірге жүреді. Көп жағдайда, әдетімен күрескен адам көңіл-күйді нашарлатады және қатты ашуланшақ болады. Депрессия жиі зардап шегеді.

Темекіні тастаудың ең жағымсыз әрі тұрақты әсері салмақ қосу болып саналады. Темекіні тастайтын әйелдер салмақты көбейтетіні назар аудартады. Темекісіз немесе қатаң диетасыз салмақты қалпына келтіру қиынға соғады.

Темекі шегуден бас тартудың қарапайым жолдары бар деп айту қиын. Қиындықтар соңғы темекі шеккеннен кейін бірнеше сағаттан кейін пайда болады.

Алғашқы бірнеше күнде жағымсыз сезімдер көбейеді, бірақ содан кейін олар өтеді. Алғашқы бірнеше апта өте маңызды. Көптеген бұрынғы темекі шегушілердің пікірінше, темекіге деген құштарлықтан толықтай арылу мүмкін емес, бірақ белгілі бір уақыт өткен соң тәуелділік азаяды.

Кейбір зардап шегушілер күніне темекі шегетіндердің санын азайту арқылы темекіні тастайды. Олар темекі шегудің арасындағы үзілістерді көбейтеді немесе темекіні тек жартысына дейін тартады. Темекінің жеңіл сорттарына көшу тиімсіз, өйткені ондай темекі өнімдерінде зиянды заттар аз болмайды. Оның үстіне, темекі шегетін адам әлсіз темекіге көбірек иіскейді.

Сарапшылардың пікірінше, темекіні біртіндеп тоқтату онша перспективалы емес. Егер адам күніне орамадан көп темекі шегетін болса, шамалы әсер қамтамасыз етіледі. Алғашқы кезде ғана. Практикалық ақпаратқа сәйкес, темекі шегуден бірден бас тарту ғана сәттілікке ықпал етеді.

Сізде темекіні қалай тастауға болатындығы туралы түсінік бар. Енді мен процесті толығырақ қарастыруды ұсынамын.

Үйдегі әдеттен тек психологиялық деңгейде бас тарту қиын. Сондықтан темекі шегушілер түрлі сылтаулар ойлап табады. Нәтижесінде, олар тағы бір буманы сатып алады, бұл әдетпен қоштасуға болатын сәтті кешіктіреді.

Темекі шегушілер пакеттегі жапсырмаларға назар аудармайды. Бірақ олар темекі шегудің денсаулыққа қауіпті екенін және қорқынышты аурулар тудыратынын ескертеді.

Темекіні тастауға моральдық-психологиялық дайындықты қамтамасыз етіңіз. Әдеттен бас тарту туралы нақты шешім қабылдаңыз.
Темекі шегушілер көп болатын жерлерге барудан аулақ болыңыз. Алкогольді ішімдіктерден бас тарту және «пассивті темекі шегуші» рөлінен бас тарту пайдалы.
Аздап көңіл бөлу үшін таңертең және кешке жаттығу жасаңыз. Жүгіру немесе баяу жүру де назар аудартады.
Дайындық кезеңін аяқтағаннан кейін темекіден үзілді-кесілді бас тартыңыз. Осы сәттен бастап сіз енді темекі шекпейтін боласыз және денеге пайдалы өнімдер сатып алуға ақша жұмсай аласыз.
Тек бір аптаға созылады. Осы уақыт ішінде бірде-бір темекі шекпеңіз. Бір аптадан кейін жеңілдік келіп, дене өзін-өзі тазалай бастайды.
Темекі шегуге деген ұмтылыс басым болады, жағдайды жеңілдету үшін сіз аузыңызды басып алатын нәрсе жасауыңыз керек. Тіс тазалағыш - бұл керемет мүмкіндік. Таблеткалар мен никотинді алмастырғыштардан бас тартқан жөн.
Бір аптадан кейін келесі мақсат - ай. Оған қарай жылжып, темекіге қол тигізуге де батыл болмаңыз. Әйтпесе, барлық күш-жігер текке кетеді.

Мен темекіні таблеткасыз және патчсыз тастаудың негізгі әдістерін келтірдім. Бір жылға созылғаннан кейін, сіз темекісіз өмірдің қаншалықты жағымды эмоциялар әкелетінін түсінесіз. Бет жаңа және жеңіл болады, мұрын табиғаттың иісін сезеді.

Есіңізде болсын, темекімен достықты тек алкоголь ғана қалпына келтіреді, сондықтан оны қолдануға болмайды. Менің кеңесім сізге салауатты өмір салтын бастауға көмектеседі деп шын жүректен үміттенемін.

Егер ерік күші болмаса, темекіні өздігінен қалай тастауға болады

Неліктен темекі шегушілер темекіні қатты қызықтырады? Бәрі оңай. Денеге темекі түтінінің құрамына кіретін никотин қажет. Егер адам оны үнемі қолданса, психологиялық тәуелділік пайда болады. Нәтижесінде денеге үнемі басқа доза қажет.

Таңқаларлық емес, «есірткіден» бас тарту оңай емес, әсіресе ерік күші болмаған жағдайда. Бірақ, қатты тілекпен бұл өте нақты. Егер сізде ерік күші болмаса, темекіні өздігінен қалай тастауға болатынын айтайын. Менің ұсыныстарым көмектеседі деп үміттенемін.

Алдымен қағаз бен қалам алыңыз, жақсылап ойланып, уәждер тізімін жасаңыз. Бұл сіздің әйеліңізге тосын сый, денсаулықты жақсарту, ақша үнемдеу болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз балаларыңызға үлгі болатындығын ұмытпаңыз.
Алынған тізімді күн сайын қайта оқып шығыңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін өзіңізді мотивациялаңыз және мақсат қойыңыз.
Темекі шегуден бас тартудың ең танымал әдістері қандағы никотин мөлшерін толтыратын дәрілерді қолдануды білдіреді. Оларға ингаляторлар, сағыздар, электронды темекілер және патчтар кіреді.
Дененің никотинге деген қажеттілігін қанағаттандыра отырып, бұл заттар тоқтату симптомдарының ықтималдығын төмендетеді. Есірткі өздерін темекімен емдеуге деген ұмтылыс толығымен жойылғанша қолданылады.
Егер сізде ерік күші болмаса, әдеттен өз бетімен арылуға көмектесетін никотинді патчқа назар аударыңыз. Жаманды он күн бойы күн сайын иыққа немесе жамбасқа тағу керек. Теріні тітіркендірмеу үшін стикердің орналасуын мезгіл-мезгіл өзгертіңіз.
Сағызды жақсылап шайнаңыз. Бұл оңай емес, өйткені дәмі өте нашар. Сонымен қатар, сағызды қолдану ішектің бұзылуын тудыруы мүмкін.
Электрондық темекі, никотин ингаляторы сияқты, никотиннің жетіспеушілігін толтырады және темекі шегу процесін ауыстырады.
Егер тізімде көрсетілген дәрі-дәрмектер сәйкес келмесе, акупунктура маманы әдеттен арылуға көмектеседі. Жіңішке инелердің көмегімен ол темекіге деген құштарлықты тудыратын рефлекс үшін жауап беретін орталықта әрекет етеді.
Сіз темекіден бас тартуға және гипнозды қолдануға тырыса аласыз. Сарапшы терең ұсыныс жасайды, содан кейін темекі шегуге деген ұмтылыс жоғалады.

Осы жаман әдеттен тезірек арылып, толыққанды және салауатты өмір сүруге кірісуіңізді тілеймін. Маған сеніңіз, усыз өмір сүру әлдеқайда қызықты.

Таблеткасыз және патчсыз әдістер

Егер адам темекіні тастауға шешім қабылдаса, онда дұрыс мотивация пайда болды. Бұл өмірдегі терең өзгерістерге деген ұмтылыс пен дайындықты анық көрсетеді. Тәжірибе көрсеткендей, никотинге тәуелділіктен зардап шегетін адамдардың өмірін тегіс деп атауға болмайды. Бақытымызға орай, бәрін түбегейлі өзгертуге мол мүмкіндік бар.

Нашақорлық ауыртпалық емес, бірақ бұрын жіберілген қателіктерді түзетуге мүмкіндік береді. Егер сіз мәселеге осы тұрғыдан қарасаңыз, әсерлі жетістікке жету мүмкіндігі айтарлықтай артады.

Сылақ пен таблетка қолданбай темекіні қалай ұмытуға болатыны туралы айтудың уақыты келді. Бұл өте нақты, тек ниет пен шыдамдылықты жинақтау керек, өйткені никотинге тәуелділікпен күрес ұзақ және азапты.

Біріншіден, темекі шегудің себебі сізде екенін түсінуіңіз керек. Тек ішкі проблемалардың салдарынан темекі маңызды заттардың тірегіне айналды. Нақтырақ айтқанда, өзіңіздің төмендігіңіз туралы ойласаңыз, сіз темекіні тұтастыққа жету үшін қолданасыз.
Қазіргі жағдайды жасаушы сіз екеніңізді мойындаңыз. Темекі тек сіздің рұқсатыңызбен жеңіске жеткені таңқаларлық емес.
Дәрігерлердің айтуынша, кез-келген адам, егер қаласа, сылақ пен таблетка қолданбай темекіні тастай алады. Жағдайдың одан әрі дамуы оған тікелей байланысты.
Адамдар, өз ісінің шеберлері, темекі шегушілерге өз ресурстарын пайдалана отырып, өмірін өзгертуге көмектеседі. Әдеттен арылудың басқа амалы жоқ. Осындай дәрігермен байланысу арқылы сіз оның дағдыларына қол жеткізе аласыз. Алайда, сәттіліктің негізі - сіздің жеке басыңыз бен сіздің ерекшеліктеріңіз. Тек темекі шегуші өз денсаулығына зиян келтірмей темекіден қалай бас тартуға болады деп жауап бере алады.
Нашақорлықты қалпына келтіру кезінде сарапшы сіздің жеке тұлғаңыз туралы қабылдауды өзгертеді және сіздің көзқарасыңызға назар аударады.

Бұл сәл түсініксіз болып шықты, бірақ мен сұрақтың жауабы адамның өзінде болатындығына әкелдім. Өмірге деген көзқарасыңызды өзгерту, кейбір жағдайларды қайта қарау жеткілікті, сонда сіз өзіңізбен жұмыс жасай аласыз. Бұл бұрын қол жетімсіз болған жаңа көкжиектерді ашады. Басқаша айтқанда, никотинге тәуелділік жоқ өмір көптеген жаңа мүмкіндіктер ұсынады.

Темекіні тастағаннан кейін қалай салмақ қосуға болмайды

Көбісі темекіні тастаудан қорқады, өйткені бұл дене салмағының тез өсуіне әкелетініне сенімді. Қорқынышқа себеп жоқ, егер сіз оны дұрыс жасасаңыз, салмақ ешқашан өспейді. Тәжірибе көрсеткендей, темекіні тастаған адам семірмейді. Дене салмағы тағамды дұрыс емес және шамадан тыс қабылдау салдарынан артады. Бұл қандағы никотиннің болуына немесе болмауына байланысты емес.

Темекі метаболизмнің жеделдетілуінің себебі емес. Дәрігерлердің айтуынша, олар оны баяулатады. Сондықтан темекі шегу артық салмақтан арылуға көмектеседі деген стереотип - кең таралған аңыз.

Алайда темекі шегушілер бұл әдеттің дене салмағының өзгеруімен тығыз байланысты екенін алға тартады. Мен мұны толығырақ түсінуді ұсынамын.

Жаман әдетке байланысты салмақ жоғалту немесе өсу физиологиялық факторларға байланысты емес. Негізгі рөл психологияға жатады. Темекі шегушінің тамаққа деген қажеттілігі әлдеқайда төмен, көбінесе бұл процесс кофе немесе шай ішумен жүреді, бұл тәбетті айтарлықтай төмендетеді. Сондықтан темекі шегу артық салмақтан арылуға көмектеседі. Рас, мұндай салмақ жоғалтуды денсаулыққа зиянсыз деп атауға болмайды.

Темекімен қоштасу - ұзақ күйзеліспен жүретін ұзақ және азапты процесс. Осы жағдайға байланысты тәбет жоғарылайды, бұл толыққандылыққа әкеледі. Сонымен қатар, бұрын темекіге арналған уақыт босатылды және көбінесе адамдар оны жеуге арнады. Егер сіз өзіңізді ұстамасаңыз, сіздің салмағыңыз шынымен артады.

Егер сіз ұзақ уақыт темекі шеккен болсаңыз, әдеттен арылу қиын, өйткені дене никотинге әбден үйренген. Жалпы, темекі өте қауіпті, өйткені олар психологиялық тәуелділікті тудырады, онымен күресу оңай емес.
Неліктен алдымен никотинді тастағыңыз келетінін түсініп алыңыз. Себептер әр түрлі: темекінің қымбат болуы, қоғамды айыптау, денсаулыққа зиян келтіру.
Темекі шегудің жағымсыз факторларын бағалаңыз және олармен белгілі бір уақыт өмір сүріңіз. Бұл өмірде жаңа позицияны қалыптастыруға көмектеседі. Содан кейін никотин дозасын азайту арқылы біртіндеп емшектен шығаруды бастаңыз.

Тек психологиялық жұмыс жеткіліксіз екенін атап өткім келеді. Жылдам және жақсы нәтижеге жетудің басқа тиімді әдістерін іздеңіз. Бұл диета мен жаттығу туралы.

Диетологтар төмен калориялы диетаны ұстануға кеңес береді, тек біраз уақыттан кейін темекіні тастайды. Егер сіз мұны бір уақытта жасасаңыз, бұл жақсылыққа әкелмейді.
Майлы, тәтті және ұннан жасалған өнімдерден аулақ болыңыз. Егер сізде дәмді нәрсе көргіңіз келсе, алма, апельсин немесе сәбіз алыңыз. Өсімдік диеталарының негізін қалауға тырысыңыз.
Кейбір ғалымдардың пікірінше, дене белсенділігі никотинге тәуелділікпен күресуге көмектеседі. Артық салмақтан арылуға плюс спорт көмектеседі. Дене жаттығуларына ерекше назар аудару пайдалы.
Егер әйел әдеттен арылуға шешім қабылдаса, йога нұсқаушысымен жаттығу жасау керек. Тәжірибе денеге де, тыныс алу техникасына да арналған. Демек, өкпе тез қалпына келеді.

Әрине, мен 100% нәтижеге кепілдік бере алмаймын, бірақ оны көруге тұрарлық. Әрқайсысының өзіндік физиологиясы және тәуелділік деңгейі бар. Алайда, тәуелділіктен арылып, артық салмақтан арылу мүмкіндігі әлі де үлкен.

Темекі шегуге арналған ең жақсы халықтық әдістер

Дәстүрлі медицина әмбебап болып табылады. Бұл кез-келген дертті емдеуге көмектеседі, ал никотинге тәуелділік ерекше емес.

Егер сіз темекі шегудің қаншалықты жиіркенішті, зиянды және зиянды екенін сезіне білсеңіз, онда қандай жаман әдістер әдеттен арылуға көмектесетінін білетін уақыт келді.

Барлығы судың тазарту үшін керемет өмір көзі екенін біледі. Темекіні тастаған адамға су қажет. Таза суды көп ішу ағзаны токсиндерден тез және оңай тазартуға көмектеседі.

Сарапшылар С дәрумені көп болатын сусындар ішуге кеңес береді. Біз цитрус шырыны, шырғанақ немесе қарақат компоты туралы айтып отырмыз. Никотин бұл витаминді темекі шегушінің денесінен шығарады.

Никотинге тәуелділікпен күресу үшін инфузия мен қайнатпалардың тиімді халық рецептері бар. 7 рецептті қарастырыңыз.

Үлкен кружкаға бір ас қасық эвкалипт жапырақтарын құйып, оған 400 мл қайнаған су құйыңыз. Бір сағат тұрғаннан кейін, ерітіндіні сүзіп, оған қасық глицерин мен бал қосыңыз. Бір айда 50 мл-ден күніне 5 рет ішіңіз.
Құмыраға 2 кесе қайнатылған су құйып, оған қасық ұнтақталған сұлы дәндерін қосыңыз. Түні бойы талап етіңіз. Таңертең сұйықтықты аздап қайнатыңыз және сүзгіден өткізіңіз. Содан кейін ол пайдалануға дайын.
Кәстрөлге жүз грамм бәйшешек пен жолжелкен жапырақтарын аз мөлшерде сүт құйыңыз. Араластырып, жарты сағат қайнатыңыз. Салқындатылған сорпаны ас қасық ішкеннен кейін ішу ұсынылады.
Никотинге тәуелділікке және қоңыр сұлыға қарсы күресте көмектеседі. Ұнтақталған күйде қайнатыңыз және шайдың орнына тамақтан кейін бірнеше сағаттан соң қолданыңыз.
Түймедақ гүлдерін, валериан тамырын, жалбыз, аскөк және карамай тұқымын тең пропорцияда араластырыңыз. Алынған қоспаның қасықын 500 мл суы бар кружкаға құйыңыз. Екі сағаттай талап етіңіз. Сорылғаннан кейін сорпа күніне бірнеше рет бірнеше ай бойы ішуге дайын.
Лопуха шырынын тең пропорцияда таза сумен араластырыңыз. Бір айға жатар алдында сұйықтық ішу ұсынылады.
Үлкен кастрюльге тары, қара бидай, арпа және сұлы салыңыз. Әр астық түрінен 100 грамм алыңыз. Дәнді қоспаны бір литр сумен құйып, 10 минут қайнатыңыз. Сұйықтықты термосқа құйыңыз, тамақтанар алдында 100 миллилитр сорпаны ішіңіз.

Бұл дәстүрлі темекі шегуге қарсы дәрі-дәрмектер емес, бірақ аталған рецепттер тиімділікті көрсетеді. Қайнатпаны ішу және емделу немесе темекі шегуді жалғастыру және денсаулықты бұзу сізге байланысты.

Осы тақырыпқа тағы не қосуға болады? Темекі шегушілер денсаулыққа қатысты мінез-құлықтары мен әрекеттерінің дұрыс емес екенін жақсы біледі. Бірақ, бұған қарамастан, бәрі де әдетпен қоштасу туралы ойлана бермейді.

Темекі өткінші рахаттан басқа өте жағымсыз ауруларға, соның ішінде өкпенің қатерлі ісігі, лейкемия, созылмалы өкпе аурулары және тіпті иммундық жетіспеушілікке әкелетінін түсіну зиян емес.

Егер адам зиянды темекіден бас тартса не болады?

Жарты сағат ішінде қысым төмендейді.
Темекі шекпейтін күн инфаркт ықтималдығын азайтады.
Үш аптадан кейін өкпенің жұмысы қалыпқа келеді, ентігу жоғалады, денеде оттегі жетіспейтін болады.
Бір жылдан кейін инфаркт ықтималдығы екі есе азаяды.
Онжылдықта қатерлі ісік ауруының даму қаупі ең аз болады.

Мен болсам, жоғарыда аталған тармақтар темекімен мәңгі қоштасуға лайық. Оларсыз өмір сүрген әр минут сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Сіз темекіні қалай тастау керектігін білесіз, сондықтан бәрін өзгертуге және дұрыс өмір сүруге бастау мүмкіндігі бар.

Send