Үйде қалай арықтауға болады - кеңестер, техникалар, ережелер

Send

Артық салмақ мәселесі өте өзекті, сондықтан көп адамдар үйде қалай тез және оңай арықтауға болатындығын білгісі келеді. Семіздікпен күресудің көптеген жолдары, диеталары мен әдістері бар, бірақ олардың кейбіреулері ғана тиімді. Сіз әдістердің тиімділігін эмпирикалық түрде өзіңізден тексеріп көруіңіз керек. Кез-келген әдіс белгілі бір нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік берсе де, оны түзету көпшіліктің қолынан келе бермейді.

Салмақ жоғалту ережелері

Мен сіздің назарыңызды бірнеше ережеге аударғым келеді. Егер сіз оларды ұстанатын болсаңыз, салмақты тиімді түрде жоғалтуға және салмақты белгілі бір деңгейде ұстауға болады.

Баяу арықтаңыз. Аптасына салмақ жоғалту 1 килограмнан аспауы керек. Арнайы таблетка ішпеңіз, тек теңдестірілген тамақтаныңыз.
Тек қатаң шешім ғана салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мәселеге жауапкершілікпен қарау ұсынылады. Олар дәмді нәрсе ұсынса да, бас тартыңыз.
Дұрыс тамақтануды жаттығумен біріктіріңіз. Майлы тамақты диетадан шығарыңыз, жаттығу жүйесін ойластырыңыз. Тек интеграцияланған тәсіл ғана нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Арықтаудың жеке бағдарламасын жасаңыз. Аяқталған бағдарлама жұмыс істемеуі мүмкін.

Мен ұстануға тиісті негізгі ережелерді ғана айттым. Әрі қарай әңгімелесу барысында біз тақырыпқа терең еніп, артық салмақтан арылудың тиімді әдісін табамыз.

Үйде арықтауға арналған 15 кеңес

Қысқа юбкалар мен ашық көйлектер сәнде. Кез-келген қыз өзінің фигурасы туралы ойлайды. Диетологтардың айтуы бойынша, салмақ жоғалтуды бастау үшін сіз диеталық әдеттеріңізді қарап, пайдалы тағамға басымдық беруіңіз керек.

Аштық сезінгенде тамақтаныңыз. Нағыз аштықты анықтауға үйреніңіз.
Май түзетін тағамдарды алып тастаңыз. Картоп, тәттілер, жарма, нан. Артық май, тұз және қант салмақ қосуға ықпал етеді.
Денедегі май түзбейтін тағамдарды мөлшермен ішіңіз. Тізімге көкөністер, жемістер, сүт өнімдері, ет, балық кіреді.
Диетологтар семірудің себебі бірінші тағамда қалың, екіншісінде гарнир, үшіншісінде тәттілік деп сендіреді.
Үйде салмақ жоғалту бағдарламасы май мен көмірсуларды азайту арқылы жоғары калориялы тағамдарды шектейді. Витаминдерді, минералды тұздар мен ақуызды азайтпаңыз.
Майға қаныққан тағамнан бас тарту ағзада белгілі бір дәрумендердің жетіспеуіне әкеледі. Сондықтан күнделікті өсімдік майының қасықтан тұтыныңыз.
Сарымсақ, желкек бұрыш, қыша және басқа да дәмдеуіштер сізді аш қалдырады. Оларды тұтынуды минималды деңгейде ұстау ұсынылады.
Диетада талшықтары көп көкөністер мен жемістерді қосыңыз. Олар тез толтырылады.
Азық-түліктің қалған бөлігін қызықтырмау үшін аз мөлшерде тағам пісіріңіз. Толықтылық сезімі уақыт өте келе дамитындықтан, мүмкіндігінше баяу тамақтаныңыз.
Егер сіз қонаққа барғыңыз келсе, бір стакан айран ішіңіз. Бұл аштықты басады. Тіпті тамақ ішкеннен кейін дүкенге барыңыз.
Тамақ ішер алдында белді байлаңыз. Тамақтану кезінде ол сізге қашан тоқтайтынын айтады.
Голливуд жұлдызының фотосуретін жиһазға немесе тұрмыстық техникаға бекітіңіз. Егер сіз тағамдар алғыңыз келсе, фотосуретті қараңыз. Мұндай фигураға ие болу ниеті аштықты басады.
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, күнделікті тұтынатын тағамды жеті бөлікке бөліңіз. Бұл ағзадағы инсулиннің шығуын бәсеңдетеді және майлы тіндердің жиналуын азайтады.
Тамақтанар алдында су ішіңіз. Асқазанды су толтырады.
Жағымды және әдемі ортада тамақтаныңыз. Ас үйде әдемі интерьер ұйымдастырыңыз.

Бейне кеңестері

Техника өте күрделі және табиғи емес нәрсені қарастырмайды, бірақ ерік күші қажет. Кейде торт немесе бисквиттің бір бөлігінен бас тарту өте қиын болуы мүмкін.

Асқазандағы арықтау техникасы

Артық майлар алдымен іште және жамбаста орналасады, содан кейін ғана бүкіл денеге таралады. Кейбір жағдайларда іштің шығуы белгілі бір аурудың нәтижесі болып табылады. Кейде бұл ауруды тудыратын іштегі майлы қабаттар.

Дене жаттығуларын таңдау кезінде диетологпен кеңесіңіз. Ол сіздің денсаулығыңызды, генетикалық факторларыңызды, дене бітіміңізді, семіздік дәрежеңізді ескереді және салмақ жоғалтудың оңтайлы бағдарламасын таңдайды.

Егер сіз тұрақты және жылдам нәтиже туралы армандайтын болсаңыз, жаттығу залына жазылуға тура келеді. Қиғаш бұлшықеттерді, төменгі және жоғарғы абссты жаттықтыру ұсынылады. Егер спортзалға баруға уақытыңыз болмаса, міне тиімді жаттығулар тізімі және үйде жасау ережелері.

Күн сайын жаттығулар жасаңыз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Жаттығу жасамас бұрын бұлшық еттеріңізді жақсы жылытыңыз.
Тамақтанғаннан кейін жаттығу жасамаңыз. Таңертең және кешкі уақыт сабақтарға қолайлы.
Жаттығу жаттығулардың бірнеше түрінен тұруы керек. Екі жаттығуды орындай отырып, әр жаттығуды 20 ретке дейін қайталаңыз.
Жаттығу кезінде тыныс алуды, техниканы және әл-ауқатты бақылаңыз. Арқа немесе мойын аймағындағы жағымсыз ауырсыну дұрыс емес жаттығуды көрсетеді.
Ең тиімді жаттығулар құрсауға арналған. Бастапқыда жеңіл құрсауды қолданыңыз, соңында ауырға өтіңіз.
Іштің салмағын жоғалту үшін жүгіру, жүзу, йога немесе велосипед тебуге ерекше назар аударыңыз.
Іштің тартылуы керемет әсер көрсетеді. Бұл іштің ішіне қысқа аралықта сурет салуды және босаңсуды қамтиды.

Тиімді жаттығу бейнелері

Қажетті нәтижеге жеткенде босаңсымаңыз. Алдыңғы диета мен пассивті өмір салтына оралу жеткілікті, ал жалпақ іш найзағай жылдамдығымен жоғалады. Есіңізде болсын, асқазанда салмақ жоғалту - бұл уақытша кәсіп емес, өмір салты.

Аяқтағы арықтаудың 3 компоненті

Жаз басталғаннан кейін қысқа юбка кие алмай жүргендер көпшілікті ашуландырады. Егер сізде де осындай проблема болса, алаңдамаңыз. Аяқтарды әдемі және жұқа етіп алудың дәлелденген әдістері бар. Тек табанды және шыдамды болыңыз.

Есіңізде болсын, егер сіз денеңіздегі май қабаттарын азайтсаңыз, сіз аяғыңызды жіңішкертесіз. Бір аймақта май тінін азайту өте қиын.

Жаттығу

Жаяу жүру - аяқтың керемет жаттығуы. Аяғыңыздан арықтау үшін жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен және жеңіл күш жаттығуларымен айналысыңыз. Жаттығудың бұл түрі жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Нәтижесінде майдың жағылу жылдамдығы артады.
Аяғыңыздан салмақ жоғалту үшін жүзуге, жүгіруге немесе велосипед тебуге барыңыз. Ең бастысы - жүйелі түрде өткізілетін сабақтар скучно және жағымды болмайды.
Жаттығуды баяу бастаңыз, әсіресе тұрақты жаттығулар үйренбеген болса. Оңтайлы физикалық жүктемені тауып, оны күн сайын төрттен бір сағат жасаңыз.
Үйде де, жаттығу залында да жаттығуға болады. Үйде өкпемен және қисайумен айналысыңыз.

Жаттығулардың мысалдары

Диета

Дене температурасын көтеретін тағамдарды жеу аяқтарыңыздағы салмақ жоғалтуды тездетеді. Нәтижесінде метаболизм жеделдетіледі.
Рас, кейбір мамандар бұл техникаға күмәнмен қарайды. Мұндай тағамдарға көбінесе аштықты тудыруы мүмкін көк шай, жемістер мен ащы бұрыш кіреді.
Сүт өнімдерін, жұмыртқаны, майсыз етті, жасыл жапырақты көкөністерді міндетті түрде қолданыңыз. Тұз бен қантты мөлшерде қолданыңыз.

Стресті төмендету

Стресс көбінесе салмақ қосуды тудырады. Дене қауіп-қатер сезінгенде, дене май қоймаларын тарата бастайды және калорияны майға айналдырады. Бұл тіршілік ету инстинктіне байланысты.
Қазіргі уақытта аз адамдар аш болып, денеде май жиналады. Йога оның деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сіз денені тыныштандырып, кортизол стресс гормонының өндірісін азайтасыз.
Бір аяғыңыздағы тепе-теңдікті сақтаудан тұратын позалар аяқтың тонусын көтеруге көмектеседі. Бірдей тиімді позалар - тізе бүгіп тұру керек болғанда.

Есіңізде болсын, аяғыңыздағы майдың жоғалуы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Теңдестірілген тамақтану, спортпен шұғылдану және өзіңізге күтім жасау.

Денсаулыққа зиян тигізбестен бір апта ішінде қалай салмақ жоғалтуға болады

Денсаулыққа зиян келтірмей, сіз аптасына 3 килограммға дейін арықтай аласыз.

Диетологтардың айтуы бойынша, бір аптаның ішінде артық салмақтан арылу үшін сіз дененің жұмыс істейтін заңдарын құрметтеуіңіз керек. Майдың ыдырауының белгілі бір жылдамдығы бар екенін есте ұстаған жөн және оны көбейту ұсынылмайды.

Арықтаудың тиімділігі жасына, жынысына, гормоналды бұзылуларға, ауруларға, дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты.

Біз тағамдарды диетадан шығарамыз

алкоголь
кофе
жартылай фабрикаттар
ірімшік
кетчуп, тұздықтар, майонез
тәттілер
нан-тоқаш өнімдері
тұз және қант

Егер тұздан бас тарту қиын болса, тағамға теңіз тұзын қосыңыз.

Біз диетаға кіреміз

маусымдық жемістер мен көкөністер
жасыл, салат
жаңғақтар
майсыз ет
майлы балық
жұмыртқа
сүт өнімдері
дәнді дақылдар

Бөлшек тамақтануды ұстаныңыз. Күніне шамамен 7 рет тамақтаныңыз. Бір порцияның массасы 200 г-нан аспауы керек.Мұндай тамақтану метаболизмді жеделдетуге көмектеседі және денеде май жиналмайды.

Сусындар

Газдалмаған суды, қантсыз компоттарды, жаңа сығылған шырындарды ішуге рұқсат етіледі. Кофе мен шай мөлшерінде ішіңіз.
Тәулігіне дұрыс мөлшерде су ішіңіз. Бір килограмм салмақта 30 миллилитр сұйықтық болуы керек.
Сізге литр су ішудің қажеті жоқ. Сұйықтықты күн ішінде таратыңыз.

Апталық диета физикалық белсенділікпен үйлесімді. Жаяу серуендеу және жүзу - бұл керемет таңдау! Есіңізде болсын, жылдам салмақ жоғалту гормоналды тепе-теңдік немесе қант диабеті бар адамдарға жарамайды. Салмақты жоғалтудың орнына, сіз одан да күрделі мәселелерді шеше аласыз.

Диетасыз салмақ тастай аласыз ба?

Диета көбінесе денсаулықты нашарлатады. Сіз оразасыз салмақ тастауға болады. Диетасыз салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер.

Ұзақ ұйқы. Ғалымдардың айтуынша, ұйқының болмауы тәбетті арттырады. Нәтижесі - шамадан тыс тамақтану. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
Сорпаларды мәзірге қосыңыз. Күнделікті сорпалармен тамақтану калория тұтынуды азайтады. Көкөніс сорпасы мен майсыз ет қосылған сорпалар дайындаңыз.
Кішкене киімді көруге болатын жерге іліп қойыңыз. Бұл салмақ жоғалтуды ынталандырады. Жақсы және қалаулы киімдерді іліп қойыңыз.
Беконды өткізіп жіберіңіз. Диетадан тек осы өнімді қоспағанда, сіз жылына 5 кг жоғалтуға болады. Оның орнына тәтті бұрыш жеп қойыңыз.
Саңырауқұлақтар мен көкөністер қосылған вегетариандық пицца жасаңыз. Ірімшік, шұжық және майлы ет қосылған әдеттегі пиццаны ұмытыңыз.
Қантты сусындарды мөлшерде ішіңіз. Сода құрамында көптеген бояғыштар мен көмірсулар бар. Жиі тамақтану салмақты арттырады және денсаулығыңызға зиян тигізеді.
Кішкене тәрелкеден тамақтаныңыз. Мұндай ыдысқа кішкене тамақ салынады.
Жасыл шай ішіңіз - семіздікпен күресте керемет қару. Оның көмегімен денені тазартып, токсиндерді алып тастаңыз және ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіріңіз.
Алкогольді ішуге болмайды. Алкогольдің калория мөлшері жоғары. Олар қырағылықтың күңгірттенуіне әкелуі мүмкін.
Жарты порцияны жеп қойыңыз. Егер сіз көп жесеңіз, ішіңіз созылып кетуі ықтимал еді. Жарты порция көлемді азайтуға көмектеседі. Нәтижесі - салмақ жоғалту.
Бұршақты диетаға қосыңыз. Бұл талшыққа бай, калориясы төмен өнім ет өнімдерін алмастырады.
Кешкі алтыдан кейін тамақ ішуге болмайды. Егер сіз кейінірек тамақтануға дағдыланған болсаңыз, жеңіл, майсыз тағамдармен жасалған тағамдарды таңдаңыз.
Тамақтану кезінде теледидар көрмеңіз. Ғалымдар таңғы асты ішіп отырғанда теледидар көру салмақ қосуға ықпал етеді дейді. Егер сіз үстелге отырсаңыз, міндетті түрде бұл құрылғыны өшіріңіз. Егер сізге теледидар көп қарайтын болса, жарнама кезінде жаттығу жасаңыз. Сондықтан сіз артық фунттан арыласыз және денсаулығыңызды жақсартасыз.

3 кг салмақ тастаудың қарапайым тәсілі

Сіз бірнеше фунт тастағыңыз келе ме? Көп қозғалыңыз және аз тамақтаныңыз.

Қызмет ету мөлшерін бақылау. Өнімнің қасыққа немесе стаканға қанша грамы келетінін білу жеткілікті.
Май - бұл жоғары концентрацияланған калория көзі. Оны кесудің әдісін табыңыз. Мысалы, салаттың жартысын алуға болады.
Кез-келген тоңазытқышта азғыратын тағамдар көп. Олардан аулақ болыңыз. Салмақты жоғалтқан кезде, отбасы мүшелерін пайдалы тағамдарды жеуге үйретуге тырысыңыз.
Мейрамханада немесе асханада тоқтадыңыз ба? Салатқа немесе пісірілген балыққа тапсырыс беріңіз. Наннан бас тартыңыз.
Көкөністер мен жемістерді міндетті түрде жеу керек. Оларды күріш пен майсыз етпен жұптаңыз. Жемістерден жасалған десерттер жасаңыз.
Шағын ыдысты қолданыңыз. Миыңызды кішкене бөліктерге ауыстырыңыз. Нәтижесінде аштықты қанағаттандыру үшін аз тамақ қажет.
Тамақтан бас тартпаңыз. Егер сіз үнемі тамақтанатын болсаңыз, аштық артық тамақтануға себеп болмайды. Сөмкеңізде крекер немесе жемістердің бір пакетін сақтаңыз.
Күні бойы қозғалуды жалғастырыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, қысқа үзілістер жасаңыз және жаттығуға уақыт бөліңіз. Денедегі физикалық жүктеменің тәуліктік ұзақтығы - кем дегенде бір сағат.
Дәптер алып, жетістіктеріңізді жазып алыңыз. Не жегеніңді жаз. Бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдардың тізімін жасауға көмектеседі.
Диетаға талшыққа бай тағамдарды қосыңыз: бұршақ, сұлы, қарақұмық.

10 кг салмақ жоғалтуға арналған нақты кеңестер

Сіз 10 килограмм салмақ тастағыңыз келе ме? Ұзақ және тікенекті сапарға дайын болыңыз. Мұндай салмақты ең қысқа мерзімде жоғалту арнайы таблеткасыз немесе липосакциясыз шындыққа жанаспайды. Алайда, таблетка курсынан кейін салмақ қайтып келеді, ал операциядан кейін дәрі-дәрмектер мен антибиотиктерді қабылдау керек болады.

Егер сіз шынымен де 10 кг салмақ тастағыңыз келсе, мәзіріңізді және тамақтану кестеңізді құрған кезде күніне 1500-ге жуық пайдалы калория жеуге болатындығын ескеріңіз.

Тәулігіне 1500-ден көп емес, тек пайдалы калориялармен тамақтаныңыз.
Таңғы ас қоспағанда, тамақ лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған жасыл салаттан басталады. Майонезді қолдануға болмайды.
Маринадтарды, маринадталған қиярды, пісірілген тағамдарды, шошқа етін, қантты және содасын ұмытыңыз. Тәжірибе көрсеткендей, бір бөлікті жеп болған соң, оны тоқтату қиын. Әрең түскен фунттар тез оралады.
Таңертең ауыр физикалық жүктемелерден аулақ болыңыз. Сабақтан кейін тәбетің өседі. Ұйықтар алдында жаттығулар жасаңыз. Серуендеп, саунаға барыңыз.
Егер сіз салмақ тастауды мақсат етіп қойсаңыз, қиындықтар мен кедергілерге қарамастан оған жетуге тырысыңыз. Диетаны жаттығулармен үйлестіруді ұмытпаңыз. Позитивті көңіл-күймен және біртұтас тәсілмен сіз тезірек салмақ тастайсыз.
Электрондық таразыны сатып алыңыз. Олардың көмегімен сіз прогресті бақылап, салмақ жоғалту процесін басқарасыз.
Диетаны бастамас бұрын міндетті түрде дайындалыңыз. Дайындық материалдық, физикалық және моральдық аспектілерді қамтиды. Әйтпесе, айтарлықтай қашықтықты еңсеріп, сіз босаңсып, бәрінен бас тарта аласыз. Жоғалған фунттар қайтып келеді, көңіл-күй нашарлайды, уақыт босқа кетеді.

Бейне кеңестері

Біз 20 кг салмақ тастауға тырысамыз

Диетологтар үйде артық салмақпен күресудің көптеген әдістерін жасады. Мұны істеу үшін сізге белгілі бір ұсыныстарды ұстануға тура келеді.

Диетаңызды өзгертіңіз. Таңертең ең қанағаттандыратын тағамды жеңіз. Ботқа туралы ұмытпаңыз. Оның құрамында көптеген талшықтар бар және денені тазартады. Ботқаны суда қант, тұз және майсыз пісіріңіз.
Ауыстыру ережесін қабылдаңыз. Бірнеше күн таңғы ас немесе кешкі астан бас тарту салмақ тастауға көмектеседі. Егер бүгін таңғы ас ішпесеңіз, түскі асты ертең өткізіп жіберіңіз.
Калория мөлшерін минимумға дейін азайтыңыз.Диетологқа барыңыз және барлық салмақ жоғалту кезеңінде бірге тамақтану жоспарын жасаңыз.
Зиянды тағамдарды алып тастаңыз: ысталған ет, қуырылған картоп, бекон, пісірілген тағамдар, тәттілер.
Денеңізді тазалаңыз. Уытты заттар мен токсиндерді алып тастаңыз. Суды көп ішіңіз.

Диета тек жаттығулармен қатар жұмыс істейді. Егер спортзалға баруға уақытыңыз болмаса, жаттығуларыңызды жаяу жүруге ауыстырыңыз.

Кейбір адамдар бірнеше ондаған килограмнан арылуға бел буып, өздерін уақыт шеңберінде өткізіп, денсаулыққа зиянды әсер етпейді. Майлар көптеген жылдар бойына денеде жиналады. Бірнеше айда одан құтылу проблемалы болып табылады. Диеталармен қажу кейбір органдардың жұмысын бұзуы мүмкін.