Тәттілерді қалай жеуге болады - психологтардың кеңестері мен кеңестері

Send

Салмақ жоғалтудың кілті - тәттілерден толық бас тарту. Мұндай қадамға бару қиын. Сондықтан мен тәтті және крахмалы тағамдарды мәңгілікке қалай тоқтату керек деген тақырыпты қарастырамын.

Егер сіз істі аяқтағыңыз келсе, ынталандырыңыз. Бұл сау тістер немесе әдемі фигура болуы мүмкін. Есіңізде болсын, қантты үнемі көп мөлшерде пайдалану қант диабетіне немесе қатерлі ісікке әкеледі.

Кәмпиттер дүкендеріне мүмкіндігінше аз барыңыз. Егер сіз олардың біреуінде өзіңізді тапсаңыз, ештеңе сатып алмаңыз. Ас үйдегі шкафта тәттілерден бас тарту дүкен ұсынатын жақсылықтардан бас тарту қиынырақ.
Тәттіні ақуызға ауыстырыңыз. Ақуызды тұтыну тағамға деген қажеттілігіңізді азайтады. Шоколад қосылған ақуыз ұнтағы сатылды. Сусын дайындау үшін сүтте еріту жеткілікті.
Егер сіз десерттерден бірден бас тарта алмасаңыз, арзан өнімдерді қымбат тәттілерге ауыстырыңыз. Бұл тәттілердің құнын төмендетеді және қымбат емес печеньелерді аз мөлшерде жейді, сіз шынымен рахат аласыз.
Көбіне адамдар депрессиямен күресу және көңіл-күйлерін жақсарту үшін тәттілерді тұтынады. Егер өмір стресстік жағдайларға толы болса, кәмпиттерді жемістермен немесе жаңғақтармен ауыстырыңыз, диетаға бал қосыңыз. Тәттілер депрессияны емдейді деп сенетін адамдар қателеседі.
Диабеттік десерттермен тамақтаныңыз. Олар кез-келген супермаркетте тиісті бөлімде сатылады. Тек оны асыра алмаңыз.
Күнделікті диетаны қарап шығыңыз. Ең дұрысы, бұл алты порция болуы керек. Жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Көкөністерді, кептірілген жемістерді, жаңғақтарды және жемістерді жеу тәтті нәрсе жегім келуден арылуға көмектеседі.
Жаяу серуендеуге жиі барыңыз, спортқа көңіл бөліп, хоббиіңізді табыңыз. Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналыссаңыз, сіз тәттілерді ұмытып кетесіз.
Крахмалды тағамдар тәттілерге балама болып саналады. Оларды талшықпен жеп қойыңыз. Жесір әйелдің қанағаттандырғысы келетін тәттілердің мөлшерін азайтыңыз.

Адамдар тәттілерді жейді, өйткені олар триптофан бақыт гормонын өндіруді ынталандырады. Оның өндірісіне басқа тағамдар: жұмыртқа, сүт, саңырауқұлақтар, сиыр және сүзбе ықпал етеді.

Психологтар мен диетологтардың бейне ұсыныстары

Мақсаттың жоқтығы тәуелділікпен күресуге мүмкіндік бермейтінін ұмытпаңыз. Нәтижесінде әдеттегіден гөрі көбірек тәттілерді жеп алыңыз.

Тәттілер мен крахмалдан жасалған тағамдарды мәңгілікке тоқтатыңыз

Диетадан қантты толығымен алып тастау шындыққа жанаспайды, бірақ әрекеттерді дұрыс ұйымдастыру денсаулыққа пайда әкеледі.

Тағамға қант қосуды тоқтату нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Кәдімгі қасық қантсыз ботқа, кофе және шай ішіңіз. Алдымен сіз жаңа талғамға үйренуіңіз керек, бірақ болашақта олар табиғи болады.
Өңделген көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Көмірсулар - энергия көзі. Бірақ денеде олар қантқа айналады, ол майға айналады. Құрамында өңделген көмірсулар бар тағамдар тізіміне жеңіл тағамдар, макарон өнімдері, нан өнімдері кіреді.
Өнімді сатып алмас бұрын міндетті түрде жапсырманы оқып шығыңыз. Ол сізге қанша қант бар екенін айтады. Егер көп болса, өнімді сөреге қайтарыңыз және қант мөлшері аз басқа өнімдерді іздеңіз.
Азық-түлік себетін міндетті түрде боялтыңыз. Біз жаңа піскен көкөністер мен жемістер туралы айтып отырмыз. Жемістерді тұтынуды бақылаңыз. Кез-келген диета оларды пайдалануды қамтамасыз етеді, өйткені жемістер талшықтар мен қоректік заттарға бай.
Табиғи қант кез-келген жемісте болады, сондықтан оны шамадан тыс тұтыну денеде қанттың көп мөлшерде қабылдануына әкеледі. Тәулігіне екі бананнан немесе шабдалыдан көп емес тамақтаныңыз.
Адамдар жеміс шырынын жаңа жемістерге ұқсас деп санайды, бірақ олай емес. Оның құрамында қоректік заттар жоқ, талшықтың иісі болмайды. Сондықтан, жаңа піскен жемістерге артықшылық беріңіз.
Қантқа балама табыңыз. Десерт үшін қанттың орнына пюре қолданыңыз. Көкөністерге арналған тағамдарды мускат жаңғағымен, сарымсақпен немесе даршынмен тәттілеңіз.
Мінсіз келбетке ұмтылатын кейбір сұлулар майсыз тағамдарды жейді. Оларда май аз, бірақ қант көп. Мұндай өнімдерден бас тарту ұсынылады.
Жаңа тағамды жақсы көріңіз. Бұл тәттілерден бас тарту процесін жылдамдатады. Өзіңізге бірнеше балама іздеңіз. Олардың көпшілігі бар.

Кеңестер тәтті тістен сау тамақтанушы адамға айналуға көмектеседі деп үміттенемін.

Түнде тәтті жеуді қалай тоқтатуға болады

Түн ортасында оянып, тәтті іздеп ас үйге баратындар бар. Осы жаман әдеттен арылу қиынға соғады. Ас үй шкафындағы немесе тоңазытқыш есігіндегі құлып мәселені шешпейді. Бізге басқа шешімдер қажет.

Асханаға кешкі серуендеу үшін тамақтанудың бұзылуы кінәлі деп саналады. Гормоналды бұзылу кінәлі. Ұйықтар алдында тәттілерді жеу денеде қанықтылық пен ұйқыға жауап беретін гормондардың санын азайтады. Нәтижесінде адамдар ұйқысыздыққа алаңдайды.

Дене түнде демалуы керек. Біздің жағдайда ол кешке тұтынылатын шоколадты қорытуы керек. Әдеттен мәңгілікке құтылу үшін метаболизмді қалыпқа келтіру керек. Диета көмектеседі.

Ақуызды көбірек қолданыңыз... Ол көп мөлшерде ірімшіктерде, ораза еттерінде, сүзбеде, күркетауықта және балықта кездеседі. Бұл тағамдар денеге рахат гормонын шығаруға көмектеседі, бұл кешкі тәттілерге деген құштарлықты жояды.
Міндетті таңғы ас... Егер сіз кешке бір-екі шоколад немесе кәмпит жесеңіз, таңертең тамақтанғыңыз келмейді. Егер сіз қаламасаңыз да, таңғы ас міндетті болып табылады.
Таңғы ас... Дұрыс тамақтану ережесі. Егер сіз таңертең бір шыныаяқ кофені қағып, түскі ас кезінде көкөніс салатын ішсеңіз, кешке сіз тәттілерге жақын боласыз.
Ботқаны жеп қойыңыз... Күніңізді мейіз, жаңғақ немесе кептірілген жемістер қосылған ботқа тәрелкеден бастаңыз. Мұндай таңғы ас талшықпен қамтамасыз етіледі, ал ботқа ішектің жұмысын жақсартады. Дұрыс тамақтану көптеген мәселелерді шешеді: артық салмақ, тағамдар, тәттілерге деген құштарлық. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану - бұл қалыпты сау режим.
Үш сағаттан кейін аздап тамақтаныңыз... Нәтижесінде дене қалыпты жұмыс істейді, ал кешке қанықтыру сезімі ас үйге шоколад немесе печенье алуға баруға мүмкіндік бермейді.
Диеталық десерттер... Егер сіз кешке тәттілер алғыңыз келсе, өзіңізден бас тартпаңыз. Шоколад немесе бір уыс кәмпиттің орнына майы аз десертті, кептірілген жемістерді, алма немесе стакан жидек сүт коктейлін жеп қойыңыз.

Бейне кеңестері

Суды ішу үйдегі әдеттен арылуға көмектеседі. Кешке кәмпиттің орнына бір стакан қантсыз шай ішіңіз.

Ашық ауада серуендеуге және спортқа назар аударыңыз. Бұл әрекеттердің әрқайсысы тәттілерсіз қалыпты тамақтануға оралуға көмектесетін гормондардың пайда болуына ықпал етеді.

Кәмпиттер бәріне ұнайды және қалыпты тұтыну пайдалы, өйткені ол организмнің көмірсулармен қанықтылығына ықпал етеді - энергия көзі. Көмірсулар уақытша аштықты басады.

Тәттілердің жағымды жақтары осында аяқталады. Қантты тағамдарды тұрақты емес тұтыну қандағы инсулин мөлшерін жоғарылатады. Дәрігерлер қант диабетімен ауыратын адамдарға тәттілерді ұсынбайтыны таңқаларлық емес.

Сіз бұл пікірмен келіспеуіңіз мүмкін, бірақ тәттілер - есірткі. Тәттілерді үнемі теріс пайдалану тәуелділікке айналады, бұл жанама әсер етеді - семіздік.

Балалы болғысы келетін ерлі-зайыптыларға тәттілерге мұқият болуға кеңес беріледі. Тәттілер организмнің эстроген мен тестостерон түзуге кедергі жасайды. Нәтижесінде бедеулік пайда болады.

Сену қиын, бірақ тәттілерді жеу көбінесе ішек рагына әкеледі. Қанттың әсерінен ұйқы безі инсулинді қарқынды шығарады және ісік қаупі артады.

Көп мөлшердегі тәттілер ағзаға зиянды. Олар аурулардың пайда болуын тудырады. Бұл қантты тағамдардан толығымен бас тарту керек дегенді білдірмейді. Ағзаға желе, жемістер, зефир, кептірілген жемістер, мармелад және бал пайдалы.

Егер сіз денсаулығыңызды бағаласаңыз, печенье мен шоколадтан ғана емес, сонымен қатар тәтті содадан да бас тартыңыз. Бұл сусындардың құрамында қант көп. Кездескенше!

Send