Кідірту - бұл қарапайым сөздермен не және кешіктіруші кім + кешіктіруді тоқтатудың 5 әдісі

Send

Ideas for Life онлайн журналының оқырмандарына сәлем! Бүгін біз кідіріс туралы сөйлесетін боламыз: қарапайым тілмен айтқанда, бұл дегеніміз не, прогрогатор кім деп аталады және сіз бұл құбылысқа қалай қарсы тұра аласыз.

Айтпақшы, сіз қазірдің өзінде доллардың қанша тұратындығын көрдіңіз бе? Валюта бағамдарының айырмашылығымен ақша табуды осы жерден бастаңыз!

Ұсынылған мақаланы басынан аяғына дейін зерттегеннен кейін сіз мыналарды білесіз:

созылудың себептері, белгілері және салдары қандай;
созбалаушы онымен күресу керек пе;
Кейінге қалдыруды тоқтатудың қандай жақсы тәсілдері бар?

Жарияланым соңында біз дәстүр бойынша тақырып бойынша ең көп таралған сұрақтарға жауап береміз.

Сонымен кеттік!

Кідірту дегеніміз не, жай сөзбен айтқанда, кім кідіртеді, қалай кідіртуді тоқтатып, іс-әрекетті бастау керек - біздің басылымнан оқыңыз

1. Кейінге қалдыру дегеніміз не және қарапайым сөздермен кім кідіртуші - түсініктерге шолу 🔎 + кейінге қалдырудың мысалы 📝

Бұл құбылыс әрдайым болғанына қарамастан, оның ғылыми зерттеулері салыстырмалы түрде жақында басталды. Сөзбе-сөз ұғым прокрастинация (ағылшын тілінен).прокрастинация) ретінде аударылады «кешіктіру» немесе «Ертеңге қалдыру».

Бұл термин алғаш рет пайда болды 1977 жсодан кейін босатылды 2 осы тақырыптағы ғылыми жарияланымдар. Алайда, Ресейде бұл тұжырымдаманы зерттеу тек ортасында басталды 2000 ж жылдар.

Құбылысты егжей-тегжейлі зерттеуге кіріспес бұрын, оның анықтамаларымен танысу керек. Сонымен кейінге қалдыру - бұл не?

Ғылыми тұрғыдан:
✏ Прокрастинация - бұл адамның шұғыл және маңызды мәселелерді үнемі кейінге қалдыруға, сондай-ақ мұндай міндеттерді бөгде іс-әрекеттермен ауыстыруға бейімділігі.
Қарапайым сөздермен:
✏ астында прокрастинация адам маңызды міндеттерді кейінге қалдырған кездегі құбылысты түсіну. Олар қиын және жағымсыз болуы мүмкін, бірақ оларды бәрібір жасау керек.

«Прогрессор» терминіне келесідей анықтама беруге болады екен.

✏ Програстинатор - бұл өте маңызды мәселелердің орындалуын мүмкіндігінше кешіктіретін адам.
Сонымен қатар, ол мұндай мінез-құлық кәсіби және жеке сәтсіздіктерге әкелуі мүмкін екенін жақсы біледі. Алайда ол өзімен бірге ештеңе істей алмайды, маңызды тапсырманы кейінге қалдыруды жалғастырып, оны бөгде істермен алмастыра алады.

Көбінесе, ең маңызды іс-әрекеттерді кейінге қалдырушы кешіктіреді, сондықтан оларды аяқтауға кеш болады. Көбіне мұндай істер бойынша мерзімдер үмітсіз жіберіліп алынады.

Сонымен қатар, маңызды тапсырмаларды орындамау маңызды мәселелерге әкелуі мүмкін, мысалы:

қаржылық жағдайдың нашарлауы;
басқа өмірлік қиындықтар;
психологиялық проблемалар.

Кейінге қалдырушы мұның бәрін жақсы түсінеді, бірақ өзін-өзі ұстай алмайды. Ол нақты тапсырмаларды орындау керек екенін түсінеді, бірақ оларды күнделікті ойын-сауықтармен қатар ойын-сауықпен алмастырады.

Егер сіз кейінге қалдыру терминін бұрын естімеген болсаңыз да, сіз осындай құбылысқа тап болдыңыз. Көбісі бұл құбылыспен ауыратын адамдарды қарастырады, жалқау... Бірақ бұл анықтама түбегейлі қате.

Еріншектер, әдетте, ештеңе жасамайды, уақытты ысырап етеді.
Керісінше, кейінге қалдырушылар әрдайым бір нәрсемен айналысады. Тек олардың қызметі әдетте өнімді емес және өзін-өзі жетілдіруге, қауіпсіздік деңгейінің жоғарылауына әкелмейді.

Феноменнің толық сипаттамасын профессордың зерттеуінен табуға болады Пирс Стил... Ол өз жұмысының нәтижелерін өзі атаған шығармасында атап өтті Кешіктіру теңдеуі.

Автор қазіргі өмір ырғағы адамды әрдайым маңызды міндеттерді кейінге қалдыруға мәжбүрлейтініне сенімді. Оның пікірінше, мәселенің түп-төркіні көпшіліктің өз ниеттеріне, сондай-ақ жеке психологияның өзіне айқын ұстану әдетінің болмауында жатыр.

📝 Кейінге қалдыру көрінісінің мысалы

Кейінге қалдырудың типтік мысалын әр оқушының өмірінен табуға болады. Мысалы, студент курстық жұмысты бастау үшін демалыс күні туралы шешім қабылдайды, оны жақын арада жіберу керек.

Оқушы компьютерді қосып, пошта жәшігінде көптеген хаттар жиналғанын анықтайды. Олардың кейбіреулері жауап талап етеді, сондықтан ол поштаны дереу сұрыптауды шешеді.
Бұл бизнес аяқталғаннан кейін, бұл түскі ас уақыты болып шығады. Дегенмен, оны пісіру керек. Дастархан жайылып болған соң, нан таусылған болып шығады. Оқушы дүкенге баруды шешеді.
Жас жігіт үйден шыға отырып, оған нәрселерді аударуға көмектесуін сұрайтын досымен кездеседі. Студент досынан бас тарта алмайды, сондықтан ол кешке қарай компьютерге оралады.

Ақыр соңында күн өтті, бірақ маңызды жұмыс жазуға кірісу мүмкін болмады. Сонымен бірге, студент күні бойы ештеңе жасамады деп айтуға болмайды. Ол әрдайым бос емес еді, бірақ шынымен қажет нәрсемен айналыспады.

Осылайша, көптеген адамдар өз өмірлерінде кейінге қалдыру құбылысына тап болады. Өзіңізді қиын жағдайға таппау үшін, мәселенің себептерін түсіну, сонымен қатар онымен тиімді күресуді үйрену маңызды.

2. Кейінге қалдырудың себептері, белгілері және мүмкін салдары қандай?

Кейінге қалдыру өте кең таралған құбылыс болғанына қарамастан, оның себептері, белгілері мен салдары туралы аз адамдар ойланады. Осы уақытта зертханада бұл құбылысты зерттеу жүргізілді.

Нәтижесінде, кейінге қалдыру процестердің қарама-қайшылықтарының нәтижесінде көрінетіні белгілі болды 2- мидың аймақтары:

Олардың біреуі қазіргі уақытта алынған рахат үшін жауап береді, бұл шын мәнінде адам өмірінің бейсаналық бөлігі болып табылады.
Басқа бөлігі ми - жоспарлаушы, оның міндеті ұзақ мерзімді әл-ауқатқа қамқорлық жасау.

Мидың осы бөліктерінің қақтығысы адамға толық күшпен жұмыс істеуге, сондай-ақ берілген тапсырмаларды уақытында орындауға мүмкіндік бермейді.

✅ Кейінге қалдырудың себептері

Дененің физиологиялық сипаттамалары ғана кейінге қалдырудың дамуына әкеледі деп ойламаңыз. Бұл жағдайға әкелетін бірқатар басқа себептер бар. Төмендегі кестеде негізгілері көрсетілген.

Кесте: «Кейінге қалдыруға әкелетін негізгі себептер»

Кейінге қалдырудың себебі	Себеп сипаттамасы
Сізге ұнамайтын жұмыс	Егер адамның жұмысы жағымсыз болса және оны орындау қызықсыз болып көрінсе, онда ол үнемі өзін мәжбүрлеуге мәжбүр болады. Бұл кейінге қалдырудың ең көп тараған себебі.
Перфекционизмнің көрінісі	Перфекционизм кез-келген тапсырманы орындау кезінде идеалды нәтижеге ұмтылуды білдіреді. Бұл мінез-құлық адамның ұсақ-түйек нәрселерден кінәрат таба бастайтындығына, аяқталған жұмысты өзгерте бастайтындығына, нәтижеге ілінетіндігіне әкеледі. Өз негізінде перфекционизмді жағымсыз құбылыс деп атауға болмайды, оның тапсырмаларды уақытында орындауына кедергі болмауын және жаттығудан толық бас тартудың себебі болмауын қамтамасыз ету маңызды.
Қайшылық рухы	Көбінесе адамдар кез-келген бағдарламаға және кез-келген әрекеттерге мәжбүр болған кезде тітіркенеді. Мұндай адамдар бейсаналық түрде олардан өздерін босатуға тырысады. Нәтижесінде әр түрлі жұмыстардың аяқталуын ертеңге қалдыру тәуелсіздіктің белгілі көрінісіне айналады.
Басымдықты қоя алмау	Тұлға алдында тұрған міндеттердің маңыздылығын дербес бөле алмайды. Нәтижесінде адам әртүрлі заттардың арасында асығады, сайып келгенде ең қарапайым шешім қабылдайды - ештеңе жасамау.
Өзін-өзі төмендете бағалауы	Төмен өзін-өзі бағалау адамның белгілі бір тапсырманы орындай алатындығына күмәндануына әкеледі. Нәтижесінде, ол мұндай нәрсеге уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ деген сенімге ие болады.
Өзін-өзі ұстау	Психологиялық мәселенің бұл түрі индивидтің адамдар арасында ерекшеленуге, жетістікке жетуге қорқатындығына әкеледі. Бұл жағдайда одан тым көп нәрсе талап етіледі деген қорқыныш болуы мүмкін. Сондай-ақ, өзін-өзі ұстау сынды сынды қабылдай алмаудың салдары болуы мүмкін.
Уақытты басқару дағдыларының жоқтығы	Уақытты басқару немесе уақытты дұрыс басқару кейінге қалдыру ықтималдығын айтарлықтай төмендетуі мүмкін

Жоғарыда келтірілген себептер көбінесе созылудың көрінуіне әкеледі. Бірақ кез-келген жағдайда әрбір нақты тұлға үшін оларды әртүрлі тәсілдермен біріктіруге болатындығын түсіну керек. Сонымен қатар, құбылыстың дамуына әкелетін басқа факторлар болуы мүмкін.

Mp белгілері

Кідіртудің болуын дәл анықтау үшін оның негізгі белгілерін білу маңызды. Төменде ең көп тарағандары бар.

Кідірту туралы білуге болатын белгілер:

Маңызды тапсырмалардың өткізіп алу мерзімдері. Адамның ұқыптылықтың болмауы, яғни уақытында келу әдеті, сондай-ақ белгіленген мерзімдерді орындау қауіпті симптом болуы мүмкін.
Берілген тапсырмалар санын үнемі орындамау. Егер белгілі бір істерді белгілі бір мерзімде аяқтау жоспарланып, оның соңында олардың кейбіреулері басталмаған болып шықса, ойланған жөн. Мұндай жағдай үнемі болған кезде (нақты мерзімге сәйкес), кейінге қалдыру мүмкін.
Әр түрлі уәделердің орындалуын үнемі кешіктіріп,бұл отбасымен және әріптестерімен қарым-қатынастың нашарлауына әкеледі.

Егер жоғарыда сипатталған белгілер адам бойында сақталса, олар іс жүзінде созылуға бейім. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің сақ болуыңыз керек және жағдайды қалай өзгерту керектігін ойлауыңыз керек.

✅ салдары

Кешіктіру айтарлықтай ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін екенін түсіну керек. Көбінесе бұл болуы мүмкін:

жұмыс жоғалту;
жоғарылатудың болмауы;
қаржылық қиындықтар;
жеке тиімділіктің төмендеген деңгейі;
депрессиялық жағдайлар;
тітіркену;
жүйке кернеуі;
фрустрация, яғни депрессия жағдайы;
сәжде, яғни қысым көрсету және немқұрайдылық;
созылмалы ұйқының болмауы және ұйқысыздық;
туыстарымен және әріптестерімен үнемі жанжалдар.

Әрине, бұл салдар өте жағымсыз. Алайда, көбінесе белгілі бір адамдағы кешігу көріністерімен байланысты барлық нәрсені асыра сілтеуге болады.

Маңызды бұл құбылыстың өзін анықтап қана қоймай, оны толығырақ зерттеу. Бұл сізге онымен қалай күресуге болатындығын түсінуге көмектеседі.

Кейінге қалдыру жеке қаражатқа әсер етуі мүмкін адам өмірінің салалары

3. Кейінге қалдыру қаржылық әл-ауқатқа қалай кедергі жасайды 💸 - жалқаулыққа жол берілмейтін салалардың сипаттамасы

Әрқайсысы түсінбейді, бірақ кейінге қалдыру қаржылық әл-ауқатқа үлкен кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, өмірді кейінге қалдыру мүмкін емес өмірдің белгілі бір салалары бар. Төменде біз олардың ең маңыздыларын қарастырамыз.

1) Әр түрлі міндеттемелер бойынша төлемдер

Егер сіз әр түрлі төлемдер жасауды кейінге қалдырсаңыз, айтарлықтай мөлшерде жоғалтуыңыз мүмкін. Несиелердің кешіктірілуі, салықтардың және тұрғын үй-коммуналдық қызметтер төлемдерінің уақтылы төленбеуі айыппұлдарды есептеу және айыппұл.

Мұндай айыптаулар мардымсыз сияқты. Алайда, егер төлемдерді жүзеге асыру мерзімдерін бұзу жүйелі түрде орын алса, санкциялар айтарлықтай мөлшерге дейін қосылады.

Кешіруге жол бермеу үшін (мысалы, төлемдер уақытында жасалмады, өйткені жұмыс аяқталғаннан кейін банкке баруға мүмкіндік жоқ), сіз барлық мүмкін төлем әдістерін мұқият оқып шығуыңыз керек (тәулік бойғы терминалда, онлайн режимінде және басқалары).

Кейінге қалдыру әдетін жоюдың тағы бір тиімді әдісі - өзіңді марапаттау. Төлемдерді уақтылы жүзеге асырған жағдайда ұсақ сатып алулармен өзіңізді қуантуыңыз керек

2) Дәрігерге бару 💊

Көптеген адамдар дәрігерлерден профилактикалық тексеруден өтпеу үшін көптеген себептер табады. Осы уақытта сіз ауруханаға баруды бірдеңе ауырғанша кейінге қалдыру арқылы көп ақша жоғалтуыңыз мүмкін.

Түсіну маңызды Сіз үнемі медициналық тексеруден өтіп, міндетті медициналық сақтандыру полисі бойынша дәрігерлерге бара аласыз. Сонымен қатар, сіз бұрыннан көрініп тұрған ауруларды емдеу үшін, ең болмағанда дәріханадан дәрі сатып алу арқылы төлеуге тура келеді.

Дәрігерлерді кейінге қалдырмау үшін сарапшылар осы іс-шарада достарымен және отбасымен бірігуді ұсынады. Бірге кезекке тұру әлдеқайда оңай, кездесуді күтіңіз.

3) жұмыс

Жұмыста болғанда кейінге қалдыру оңай. Нәтижесінде, көбінесе жұмыс күнінің соңында қажетті жұмыс көлемі орындалмай қалады.

Маңызды нәрселер:

үнемі шай ішу;
туыстарына қоңырау шалу;
қарапайым компьютерлік ойындар;
әлеуметтік желілер.

Мұндай жағдайда кейінге қалдыру маңызды істердің жиналуына ғана емес, сонымен қатар бонустар мен сөгістерден айыруға әкелуі мүмкін. Егер сіз мәселені уақытында шеше алмасаңыз, тіпті жұмыссыз қалуыңыз мүмкін.

Кідіртудің салдарын азайту үшін, мамандар ұсынады жұмыста, темекі шегуден бас тарту және әріптестерімен байланысты шектеу. Жұмыс процесі мансаптық өсу мен қаржылық әл-ауқат әкелуі керек. Сіз жұмыс күні аяқталғаннан кейін де сөйлесе аласыз.

4) Бос уақыт

Көпшілік теледидар мен әлеуметтік медианы көруді күннің соңындағы ең жақсы уақыт деп санайды. Сонымен қатар, мұндай әрекеттер миды едәуір шаршатады, үй шаруасынан алшақтатады және туыстарымен сөйлесуге мүмкіндік бермейді.

Сонымен қатар, Көбіне мұндай заттар эмоционалды түрде кері әсер етеді, бұл ашуланшақтыққа, қызғаныш пен көңілсіздікке әкеледі. Нәтижесінде бұл жеке тұлғаның дамуына және жоғары табысқа кедергі келтіреді.

Уақытты жоғалтпау үшін сарапшылар теледидар, мобильді және компьютерлік ойындар мен Интернеттен бас тартуға кеңес береді.

Оның орнына бос уақытта пайдалы істермен айналысқан дұрыс:

даму курстарына жазылу;
сапалы әдебиеттерді оқи бастаңыз;
балалармен уақыт өткізу;
шығармашылықпен айналысу.

Мұндай хоббилер позитивті зарядтауға көмектеседі және эмоционалды түрде жүктеме түсіреді. Сайып келгенде, бұл жұмыс процесі мен қаржылық әл-ауқатқа жағымды әсер етеді.

5) Сауда

Кейінге қалдыру бюджетті құруда үлкен кедергі болуы мүмкін. Сатып алу тізімін құру, шығындарды есептеу, бағаларды салыстыру уақыт пен күш жұмсайды.

Мерзімді сатып алуларды қажеттіге ауыстыру жақын жердегі дүкеннен өнімді өздігінен сатып алуға ауыстыру оңайырақ. Үйге жеткізе отырып, дайын тағамдарға тапсырыс беру оңайырақ.
Алайда, ойлану керек мұндай әрекеттер әкелуі мүмкін ұлғайту ↑ бірнеше рет тұрады.

Сауда-саттықтағы кідіріске қарсы тұру үшін оны қабылдау керек қажетті тауарлардың нақты тізімі... Супермаркеттен сатып алуды аптасына бір рет жасай отырып, сіз уақыт пен ақшаңызды едәуір үнемдей аласыз. Ақшаны қалай дұрыс үнемдеуге болатындығы туралы біз мақалаларымыздың бірінде жаздық.

Осылайша, кейінге қалдырудың көріністері елеулі қаржылық проблемаларға әкелуі мүмкін бірнеше өмір салалары бар.

4. Кідіртуге қарсы тұру керек пе?

Біз айтқанымыздай, кейінге қалдыру елеулі қаржылық және басқа мәселелерге соқтыруы мүмкін белгілі бір салалар бар. Сондықтан көпшілік бұл құбылысты өте жағымсыз деп санайды және оны жоюға бар күшімен тырысады.

Алайда, кейбір ғалымдар кідіріспен күресу пайдасыз жаттығу деп санайды. Олар бұл энергияны үнемдеуге көмектесетініне және әртүрлі көңілсіздіктерден сақтандыру түрі бола алатынына сенімді.

Істерді кейінге қалдыру көбіне сізді аяқтауға мүмкіндік береді толығырақ ↑ жүктелген міндеттер. Аз уақыттың ішінде жұмылдырылып, бәрін тезірек және тиімді ете алатын адамдар бар.

Кідіртуді пайдалы құбылыс деп санайтындар, оны кейінге қалдырып, оның қаншалықты маңызды екенін түсінуге болады деп сендіреді. Бұл сізге қажет міндеттерді ғана орындау арқылы энергияны ысыраптаудан сақтауға мүмкіндік береді.

Шындығында қарастырылып отырған құбылысқа мұндай қатынас тиімді болуы мүмкін тек кейінге қалдырылған бизнес адамға жаңа және мүлдем таныс емес жағдайда. Тапсырманың мақсаты мен нәтижесі мүлдем айқын болған жағдайда, кейінге қалдыру тек өзінің жалқаулығын жабу ретінде қарастырылуы мүмкін.

Осылайша, кез келген жағдайда осындай көріністермен күресу қажет. Сіз өзіңізді жала жабудан аулақ болуыңыз керек. Ең дұрысы ғылыми зерттеулерге сүйеніп, оны тұрақты тәжірибемен ұштастырыңыз.

Кейінге қалдырумен қалай күресуге болады - үнемі созылып кетумен күресудің негізгі жолдары

5. Кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болады - Кешіктіруден құтылудың ТОП 5 әдісі 📝

Іс жүзінде, кейінге қалдырудың көріністерін барынша азайту шындыққа сай келеді. Алайда, бұл мәселеге барынша прагматизм дәрежесімен қарау керек. Сізге керемет шыдамдылық қажет болатынын түсінуіңіз керек, өйткені кез-келген әдетті жою үшін көп уақыт қажет.

Дереу ескеріңіз кешеуілдеуді жеңудің бірыңғай әдісі жоқ... Әрқайсысы өзіне сәйкес келеді. Төменде кідірістен құтылудың ең тиімді тәсілдері келтірілген.

Әдіс 1. Тапсырмалар тізімін үнемі жасаңыз

Кез-келген қызметтің тиімділігі көбіне қол жетімді уақытты дұрыс бөлу қабілетімен анықталады. Бұл көмектесе алады тапсырмалар тізімін жасаукелесі күнге жоспарлау.

Тапсырмалар тізімін жасау кезінде әр тапсырманың маңыздылығын ескеру қажет. Ең дұрысы, тізімде белгілі бір күнде аяқталуы керек жағдайлар ғана болуы керек. Егер тапсырма тізімде болмаса, оны орындаудың қажеті жоқ екен.

Бұл жағдайда ең бастысы - екінші кезектегі мәселелерден бас тарту емес, тізім жасау. Мұндай тәсіл кез-келген жағдайда созылумен күресуге көмектеседі. Ең дұрысы, олардың орындылығын ескере отырып, тапсырмалардың тізімін жасаған жөн.

Ол үшін сіз пайдалана аласыз Эйзенхауэр матрицасы... Соған сәйкес барлық міндеттер бөлінеді 4 жеделдігі мен маңыздылығы бойынша топтар:

ATмаңызды және орындалуы кейінге қалдырылмайтын шұғыл мәселелер, мұндай тапсырмаларды алдымен орындау керек. Бүгінгі күні оларды орындамау үлкен қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Санаттағы істер маңызды, бірақ шұғыл емес. Алдыңғы санаттағы тапсырмалар орындалған кезде, дәл солардан бастаған жөн.
Маңызды емес, бірақ шұғыл мәселелер нақты мақсатқа жетуге жақындатпаңыз. Дегенмен, олар қысқа мерзімде аяқталуы керек. Әдетте мұндай міндеттерді адамға біреу жүктейді. Мүмкін болса, оларды жүзеге асыру басқа адамдарға берілуі керек.
Маңызды емес және жедел емес мәселелер. Бұл топқа әдетте деп аталатындар кіреді уақыт жейтіндер... Сонымен бірге, әдетте, олар көбіне бәрін істегісі келеді.

Тапсырмаларды орындауға бұл тәсіл уақытты босқа өткізбеуге көмектеседі, жеке мақсаттарға тиімді түрде жылжуға және әл-ауқатқа тезірек жетуге мүмкіндік береді.

Әдіс 2. Үлкен жағдайларды бөліктерге бөлу

Сарапшылар ұсынады жаһандық тапсырмаларды бірнеше кіші тапсырмаларға бөлу. Бұл жағдайда түпкі мақсат өзгеріссіз қалады, бірақ оны орындауды бастау моральдық жағынан әлдеқайда оңай.

Оның үстіне, кішігірім мәселелер бойынша қиындықтар соншалықты қорқынышты емес. Егер қандай да бір тапсырманы орындау мүмкін болмаса, басқасына өтуге болады.

Кейінге қалдырумен күресудің осы әдісін таңдағанда, тапсырманы бөліктерге бөлу көзбен жасалуы керек екенін есте ұстаған жөн - қағазда немесе электронды түрде... Шындығында, кейбір тәжірибелермен кез-келген тапсырманы кішігірім бөліктерге бөлуге болады.

Қытайлық даналықты есте сақтау маңызды, деп мәлімдейді кез-келген ұзақ сапар кішігірім қадамнан басталады.

Сондықтан, біраз уақытқа соңғы мақсатты ұмытып, оған кішігірім тапсырмаларды орындау арқылы баруға тұрарлық. Бұл сіздің өміріңізде кідіріс жағдайларын азайтуға көмектеседі.

Әдіс 3. Өзіңіздің кемелсіздігіңізді қабылдаңыз

Көбінесе созылудың пайда болуы көрініспен байланысты перфекционизм... Адам кемелсіз нәрсе жасаудан қорқуы мүмкін. Бұл оны баяулатады және көзделген мақсатқа қарай жылжуына жол бермейді. Бұл арада, мүлде ештеңе жасамағаннан, сәтсіздікке ұшыраған жақсы.

Өзіне деген сенімділіктің болмауы адамның дамуына кедергі келтіруі мүмкін. Нәтижесінде ол мақсатқа жете алмайды, табыс таба алмайды, жасай алмайды. Алға қойған мақсатқа ұмтылудың орнына үнемі мүмкін болатын сәтсіздіктер туралы ойласаңыз, табысқа жету мүмкін емес.

Сарапшылар ұсынады өзіңіздің кемелсіздігіңізбен келісіп, оның нәтижесі туралы ойланудың орнына өз жұмысыңызды жасаңыз. Кемелді болу жай мүмкін емес.

Айтпақшы, біз өз өмірімізге ақша мен сәттілікті қалай тартуға болатындығы туралы біз өзіміздің басылымдардың бірінде жаздық - оқуға кеңес береміз.

Әдіс 4. Тапсырмалардың бір бөлігін беруге немесе оларды орындаудан толығымен бас тартуға үйреніңіз

Барлық тапсырмаларды өзіңіз жасауыңыз керек емес. Сіз әрқашан олардың кейбіреулерін басқа біреуге бере аласыз. Бұл сізге көп уақыт пен күш жұмсауға көмектеседі.

Осы мақсат үшін сіз келесі нұсқалардың бірін қолдана аласыз:

туыстарынан және достарынан көмек сұраңыз.
нақты тапсырмаларды орындау үшін маман жалдаңыз. Әрине, оның қызметі үшін ақы төлеуге тура келеді.

Көбінесе созылудың көріністері өзектілігін жоғалтқан міндеттерді кейінге қалдырумен байланысты. Кейбір жағдайларда істердің маңыздылығы толығымен жойылмайды, сондықтан адам оларды жүзеге асырудан бас тарту туралы шешім қабылдай алмайды.

Алайда, мұндай тапсырмалар адамның уақыты мен назарын алады. Сондықтан олармен қалай жұмыс істеу керектігін үйрену өте маңызды.

Маңызды емес мәселелерге уақыт жоғалтпау үшін оларды қалай талдауға болатынын білу маңызды. Маңыздылығын жоғалтқан кейбір міндеттерді тез қайта құруға және шешуге болады. Кейбір жағдайлардан толық бас тартуға болады. Бұл жағдайда олар уақытты тоқтатады.

Көптеген тапсырмалар мен ұсақ-түйектер ерекше маңызды емес, бірақ олар көп уақытты өлтіреді. Сіз олардан батыл түрде бас тартуыңыз керек, өйткені олар өте перспективалы және пайдалы жобаны бұзуға қабілетті.

Әдіс 5. Жұмыс орны мүмкіндігінше оқшауланған болуы керек

Жұмыс орындарында назар аударатын заттардың аз болуы маңызды. Оған тұрарлық емес жұмыс компьютерін пайдалану ойындар, әлеуметтік желілердегі хат алмасу және басқалар ойын-сауық.

Көбінесе, жұмыс уақытын бөгде заттармен толтыруға байланысты созылу орын алады фрилансерлер... Қашықтан жұмыс істегенде, өзіңізді басқарып, алаңдамау қиынырақ. Бұл тапсырмалардың орындалуын бақылайтын бастықтардың болмауына байланысты.

Сарапшылар сенеді бұл кейінге қалдыру көбінесе тұлғаның импульсивтілігімен байланысты. Егер сіз үнемі әр түрлі алаңдаушылықтармен қоршалатын болсаңыз, сіздің өнімділігіңіз төмендейді. Оларды мүмкіндігінше жұмыс орындарында ғана емес, компьютердің төте жолдарымен де жою маңызды.

Ең дұрысы, жұмыс үшін жеке кеңсеңіздің болғаны жақсы. Үстеліңізді ұқыпты ұстау сіздің ойларыңызды реттеуге көмектесетінін ұмытпаңыз.

Ұзартумен күресудің ұсынылған әдістерін салыстыру оңай болды, олардың негізгі параметрлері төмендегі кестеде келтірілген.

Кесте: «Кейінге қалдыруға қарсы күрестің тиімді жолдары, олардың әрқайсысының мәнін сипаттау»

Жол	Әрекеттердің сипаттамасы	Әдістің әсері қандай
№1. Тапсырмалар тізімін пайдалану	Істер тізімін жасаңыз, Эйзенхауэр матрицасын пайдаланыңыз	Маңызды емес заттарды оқшаулау және орындаудан бас тарту оңайырақ
№2. Үлкен тапсырмаларды компоненттерге бөлу	Жаһандық бизнесті бірнеше кішігірім міндеттерге бөлу қажет	Бизнеске кірісу оңайырақ, өйткені қорқыныш пен өзіне деген сенімсіздік жоғалады
*3 нөмір. Өзіңіздің кемелсіздігіңізді қабылдаңыз*	Идеалға жетуге ұмтылуға асықпаңыз	Қате нәрсе жасау қорқынышы азаяды
№4. Белгілі бір тапсырмаларды беруге және толығымен бас тартуға үйреніңіз	Міндеттерді талдау және маңызды емес нәрседен бас тарту	Міндетті тапсырмаларды орындау үшін уақыт босатылады
*№ 5. Жұмыс орнын максималды оқшаулау*	Барлық қажет емес заттарды алып тастаңыз	Маңызды тапсырмаларға шоғырлануды арттырады

6. Кейінге қалдырумен күрестегі негізгі қателіктер ⚠

Көбінесе, кейінге қалдырудың ерекшеліктері мен көріністерін жақсы білемін деп санайтындар да онымен күресу барысында қателіктер жібереді. Сонымен қатар, олардың көпшілігі көптеген жеке адамдарға тән. Төменде TOP-3 қателіктеріең көп таралған.

Қате # 1. Кейінге қалдыру қаупімен әуестену

Кейінге қалдыру көбінесе зиянды болатыны сөзсіз. Алайда, онымен күресуге тоқталудың мағынасы жоқ. Көптеген адамдар қателеседі, бұл кейінге қалдыру мүлдем пайдасыз әдет, оған тек кедергі болуы мүмкін.

Сонымен қатар, бұл құбылыс тек келесідей көрінеді дененің қорғаныс реакциясы... Сондықтан созылуды табиғи көрініс ретінде қабылдау тиімді. Өзіңмен тату-тәтті өмір сүру маңызды, сонда бәрі кедергілерге қарамай нәтиже береді.

Қате # 2. Өзіне үнемі қанағаттанбау

Көбінесе кешіктірушілер өздеріне үнемі қанағаттанбау сезінеді, үнемі өздерін сөгеді. Бұл мінез-құлық адамның өзін дұрыс емес нәрсе істеп жатырмын деп ойлайтындығына байланысты, бірақ жаман әдеттерді жеңе алмайды.

Шындығында, өзін-өзі сынау зиянды. Бұл көп жағдайда барлық күш-жігерді жоққа шығарады. Позитивті нәрсе туралы ойлаған әлдеқайда жақсы. Осылайша сіз депрессиядан аулақ бола аласыз.

3-қате. Кейінге қалдыруға қарсы толық бас тарту

Кейінге қалдыруға қарсы күресте асылып қалу ғана емес, одан толық бас тарту зиянды. Өзіңмен келісімге келу, үйлесімділікті табу маңызды.

Сізге жағымды іс-әрекеттерді табу керек. Сонымен қатар, сіз ескі сабақты аяқтағыңыз келмейтіндіктен ғана жаңа сабақты бастай алмайсыз.

Жаман әдеттермен күресу керек. Сонымен қатар, өзін үнемі нәтижесіздік үшін кінәлауға болмайды. Сарапшылар ұсынады жетістікке жеткендерді, яғни бәрін уақытында істеймін деп сендіретіндерді тыңдамаңыз және бәріне бірдей жасауға кеңес беріңіз. Кешіктіруді тоқтатып, жұмысты бастау маңызды.

Түсіну маңызды өмірді кейінге ысырумен күреске жұмсамаңыз - оны жақсылыққа айналдырып, өз пайдаңызға айналдырғаныңыз абзал.

7. Жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар (Жиі қойылатын сұрақтар)

Кейінге қалдыру - күрделі және ауқымды құбылыс. Сондықтан оны зерттеу барысында алуан түрлі сұрақтар туындауы мүмкін. Жауапты өзіңіз іздеудің қажеті жоқ, сондықтан біз ең сұранысына жауап береміз.

Сұрақ 1. Кім кейінге қалдырушыға айналады?

Көптеген адамдар кейінге қалдыру белгілерін таба алса да, кейбір іс-шараларға бұл әсер етуі мүмкін.

Көбінесе кешеуілдетушіге айналатын адамдар

Адамдар кейінге қалдырудың ең танымал түрлері:

Фрилансерлер. Үйде жұмыс істейтіндерге кейінге қалдыру жағымсыз әсер етеді. Фрилансерлердің нақты кестесі жоқ және көптеген назар аударатын мәселелерге тап болады. Сондықтан, үйде жұмыс істеу - өзіңізге ұдайы жұмыс жасау және жаман әдеттермен күресу сияқты рахат емес.... Жақын жерде теледидар, диван және тоңазытқыш болған кезде жұмыс істеу қиын.
Студенттер мен мектеп оқушылары.Олардың көпшілігі үй жұмысын, эсселерді, курстық және дипломдық жұмыстарды үнемі кешіктіреді. Студенттердің барлық буындарының арасында соңғысына дейін жететіндер көп.
Шығармашылық мамандықтардың адамдары. Мұндай адамдардың жұмысы көбіне шабытқа байланысты. Сіз жақсы көңіл-күйде болғанда ғана жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз, сондықтан ол қосылады шабыт күту әдеті... Нәтижесінде, шұғыл болып табылатын қарапайым істер де уақытында аяқталмайды.
Қатал кестесі жоқ адамдар. Тұрақсыз жұмыс режимі тән шағын бизнес, сауда, жүк және жолаушылар тасымалы... Мұндай жағдайда ұран - мен қаласам, мен жұмыс істеймін... Нәтижесінде, мұндай адамдар көбіне жұмысты ақшамен байланысты күрделі проблемалар туындағанша кейінге қалдырады.

Сұрақ 2. Кейінге қалдыру процесін не қоздырады?

Әрбір прогинатордың кідіріске әкелетін өзіндік факторлары бар (осылай аталады) триггерлер). Кейбіреулерде бар электрондық пошта, басқалар - смартфондағы ойындар, Үшінші - әлеуметтік желілер.

Сарапшылар сенеді кідіріске қарсы күрестің тиімді әдістерінің бірі дәл осы триггерлердің әсерін азайту. Көбіне Интернетті және ұялы телефондарды өшіру ішкі резервтерді жұмылдыруға және маңызды міндеттерді қысқа мерзімде шешуге мүмкіндік береді.

Алайда, мұны түсіну маңызды бұл триггерді жай ғана жою арқылы оның себептері емес, кейінге қалдырудың әсері еңсерілетін болады. Шындығында, алаңдаушылықтың өзі кейінге қалдыруға әкелмейді.

Кешіктіруші организм денеге лезде қанағаттануды қажет етеді, сондықтан триггерлер іске қосылады. Тек алаңдаушылыққа шектеу қою арқылы адамға триггер туралы үнемі ойлану, сайып келгенде, тапсырмаларды орындауға зейінін жоғалту сирек емес.

Сұрақ 3. Кейінге қалдыруды емдеу туралы мамандардың пікірі қандай?

Кейінге қалдыруды емдеуге арналған көптеген ғылыми зерттеулер бар. Кәсіби мамандар әдетте жұмыстарды ерекшелейді Пол Грэм және Джон Перри олардың қол жетімділігі мен практикалық мүмкіндігі үшін.

Пол Грэм Ол танымал кәсіпкер және бағдарламашы. Адамның тиімділігін арттыру мүмкіндіктерін зерттей келе, ол кейінге қалдыру емделмейді деген қорытындыға келді.

Сонымен қатар, Грэм осындай жаман көрінетін әдеттен шынымен де пайда көретініне сенімді. Мұны істеу үшін дұрыс кейінге шегеруді үйрену жеткілікті.

Грэмнің пікірінше, қарастырылатын құбылыстың 3 негізгі түрі бар:

адам ештеңе жасамайды;
барлық тапсырмаларды шетке ысырып, ол онша маңызды емес мәселелерді шешеді;
ең шұғыл тапсырманы бөліп алып, адам оны тек орындайды.

Грэм бұл туралы айтады пайдалы кейінге қалдыру Адам бірден емес бірнеше тапсырманы орындай бастайтын процесс. Сонымен қатар, құбылыстың зиянды салдарын болдырмау қиын емес - алаңдаушылықты болдырмау жеткілікті.

Джон Перри - Стэнфорд университетінің профессоры. Ол сондай-ақ кейінге қалдыру сіздің пайдаңызға айналуы мүмкін деп санайды. Осы мақсатта Перри шебер өзін-өзі алдауды ұсынады.

Профессор Джон Перри келесі шараларды ұсынады:

Істер тізімін жасағанда, ең аз шұғыл тапсырмаларды бірінші орынға қойыңыз. Сонымен қатар, маңызды мәселелер екінші деңгейдегі мәселелердің орнына жазылуы керек.
мотивация деңгейін арттыру үшін күнделікті тізімдегі тапсырмалардың санын барынша азайту емес, оны барынша арттыру ұсынылады⇑.

Кейінге қалдырушылар өзін-өзі алдауды жақсы білгенімен, Перри әдісі күмәнді.

Маңызды тапсырмаларды кейінге қалдыру немесе кейінге қалдыру көбінесе адамның жалпы жұмысына кері әсер етеді. Алайда, көбінесе бұл құбылыспен күресу барысында адам жағдайды едәуір қиындатады.

Кейінге қалдырудың зиянды әсерімен күресу үшін сізге осы процестің негізгі ерекшеліктерін мұқият зерделеу қажет.

Сондай-ақ, «Кідіртуді кім бастайды және кешіктіру дегеніміз не?» Бейнені көруге кеңес береміз, онда сонымен қатар програстылықпен күресу жолдары көрсетілген:

Біздің материал осымен аяқталады.

Егер сізде осы тақырып бойынша сұрақтар, пікірлер немесе толықтырулар болса, оларды төмендегі түсініктемелерге жазыңыз. Мақаланы әлеуметтік желілерде де бөлісіңіз. Жақында «Өмір үшін идеялар» интернет-журналының беттерінде кездескенше!

Send