Үйде қалай тез өсуге болады
Бойдың өсуінің әр түрлі тәсілдері бар. Бойы медицина арқылы немесе табиғи жолмен тез өсе алады. Өсім адамның сипаттамаларына байланысты сколиозды жою немесе қалып ақауларын түзету арқылы жоғарылайды.
Үйде бұл әдіс оңай және ұзақ емес, қажетті нәтижеге жету үшін көп уақыт кетеді. Бірақ мақсатты және алдына нақты мақсат қойған адам қиындықтарды жеңіп, мақсатына жетеді.
Статистикалық мәліметтер
Ғалымдар ең кішкентайлары тас дәуірінде өмір сүрген неандертальдықтар деп мәлімдейді. Өсім 160 см-ге әрең жетті, археологтардың айтуынша, ең биік адамдар қазіргі адамдарға ұқсайтын және 183 см-ге дейін өскен кроманьондар болған.
Ортағасырлар адамның сүйектері немесе рыцарьлық сауыт-саймандарына қарап, адамның өсуіне тағы да өзгерістер енгізді. Ғалымдар ортағасырлықтардың бойы 160-170 см болған деп болжайды.
ХХІ ғасырда ерлердің бойының орташа ұзындығы 172-176 см, әйелдер - 162-164 см.Қыздар 19 жасқа дейін, ал ұлдар 22 жасқа дейін өседі.Өсімнің айтарлықтай өзгеруі өмірдің бірінші жылында байқалады, осы уақыт аралығында өсу 25 см-ге артады. Келесі кезең 4-7 жаста, ал жыныстық жетілу кезінде - ұлдарда 11-16 жаста, қыздарда 10-15 жаста болады.
Білу маңызды
- Жыныстық жетілу кезеңінде көрінетін өсу серпіні бар.
- Жасөспірім кезінде дене бұлшықет массасын өсіру және салмағын арттыру үшін баланың өсуіне ілесе алмайды, сондықтан жасөспірімдер тым жұқа болып көрінеді.
- Жасөспірім кезінде диетаға отыруға және аштыққа жол бермеу керек, бұл ағзаға, әсіресе ораза кезінде қоректік заттарды қабылдамайтын миға қауіпті.
Дұрыс тамақтану арқылы тез өсу
Дұрыс және құнарлы тамақтану тез әрі сау өсудің негізі болып табылады. Дұрыс тамақтанудың стандартты негіздері: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас. Олардың құрамына не кіру керектігін егжей-тегжейлі қарастырайық.
Таңғы ас. Күніне арналған негізгі тамақ. Таңғы ас міндетті болып табылады. Ұйқыдан кейін дене босаңсады, ол тағамнан қоректік заттарды оңай қабылдайды және сіңіреді. Таңертеңгілік ас - бұл күні бойы көңілді болу кепілі. Егер сіз өскіңіз келсе, ботқаны сүтпен бірге жеңіз: қарақұмық, меруерт арпа, жүгері, күріш, сұлы майы.
Таңертең жеген ботқа пайдалы болады. Таңғы асқа тұтас нан, шай, кофе, жаңа шырындар ішуге рұқсат етіледі.
Кейбіреулер таңғы аста сүтке құйылған жарма, жұлдыз және т.б. Оларда өсуге ықпал ететін қоректік заттар мүлдем жоқ, немесе олар мардымсыз. Мұндай таңғы астан бас тартқан дұрыс, әртараптандыру үшін диетаға жарма қосыңыз.
Кешкі ас. Түскі ас кезінде ақуыз және өсімдік тағамдарын жеңіз. Түскі ас дәстүрлі түрде бірінші, екінші, десерттер мен сусындардан тұрады.
Сорпалар асқазанды жақсарта отырып, ағзаға оңай сіңеді. Сорпаларда қоректік заттар бар. Сорпа өсуге әсер етпейді, бірақ организмнің зат алмасуын белсендіреді, бұл маңызды. Көкөніс сорпалары мен езілген сорпалар пайдалы. Бульон текшелерінен сорпаларды дайындауға болмайды, олардың құрамында зиянды заттар бар.
Көкөністер сәбіз, қырыққабат, бұршақ дақылдары, шөптер, балдыркөк, пияз, ревеньге пайдалы. Жемістер мен жидектерден банан, апельсин, құлпынай, көкжидек пен мүкжидекке артықшылық беріледі. Тәулігіне кем дегенде 1 кг көкөністер мен жемістер жеген жөн.
Еттен майсыз сорттар, құс еті, бауыр, бүйрек және балық таңдалады. Етті қуырғаннан гөрі қайнатқан жақсы. Сүт өнімдері: сүзбе, қаймақ, кілегей, сүт, айран, ірімшік.
Түскі ас әр түрлі және қоректік, бөліктері шағын және ақылға қонымды болуы керек. Ең бастысы - шамадан тыс тамақ ішпеу.
Кешкі ас. Сіз ұйықтап жата алмайсыз, бірақ түнде де шатқалға жол бермеуіңіз керек. Түнде майлы және қуырылған тағамдар ұсынылмайды. Өсуді арттыруға көмектесу үшін сүт өнімдерімен, мысалы, балмен, қаймақпен, ірімшікпен немесе айранмен ірімшікпен тамақтану ұсынылады. Пісірілген жұмыртқа, жаңа піскен көкөністер мен жемістер ұсынылады.
Кейбіреулер тез өсу үшін сүт пен жұмыртқаға негізделген коктейль дайындайды. 2 стакан сүт үшін 1 жаңа тауық жұмыртқасын алыңыз (бөдене жасауға болады), блендермен шайқаңыз және қоспаны күн ішінде ішіңіз.
Бейне кеңестері
Жаттығу
Дене жаттығуларынсыз, тек тамақ қолданып, өсу мүмкін емес.
Кішкентай өсудің себебі гормоналды жүйенің бұзылуы деп саналады, ол өсу аймақтарына арналған жаттығулар көмегімен өзгертіледі.
КСРО жаттықтырушысы В.А. Лонский
Жаттығу алдында қыздырып, 10 минут жүгіріңіз. Содан кейін жаттықтырушы 25 минутқа кеңес беретін жаттығулар. Бұл аяқтың серпілісі, алға және артқа еңкейту, солға және оңға, қолмен айналмалы қозғалыстар (алдын-ала қолдарыңыз бен шынтақ буындарыңызды созыңыз). Созылу жаттығулары, сплитке отыруға тырысыңыз. Жаттығулардың әрқайсысы 10 рет орындалады.
- Сабақ барында. Барда 4 жиынтықта іліңіз (екеуі салмағы 10 кг-ға дейін), әрқайсысы 30 секунд. Содан кейін штангаға төмен қаратып іліп қойыңыз (аяқтарыңызды арнайы белбеулермен бекітіңіз), әрқайсысы 20 секунд ішінде 4 жиынтықта. Олардың біреуі салынады (5 кг), салмағы кеудеге басылады.
- Биіктікке секіру үшін он бес минут уақыт бөлінеді: сол жақта және оң аяқта 12 секірудің 2 жиынтығы және екі аяқта 12 рет жүрудің 3 жиынтығы. Жоғары секіруге тырысыңыз. Секіруге арналған арқан секіруге жарайды.
- Содан кейін волейбол немесе баскетбол ойнаңыз (30 минут). Ойын барысында барлық овервтерді қабылдауға тырысыңыз.
- Созылу жаттығулары аптасына кемінде төрт рет кешке. Резеңке белдіктер созуға ыңғайлы. Бірін аяғына, екіншісін қолтық астына байлап, бүйіріне тартыңыз. Жаттығуды 5-10 минут жасаңыз.
- Жүзу. Жүрек-тамыр жүйесі мен тыныс алу жұмысын жақсартады. Жүзу кезінде барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді, омыртқа біртіндеп созылады. Адам бойын көтеру үшін аптасына 2-3 рет, бір сеанста жүзу керек.
8 аптада 5-10 см қалай өсуге болатындығын бейнелеңіз
Ұйықтаңыз және өсіңіз
Дұрыс, сау және дұрыс ұйқы өсуді арттырудағы табыстың кепілі болады. Ұйқы кезінде денеде өсу гормоны түзіледі.
Жақсы және сау ұйқы ережелері туралы мамандар мен дәрігерлердің ұсыныстары.
- Тыныш және қараңғы жерде желдетілетін бөлмеде ұйықтаңыз. Адамдар шу деңгейі жоғары қалаларда тұрады, ал түнде шамдар көшелерді жарықтандырады және бұл бөлмені жарық етеді. Адам оған үйренеді, бірақ бұл ұйқыны көтермейді. Терезелерге құлақ тығындарын және қалың матадан жасалған перделерді іліп қою ұсынылады.
- Төсек берік болуы керек, сондықтан омыртқа ыңғайлы. Сіз жұмсақ төсекте ұйықтай алмайсыз.Шамадан тыс жұмсақтықты кереуеттің астына салынған фанер парақтары мен ортопедиялық матрац алып тастайды.
- Бөлмедегі декор ұйықтауға қолайлы болуы керек. Жатын бөлме ыңғайлы, ал төсек жапқышы таза әрі таза болуы керек. Лас сұр төсеніштердегі терең ұйқы сәтсіздікке ұшырайды.
- Көлемді жастық жұмыс істемейді. Ғалымдар адамның қан айналымын жақсарту үшін жастықсыз ұйықтауы керек дейді. Өсуді арттыру үшін ұйықтап, жастықты бастың астына емес, тізенің астына қойыңыз, олар сәл бүгілген. Өте таңқаларлық жағдай, оған үйрену оңай емес, бірақ оның көптеген артықшылықтары бар. Ұйықтау кезінде тізеңізді кеудеңізге тартпаңыз және бұралмаңыз, бұл өкпенің ауа ағынының төмендеуіне байланысты тыныс алуды қиындатады.
- Ғалымдардың айтуынша, ересек адамға жеткілікті ұйықтау үшін 6-8 сағат қажет. Бірақ бәрі ағзаға байланысты. Кейбіреулер үшін 5 сағат демалуға жеткілікті, ал біреу үшін 10 сағат өзін сергек сезіну керек. Қарқынды өсу кезеңінде денеге көбірек ұйқы қажет, сондықтан жасөспірімдерге кем дегенде 10 сағат ұйықтау ұсынылады. 16 жастан 25 жасқа дейін үлкендер сауығу үшін аз уақытты қажет етеді, 7 немесе 9 сағат ұйықтау жеткілікті.
- Ұйқы режимін ұстанған жөн - түн ортасында емес, бір уақытта ұйықтаңыз. Ұйықтаудың ең жақсы уақыты - кешкі 23-тен 14-ке дейін. Егер уақыт жоғалып кетсе, ұйқы сау әрі жақсы болып шықпайды, ал келесі күні таңертең адам өзін «сынған» және шаршағанды сезінеді. Шаолиндік монахтар сізге 21-де ұйықтап, таңертеңгі сағат 7-де тұру керек деп айтады. Олар осы кезеңде дененің тез қалпына келетінін анықтады. Ұйықтау үшін түнде балмен бірге стакан жылы сүт ішіңіз, ол денені тыныштандырады және қажетті дәрумендер мен минералдармен қоректендіреді.
Соңында, мен кейбір жайларға тоқталайын. Есіңізде болсын, кеңес жеке-дара. Дәрігерге барыңыз, стресстен кеңес алыңыз, өйткені шамадан тыс құлшыныс тек зиян тигізеді. Адам өсе ме, жоқ па, оны ешкім айтпайды, бірақ егер мақсатқа жету жолында ниет пен ұмтылыс болса, бәрі ойдағыдай болады! Сәттілік тілеймін!