Бүйірлерді қалай алып тастауға болады

Send

Көптеген адамдардың бүйірлерінде май қабаттары бар, оларды жою оңай емес. Бірақ, бұл шындық. Үйде бүйірлерді қалай алып тастау керектігі туралы егжей-тегжейлі айтып беремін.

Артық маймен күресуге бағытталған кез-келген бағдарлама күрделі. Ол дұрыс тамақтануды, оқшауланған жаттығуларды, абссты және аэробты белсенділікті күшейтуді қамтиды.

Май шөгінділерін белгілі бір уақытта мақсатты түрде жағу мүмкін емес. Тері астындағы май - аэробты және күшті жаттығулар кезінде энергия көзі, егер сіз жақсы тамақтансаңыз.

Салауатты тағамдармен тамақтану - бүйірдегі маймен күрестің маңызды факторы. Ол үшін сізге қажет:

Күнделікті 2 литр су ішіңіз;
Құрамында талшықтар бар жемістер мен көкөністерді күн сайын жеп отырыңыз;
Диетадан қуырылған және майлы тағамдарды, қантты алып тастаңыз;
Майды жағатын диета ішіңіз.

Егер сіз көкөністер мен жемістерді жеуге ауысу арқылы диетадан жоғары калориялы тағамдарды алып тастай алсаңыз, сіздің бүйіріңізге қонған май қабаттары үйде табиғи түрде кетеді.

Енді жаттығу туралы сөйлесейік. Барлық іш бұлшықеттерін жұмыс жасайтын жаттығуларды орындау ұсынылады. Оларға аяқтарды көтеру, айналдыру және бұрау, денені айналдыру, иілу жатады.

Егер сіз жаттығулардың тиімділігін арттырғыңыз келсе, қосымша салмақты қолданыңыз. Гантельдер және басқа құрылғылар бұлшықеттің әлеуетін арттырады, бұл майдың жоғалуын тудырады.
Іштің қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған жаттығулар бүйірдегі маймен тиімді күресуге көмектеседі.
Іштің жаттығуларын ескермеңіз. Олар бүйірлік бұлшықеттерге қолдау көрсетіп, жаттығудың қайтарымын барынша арттырады.

Іш пен қан майымен күресудің барлық бағдарламаларына аэробты жаттығулар кіреді. Олар май мен артық калорияларды жағуға көмектеседі. 20 минуттық аэробты жаттығудан бастаған жөн. Сонымен қатар, аптасына кемінде үш сабақ. Сәл кейінірек уақыт екі есеге көбейіп, жаттығулар саны беске дейін артады.

Сұрақ туындаған кезде аэробты жаттығу дегеніміз не? Жауап қарапайым - арқанмен секіру, велосипедпен жүру, жүгіру, жүзу және серуендеу.

Енді сіз бүйірлерді қалай алып тастау керектігін білесіз. Егер сіз тараптарға соғыс жариялауға бел бусаңыз, күнделік жазып, күніне қанша калория тұтынатынын және жұмсағанын жазыңыз. Сірә, сіз калория шығыны кірістен әлдеқайда аз екенін көресіз. Бұл жағдайда көбірек жаттығып, калория мөлшерін өзгертіңіз.

Бүйірлер мен ішті қалай алып тастауға болады

Көптеген әйелдер бүйірлер мен асқазанды қалай алып тастау туралы сұраққа қызығушылық танытады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені көктем-жаз маусымында сіз мінсіз көрінгіңіз келеді.

Майдың шөгінділерінің белде пайда болуының көптеген себептері бар. Бұл салада белгілі бір білім болмаса, бүйірлермен және асқазандармен күресу проблемалы. Мен осы себептерді білуді ұсынамын.

Оның басты себебі - құрамында көп мөлшерде майлар мен көмірсулар бар қантты және майлы тағамдардың тұрақты емес тұтынылуы. Дене бұл заттарды тері мен бұлшықеттер арасында орналасқан шөгінділерге айналдырады.
Май қабаттары бұлшықеттер мен ішкі органдар арасында жиі кездеседі. Демек, майлар бүкіл іш қуысын толтырады.
Шығыңқы іш - бұл сіздің іш бұлшықеттеріңіз әлсірегенінің белгісі. Дамымаған баспа қалыпты жағдайда асқазанды ұстай алмайды, нәтижесінде құлап, бүйірін тартып алады.
Әлсіз бұлшықеттер дененің дене белсенділігінің аз болатынын көрсетеді, бұл денедегі артық майдың жағылуына ықпал етеді.

Қандай қорытынды жасауға болады? Дұрыс тамақтану қалыпты физикалық белсенділікпен бірге іштің және бүйірдің пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді. Егер мәселе бұрыннан бар болса ше? Бұл жағдайда сіз бірнеше қарапайым ережелерді ұстануыңыз керек.

Түнде көп тамақ ішуге болмайды. Дененің бір ерекшелігі бар. Майдың сақталуына ықпал ететін инсулин кешке көп мөлшерде шығарылады. Сондықтан ұйықтар алдында жеген тағамдар асқазанға және бүйір жағына қойылады.
Дене энергияны өндіру үшін таңертеңгі тамақты пайдаланады. Демек, жаттығу жасамай-ақ, күнделікті диетаның негізгі бөлігін күннің бірінші жартысында қолдансаңыз, салмақ жоғалту оңай.
Бел аймағындағы майлы шөгінділермен жоғары тиімді күресу үшін іштің және бүйір жақтардың қалыпты жағдайға дейін тезірек төмендеуіне ықпал ететін арнайы жаттығулар жасау қажет. Сонымен қатар, олар іш бұлшықеттерін күшейтеді және фигураны жұқа етеді.

Жаттығу видеосы

Сіз бүйірлер мен ішті қалай алып тастау туралы алғашқы идеяңызды алдыңыз. Мен жаттығуларға егжей-тегжейлі тоқталмауға шешім қабылдадым, өйткені бүгінгі мақаламның келесі бөлігі оларға арналады.

Біз жаңа ғана қарастырған сұраққа келер болсақ, мен тек бір нәрсе айта аламын. Егер сізде үлкен іш пен салбыраған жағында проблемалар болса немесе сіз денеңізді осындай күйге жеткізгіңіз, дұрыс тамақтанғыңыз, бұлшық еттеріңізді сорып, белсенді өмір салтын ұстанғыңыз келсе, бәрібір.

Бүйірлерді қалай алып тастауға болады - тиімді жаттығулар

Жан-жаққа іліп қою - бұл ерлер мен әйелдерді алаңдататын мәселе. Барлығы тиімді жаттығуларға қызығушылық танытады, өйткені белдеу аймағында маймен күресу үшін дұрыс тамақтану жеткіліксіз.

Көптеген адамдар үшін май төменгі арқаға түседі. Кейде тіпті жіңішке қыздар да бел аймағында кішкентай бүктемелер бар деп шағымданады. Төмендегі бейнеден көре алатын жаттығулармен бүйірліктермен қалай күресуге болатынын білейік.

Бұл қиын мәселені өте тез шешуге болады. Ол үшін мен сипаттайтын физикалық жаттығуларды дұрыс тамақтанумен ұштастырыңыз. Нәтиже көп күттірмеуі үшін, спорттық құрал-жабдықтар сатып алу пайдалы.

Құрсау... Жіңішке бел. Спорт дүкендерінен алуға болады. Массаж әсері бар модельді таңдаңыз. Құрсақты күн сайын жарты сағат бойы бұраңыз.
«Денсаулық» дискісі... Тараптармен күресте кеңестік тренажер көмектеседі. Дискінің көмегімен сіз күн сайын 20 минут жұмыс жасасаңыз, сымбатты және сымбатты фигураны таба аласыз.
Жылыту кезінде құрсау мен дискіні қолдануды ұсынамын, содан кейін абсцесс пен қиғаш бұлшықеттерді жаттықтыруға бағытталған жаттығулар жиынтығын орындау керек. Мен бөлісетін жаттығулардың әрқайсысы үшін үш жиынтығын жасаңыз.
Бүйірлер... Тұрған күйде ыңғайлы позицияны алыңыз, қолыңызға гантель алып, екі жаққа иіліңіз. Жаттығу кезінде спорттық құрал-жабдықтары бар қолдар проблемалық аймақтарды - бүйірлерді сырғытуы керек. Бір жиынтық үшін - 50 көлбеу.
Кері қайтару... Бастапқы позиция бірінші жағдайдағымен бірдей, тек қолыңызды гантельдермен кеуде алдында ұстаңыз. Жамбас пен аяқтарыңызды бекітіп, денеңізді артқа айналдырыңыз.
Бұрау... Іштің бұлшық еттерін жаттықтыруға бағытталған жаттығудың бүйірлерімен ешқандай байланысы жоқ. Бірақ, қатты басусыз әдемі белді табу жұмыс істемейді. Бұрын аяғыңызды бүгіп жатып, жатқан күйде бұраңыз. Сонымен бірге қолыңызды бастың артына ораңыз.
Бүйір тәріздес... Проблемалық аймақтарға тікелей әсер ететін ең тиімді әдіс. Жатқан күйін алыңыз, аяғыңызды бүгіп, сол шынтағыңызды оң тізеңізге қарай созыңыз және керісінше.

Бейне кеңестері

Егер жаттығу сізге әдемі белді табуға көмектеспесе, тыныс алу жаттығуларына назар аударыңыз. Оның көмегімен қысқа уақыт ішінде сіз фигураны қатайтып, салбырап тұрған жақтарын алып тастай аласыз және басқа проблемалық аймақтарды түзете аласыз.

Әр адам бел аймағында майдың жиналуына байланысты күрделі мәселені шеше алады. Диета мен жаттығулар қажет болады. Тыныс алу жаттығулары бұл процесті жылдамдатады.

Үйде бүйірді қалай алып тастауға болады

Әйел өзіне айнаға қараған кезде ең алдымен фигурадағы кемшіліктер көзге түседі. Біз әжімдер, безеулер, іш пен бүйірдегі бүктемелер туралы айтамыз. Бұл дүрбелең тудырады, өйткені ол мінсіз көрінуге тырысады.

Әйел денесінің ең ауыр жері дәл бүйір. Мәселе көкжиекте пайда бола салысымен, әйелдер бірден диетаны ұстанып, салмақ тастауға асығады. Рас, бір дұрыс диетаның көмегімен үйдегі бүйірден құтылу жұмыс істемейді, өйткені бұл жерде салмақ тастау қиын.

Дұрыс тамақтану

Сонымен, құрметті оқырмандар, мен проблеманы маймен шешуге көмектесетін шағын техниканы ұсынамын. Әдіс дұрыс тамақтану мен теңгерімді физикалық белсенділікті қамтиды. Алдымен тамақтанудан бастайық.

Таңғы асқа ерекше назар аударыңыз. Шошқа еті, балық немесе салат болсын, барлық тағамдарды жеңіз. Көкөністер мен жемістерден жасалған салаттар кешкі асқа ең қолайлы. Ең бастысы - өсімдік майы, айран немесе йогуртты таңу материалы ретінде пайдалану.
Кішкене табақтардан тамақтаныңыз. Тамағыңызды мұқият шайнаңыз және асықпаңыз.
Егер сізде бұрын жеңіл-желпі тағамдар болса, мұндай тағамдарды ұмытуға тура келеді. Кенеттен аштық сезімін кептірілген өрік, қара өрік немесе жаңа піскен жемістермен сөндіріңіз.
Кешкі 7-ден кейін тамақтану ұсынылмайды. Әйтпесе, тараптар ұзақ уақыт сіздің серігіңіз болып қала береді. Соңғы шара ретінде бір стакан айран ішіңіз. Ұйықтар алдындағы тәттілер жаман.
Егер сіз екінші қабаттан жоғары тұрсаңыз, пәтерге жаяу барыңыз. Әрине, мұндай жүктемелерге үйренуге тура келеді, бірақ болашақта лифттің кенеттен бұзылуы да сізді қорқытпайды.

Физикалық ауыртпалықтар

Біз тамақты анықтадық. Физикалық белсенділікке ауысудың уақыты келді. Мен сіздің назарларыңызды сабақтың ережелеріне аударамын.

Күнделікті пойыз. Егер бұл мүмкін болмаса, аптасына үш рет спортқа назар аударыңыз.
Әр жаттығуды 3 рет 12 рет орындаңыз. Екі жинақ арасындағы үзіліс 2 минуттан аспауы керек. Үзіліс кезінде серуендеп, жылытыңыз.
Жаттығудан бір сағат бұрын және аяқталғаннан кейін екі сағаттан кейін тамақтану ұсынылмайды. Егер сізге тыйым салынған өнімді жеуге тура келсе, қайтадан жаттығу жасауыңыз керек немесе бірнеше қосымша тәсілдер қолдануыңыз керек.

Егер сіз фитнес клубқа барсаңыз жақсы. Бірақ, егер мұндай мүмкіндік болса, ашулануға асықпаңыз, сіз үйдегі жақтарды алып тастай аласыз.

Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін салмақ алу зиян емес - белдіктен және металл плиталардан тұратын арнайы құрылғылар. Гантельдерді су бөтелкелерімен немесе ауыр кітаптармен ауыстыруға болады.

Жылыту... Арқаннан секіріңіз немесе құрсауды он бес минутқа бұраңыз.
Негізгі кәсіп... Бірінші жаттығу - бұралу. Бастапқы қалып: қолдар бүйірлеріңізде, түзу қалыпта, аяқтар бірге. Барлық бағытта бұрылыстар жасаңыз.
Бүйіріңізге жатып, бір қолыңызды еденге қойыңыз. Аяқты үстіңгі жағымен, салмақты пайдаланып, серпіңіз.
Арқаңызға оралып, қарапайым жаттығулар жасаңыз. Оларға велосипед пен қайшы кіреді. Екі жағдайда да салмақ өлшеу ұсынылады.
Төрт аяғыңызға мініп, мүмкіндігінше арқаңызды доғаға салыңыз. Аяқтарыңызбен кезекпен серпіліп, әр қимыл бастың артқы жағымен жүруі керек.
Тұр, орындықтың қасында тұрып, арқасына сүйен. Сіздің аяғыңызды мүмкіндігінше қайтарып алуға тырысыңыз. Бірнеше қайталанғаннан кейін аяғыңызды өзгертіңіз.
Бірнеше шабуыл жасау керек. Бастапқыда қосымша салмақтарды алып тастауға болады, бірақ жылынғаннан кейін жеңіл гантельдерді алыңыз. Айна алдында өкпені жасау ұсынылады.

Бейне оқыту

Сіз үйдегі жағыңызға көмектесетін ең тиімді жаттығуларды үйрендіңіз. Қорытындылай келе, әр жаттығудан кейін бұлшықеттер ауыруы керек екенін қосамын. Егер ауырсыну болмаса, онда техника дұрыс емес немесе жүктемені арттыру уақыты келді.

Сізге аталған жаттығулардың барлығын жасаудың қажеті жоқ. Бұл тек мысал. Егер сіз басқа нұсқаларды білсеңіз, олармен жақтармен күресіңіз. Тек тоқтамаңыз және өз арманыңызға қарай көп жұмыс жасаңыз.

Кез-келген әйел мінсіз фигураны қалайды. Бұл таңқаларлық емес, өйткені жетілмеген дене контурлары, салбырап тұрған жақтарымен және май шөгінділерімен бүркенген белімен де келбетке де, қалыпты жеке өмірге де ықпал етпейді. Сонымен, сіз ер адамның көңілінен шыққыңыз келеді.

Бір шоколадты жеу немесе хош иісті бисквиттің дәмін көру жеткілікті, ал өнім лезде май түрінде белге орналасады. Неліктен бұлай болады? Проблемалық аймақтарға қатысты мәселелерді қалай шешуге болады?

Неліктен тараптар пайда болады?

Бірінші себеп - теңгерімсіз тамақтану. Жылдам тіскебасарлар, кәмпиттердің дұрыс емес қабылдануымен және рационда жемістердің жетіспеуімен пайдалы емес. Біз аминқышқылдарының, микроэлементтер мен витаминдердің жетіспеушілігін май мен көмірсулармен толтырамыз, бұл метаболизмді бұзады. Нәтижесінде денеде май жиналады.

Қабырғалық және дұрыс емес өмір салтын насихаттайды. Физикалық белсенділіктің болмауы, отырықшы жұмыс, пассивті демалыс - бұл дененің физикалық күйіне жаман әсер ететін факторлар.

Жүктілік - бұл қапталдардың пайда болу себептерінің бірі. Бұл кезең әйелдердің гормоналды фонының өзгеруімен қатар жүреді. Дене нәрестеге қажетті көбірек қоректік заттарды сақтауға тырысады. Сондықтан позициядағы әйел салмақ қосады.

Алкогольді пайдалану денсаулыққа зиянды және қанаттардың өсуіне ықпал етеді. Қандағы алкогольдің арқасында инсулин мөлшері артады, нәтижесінде тері астындағы май қалыңдайды. Сонымен қатар, алкогольдің ыдырауы дененің бірінші кезекте тұтынатын энергияның көп мөлшерін шығарумен бірге жүреді. Сонымен бірге ас қорыту жүйесінің жұмысы баяулайды. Нәтижесінде бүйір жағында май пайда болады. Сондықтан сізге коньяк пен басқа алкогольді ақылмен ішу керек.

Құрметті оқырмандар, сіз бүйірлерді қалай жою керектігін білдіңіз. Кішкентай бонус ретінде мен массаждың бел аймағындағы маймен күресуге де көмектесетінін атап өткім келеді. Бүйіріндегі механикалық әсер бұлшықеттердің үстіңгі қабаттарын және май қабаттарын қыздырады. Нәтижесінде метаболизм процестері осы нүктелерде жеделдейді.

Есіңізде болсын, мінсіз фигураны сақтау - бұл шыдамдылық пен күш-жігерді қажет ететін қиын процесс. Бірақ, нәтиже оған тұрарлық. Өйткені, біз әдемі болуға тырысамыз. Іске сәт!

Send