Депрессиядан, мазасызданудан және жалғыздықтан қалай құтылуға болады

Send

Депрессия - бұл адамдар депрессия мен депрессияны сезінетін психикалық жағдай. Бұл көбінесе өмірге деген қызығушылықтың төмендеуімен қатар жүреді. Таңқаларлық емес, депрессияны жаман көңіл-күйде деп қателеседі. Үйде депрессиядан қалай құтылуға болатынын қарастырайық.

Депрессияның алғашқы белгілері мен белгілерін санап көрейін. Бұл білім өмірде пайдалы болады.

Ерлердегі 40 жастан кейінгі орта жастағы дағдарыс сияқты қазіргі оқиғаларға немқұрайлылық.
Қайғылы және қуанышты жаңалықтарға реакция болмауы.
Төсекте болған уақытқа қарамастан тұрақты ұйқылық.
Қорқыныш, қуаныш, сүйіспеншілік, жалғыздық сезімдерінің болмауы.
Шаршау, назар аудармау, зейінді шоғырландыру қабілеті және зейінді аудару.
Тәбет нашар.
Бұрын көңіл көтеру үшін хоббиге, хоббиге және іс-әрекетке деген қызығушылықтың жоғалуы.
Суицидтік ойлар.

Егер бұл белгілер байқалса, депрессиямен күресуді бастаған жөн. Мұндай жағдайларда дәрігермен кеңесу ұсынылады, өйткені назардан тыс күйдегі депрессия ауыр ауру болып табылады.

Дәрігер антидепрессанттарға кеңес береді - ағзадағы допамин мен серотонин деңгейін қалыпқа келтіретін дәрілер. Нәтижесінде аурумен бірге жүретін жағдай біраз уақытқа кетеді.

Депрессиямен күресудің тиімді өзіндік әдістері

Егер депрессиялық күй клиникалық сипатта болмаса, аурудан өзіңіз құтылуға болады. Депрессиямен күрестің қарапайым, бірақ тиімді әдістерін қарастырайық.

Адреналинмен асығыс... Депрессияны тек күшті эмоциялар жеңе алады. Жан мен тәнді сілкіндіруге көмектесетін олардың экстремалды белсенділіктерін тудырады.
Байланыс... Депрессиялық жағдайда қарым-қатынасқа деген құлшыныс жоқ. Адамдар оқшауланады, үйлерінің шекарасынан шықпайды және ештеңе жасамайды. Адамдармен қарым-қатынас тұңғиыққа түсіп кетпеуге көмектеседі. Егер сіз өмірді қалпына келтіргіңіз келсе, қарым-қатынасты назардан тыс қалдырмаңыз.
Шағымдар мен қыңқылдау жоқ... Алдыңғы тармақтың керісінше, сіз жақындарыңызға аз шағымдануыңыз керек. Үнемі проблема туралы сөйлесіп, денеге теріс әсер ететін назар аударылады.
Ой сүзгісі... Мәселе алдыңғыға ұқсайды, бірақ өзін-өзі сөйлеуге қатысты. Жаман ойлар жағдайды нашарлатады. Мәселе туралы ойланбау қиын, ойларыңызды позитивті бағытқа бағыттаңыз. Жаман жағдайлар мен оқиғалар туралы ұмытыңыз.
Телешоуларды көру... Депрессия кезінде жаңа жылдық фильмдер де бей-жай қалады. Оның орнына телешоуларды көруге ауысыңыз. Сондықтан суреттің сюжетіне назар аудара отырып, тәжірибені басу керек. Өмірге деген тәуелділікті тудыратын және әртүрлі жанрдағы ондаған телешоуларды кездестіруге болады.
Табиғатта демалу... Табиғат-ана планета тұрғындарына көмектесуге дайын. Достарыңызбен пикникке барыңыз немесе жалғыз серуендеңіз. Сыртта қыс болса да, шаңғы немесе шанамен сырғанаңыз.
Сыртқы түріндегі эксперименттер... Сіздің келбетіңізді өзгертіңіз, шаш сәніңізді өзгертіңіз және гардеробыңызды жаңартыңыз. Депрессияда сыртқы көрініс адамды қызықтыратын соңғы нәрсе, бірақ сыртқы түрлену тағдырды жеңілдетеді.
Қоршаған ортаның өзгеруі... Қолайсыз орта депрессияның басталуына ықпал етеді. Оны кез-келген тәсілмен өзгертіңіз.
Спорт... Жеңіл жағдай үшін физикалық белсенділік жеткілікті. Егер депрессияға мән берілмесе, физикалық сарқылу қажет. Өзіңізді сорғымен жаттығу жасаңыз.
Ақыл-ой күші... Онсыз аталған кеңестер тиімсіз. Депрессиямен сіз бірдеңе жасағыңыз келмейді, бірақ тырысыңыз. Қандай сезімде болсаңыз да, белсенді өмір сүріңіз.

Бейне кеңестері

Егер депрессиямен күресудің бұл әдістері көмектеспесе, психологтан маманнан көмек сұраңыз. Еш қиналмаңыз және қорықпаңыз, әркім осындай жағдайға тап болуы мүмкін. Өз денсаулығыңызды алдыңғы қатарда ұстаңыз, әсіресе психикаға қатысты.

Депрессия мен мазасыздықты қалай жеңуге болады

Көптеген адамдар депрессиядан зардап шегеді, өйткені өмір оңай емес. Ұсыныстарды сақтай отырып, шаршау, қайғы-қасірет пен ләззаттың жоқтығынан шаршасаңыз, сіз әдеттегі өмір салтына ораласыз, бақыт пен қуаныш табасыз. Бұған жол бермейтін депрессиялық күй буланып кетеді.

Балалық шақты еске түсіріңіз, келесі инъекциядан кейін сіз дәмді нәрсе алдыңыз. Тәттілер депрессиямен күресте де көмектеседі, өйткені ол бақыт гормонын өндіруге қатысады. Торт сатып алыңыз, бисквит жасаңыз немесе орындықта отырып ыстық шай ішіңіз. Мұндай ойын-сауық сізге күш пен керемет көңіл-күй сыйлайды.
Сіз сондай-ақ физикалық белсенділіктің көмегімен бақыт гормонының бір бөлігін ала аласыз. Спортзалға барыңыз немесе ашық ауада жүгіріңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, бұлшық еттеріңізді ретке келтіреді.
Сатып алу мазасыздық пен депрессиямен күресуге көмектеседі. Сатып алуға ақшаңыз болмаса да, сүйіктіңізбен дүкен аралап, бірнеше киімді киіп көріңіз, көңіл көтеріңіз.
Әңгімелесушіні табыңыз. Егер сіз сәтсіз болсаңыз, ит алыңыз. Сіздің үй жануарыңыз қамқорлықты қажет етеді. Үй жануарына уақыт бөліп, сіз проблемалар мен бақытсыздықтар туралы ұмытып кетесіз.
Зорлық-зомбылық пен белсенді жыныстық қатынастан кейін дене қуатқа толып, көңіл көкке көтеріледі.
Егер бұл әдістер тиімсіз болса, антидепрессанттарды тағайындайтын дәрігерге барыңыз. Атауына қайшы, есірткі мазасыздықпен күресте өте жақсы екенін дәлелдеді.
Психотерапияны ескермеңіз. Мазасыз мінез-құлық пен ойлаудың себептерін анықтайтын және жоятын көптеген психотерапиялық әдістер жасалды. Депрессия кезінде әлем қорқынышты және мұңлы болып көрінеді. Терапия мұны түзетеді.
Дүрбелең мен үрей сезімімен күресу үшін дәрігер тағайындайтын арнайы құралдарды қолданыңыз.
Кейбір жағдайларда көңіл-күй мен мінез-құлықты тұрақтандыру үшін қосымша дәрілер қабылданады. Психологтар ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектесетін дәрі-дәрмектерді ұсынады.

Мазасыздық дәрі-дәрмектері мен қулықтарыңызға қарамастан, дұрыс тамақтаныңыз, жұмысқа және демалуға беріліңіз Есірткі мен алкогольдің көмегімен мәселені шешу нәтиже бермейтінін ұмытпаңыз.

Дене белсенділігі депрессияға қарсы идеалды қару болып саналады. Бұл көңіл-күйді көтереді және ауруды жеңу сәтін жақындатады. Эмоционалды босаңсыту жаттығуларына назар аударыңыз. Бұл йога және тыныс алу жаттығулары туралы.

Барлығы салауатты өмір салтының артықшылықтарын біледі, бірақ әрқайсысының өз өмірін өзгертуге еркі бар. Кешіктірмеңіз, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты аурудың белгілері мен салдарын айтарлықтай жеңілдетеді.

Депрессия мен жалғыздықты қалай жеңуге болады

Жалғыздықпен толықтырылған депрессия - бұл физиологиялық мәселелерге әкелетін психологиялық ауру. Егер сіз қалыпты өмірге ұмтылсаңыз, алдымен ауруды жеңіңіз.

Психологтардың пайдалы кеңестерін, депрессиядан, мазасыздық пен жалғыздықтан арылуға көмектесетін әдістемелер мен ұсыныстарды қарастырыңыз. Өзіне-өзі көмектесу әдістері тек дәрігер тағайындай алатын дәрілерді қолдануды көздемейді.

Өзіңізді жұмысқа батырыңыз... Жалғыздықты жеңу үшін бар күшіңізді бере отырып, жұмысқа бойлаңыз. Тынымсыз еңбек арқылы ойыңызды тазартыңыз. Жұмыс қуаныш пен рахат әкелетін кезде нәтижеге сеніңіз.
Адамдармен сөйлесу... Қарым-қатынас - сәттіліктің кепілі. Егер сіз байланысқа байланысты жұмыс тапсаңыз жақсы. Нәтижесінде сіз ақша табуға және бір уақытта мәселені шешуге мүмкіндік аласыз. Үнемі сөйлесу арқылы сіз жалғыздық туралы ұмытып кетесіз.
Мақсат қойыңыз... Депрессиямен күресу үшін бірнеше жылдар бойы орындалатын арман немесе мақсат жасаңыз. Кішкентай мақсаттар депрессия мен жалғыздыққа әкелуі мүмкін. Арманмен бірге іс-әрекетке ынталандырыңыз.
Өзіңізді бағалаңыз... Көбіне депрессия мен жалғыздықты жеңу қиын, өйткені олар өзін және өз жұмысын бағаламайды. Үлкен нәрсе жасағаннан кейін, олар алдыңғы жетістікке ерекше мағына бермей, әлдеқайда маңызды нәрсені қабылдайды. Нәтижесінде олар ішіндегі бақытты таба алмайды.
Оптимист болыңыз... Тек оптимист ғана мақсат қойып, оған кедергілер мен кедергілерге қарамастан жете алады. Егер сіз бәрінен қорқатын болсаңыз, өмір сұр және мағынасыз болады. Бұл жағдайда қандай көңіл-күй және қандай уәждер туралы айтуға болады?
Хобби табыңыз... Сүйікті ойын-сауық жалғыздықтың бұғауын тастауға да көмектеседі. Қызықты нәрсе жасай отырып, сіз жағымды эмоциялар мен үлкен қуаныш аласыз. Егер сізде сүйікті нәрсе болмаса, оны іздеңіз.
Бос уақытыңызды алыңыз... Тұрақты жұмыспен қамту қиындықтарға қарсы жақсы құрал болып саналады. Бос уақыты көп жалғызбасты адамдар депрессиядан зардап шегеді. Бұл жағдайда шаршау мен жүйке кернеуі жағдайды қиындатады.
Күніңді жоспарла... Бір аптаға кесте жасаңыз және журнал жүргізіңіз. Бір немесе бір аптаға арналған тапсырмалар тізімін жасаңыз. Нәтижесінде ешқашан не істеу керек деген қиындықтар болмайды.
Оқыңыз... Кітаптар сізге бақытты және табысты болуға көмектеседі. Оларды кітап дүкенінен сатып алыңыз.
Фильмдер көріңіз... Фильмдер немесе білім беру бағдарламаларын көру арқылы мақсатыңызға жақындаңыз. Ең бастысы, олар психикаға әсер етпейді және жалғыздықты күшейтпейді.
Отбасын құрыңыз... Жалғыз өмір скучно және депрессияға әкеледі. Егер сіз бойдақ болсаңыз, отбасын құрыңыз. Маған сеніңіз, отбасылық мәселелер мен міндеттер сізді зеріктірмейді. Егер бала пайда болса, өмір қамқорлық пен көңілділікпен жарқырайды.
Рухани дамытыңыз... Мүмкіндігінше ашық ауада пайда болыңыз. Төрт қабырғада үнемі тұру жақсылыққа апармайды. Күніне бірнеше рет қала көшелерімен қысқа серуендеуге барыңыз. Денсаулық жағдайы жақсарады.
Музыканы тыңдау... Үйіңізде музыка бар екеніне көз жеткізіңіз. Музыкалық сәнді ұстанудың қажеті жоқ. Ең бастысы, композициялар ұнайды және «релаксацияға» ықпал етеді.
Өткенге өкінбе... Бұрын не болғаны маңызды емес, болашақ маңызды. Осы тәсілді таңдау арқылы стресстен, жалғыздықтан және мазасыздықтан, үмітсіздіктен және өміріңізді бұзатын басқа да психологиялық аурулардан арылыңыз.

Кеңестерді іс жүзінде қолдана отырып, сіз нәтижеге қол жеткізесіз. Оларды жеке емес, кешенді түрде қолданыңыз.

Статистикаға сүйенсек, әлемде жүз миллионға жуық адам депрессиядан зардап шегеді. Ресей аурудың таралуында жетекші орындардың бірін алады. Себебі неде? Нашар экология? Өмірдің жылдам ырғағы? Демалыс жоқ па? Менің ойымша, бұлай емес. Көбінің ауруға берік иммунитеті бар. Сондықтан бұл факторлардың оған ешқандай қатысы жоқ. Аурудың бастаулары тереңірек.

Неліктен депрессия пайда болады?

Көптеген пациенттермен жұмыс істеген көптеген жылдар ішінде дәрігерлер бұзылыстың пайда болуына әсер ететін бірнеше факторларды анықтады. Олар аурудың хабаршыларының пайда болуына түрткі болады. Олардың ішінде:

Жақын адамынан айрылу.
Ауыр соматикалық ауру.
Тұрақты қақтығыстар.
Психикалық бұзылулар.
Зорлық-зомбылық.
Тұқым қуалайтын факторлар.
Есірткіні бақылаусыз қолдану.
Тәуелділік.
Күрделілігі жоғары өмірлік жағдайлар.

Өмірді оңай деп атауға болмайды, бірақ депрессия әрдайым пайда бола бермейді. Көбісі қиын жағдайларды жеңеді және өмір кезеңдерінен қорықпайды. Бірақ қиындықтарды көргенде бас тартатын осындай адамдар да бар. Әлеуметтік, физиологиялық және депрессиялық көріністермен бірге жүретін олар депрессияға бейім.

Депрессиялық бұзылыстың негізгі себебі - адамның деструктивті дүниетанымы. Сонымен қатар, ол дұрыс емес көзқараста болады және қоршаған әлеммен үйлесімсіздікте болады. Мұндай адам проблемаларды шешуге қабілетті емес және бейімделуге қажетті ресурстарға ие емес. Депрессияның пайда болуының негізгі себебі адамның психикалық аймағында жатыр.

Аурумен сәтті күресу үшін антидепрессанттарды жаппай сіңіру қажет емес, бұзылудың себебін табу және жою қажет. Тек осы тәсіл депрессиямен күресуге көмектеседі. Психотерапевтік әдіс ең тиімді болып табылады.

Психологтардың пікірінше, емдеудің сәтті болуы науқастың қалауына байланысты, бірақ дәрігердің біліктілік деңгейі де маңызды. Денсаулық туралы санаулы ғана адамдар. Мен төменде келтіретін ақпарат өз денсаулығына немқұрайлы қарайтын адамдарды өз ұстанымдарын өзгертуге мәжбүр етеді. Мен сізге депрессиямен неге күресуге кеңес берілетінін айтайын.

Психотерапиялық әдістердің арқасында дамудың кез-келген кезеңінде қиындықтарды жеңуге болады. Алғашқы кезеңдерде емдеу жылдамырақ болады. Кез-келген симптом, ол қатты ауырсыну немесе көңіл-күйдің болмауы болсын, денеден көмек сұрайтын сигнал ретінде әрекет етеді. Егер сигналдар еленбесе, бұл ауыр зардаптарға, соның ішінде суицидке әкеледі. Статистикаға сүйенсек, ауыр депрессиялық дертпен ауыратын әрбір оныншы адам өзін-өзі өлтіруге бел буады.

Бақытымызға орай, бұл әрдайым осылай аяқтала бермейді. Көбінесе денсаулықтың психологиялық және физикалық бұзылулары пайда болады, жеке және отбасылық өмірде, кәсіби қызметте проблемалар туындайды.

Депрессия өмірді нашарлатып, ұзаққа созатындығын көрсетті. Ауруды елемеуге болмайды. Алғашқы белгілер мен белгілер пайда болған кезде білікті көмекке жүгініңіз.

Send