Үйде 3 аптада жамбасты қалай кетіруге болады

Әдемі және сымбатты фигура - бұл әрбір әйелдің арманы, бірақ бәрі де қалаған идеалдары үшін күресуге дайын емес. Егер сізде мақсатыңызға жету үшін жеткілікті шыдамдылық пен табандылықтың бар екендігіне, бірқатар ережелерді ұстануға және оны қатаң сақтауға дайын екендігіңіз туралы ниетіңіз болса, физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтануға күнделікті назар аударыңыз, демек, мақала сіз үшін жазылды. Жамбасыңызды қалай алып тастауға болады?

Алдымен әр аяқтың жамбас көлемін бөлек өлшейміз, кең орынды таңдаймыз. Оны дәптерге, күнделікке немесе дәптерге жазып алыңыз. Кестеге жазған дұрыс: күнін, сол және оң аяқтарының жамбас көлемін. Бұл өлшемдерді әр апта сайын жүргізуге тура келеді. Көбісі: «Мұның бәрі не үшін?» - дейді. Жамбастағы алғашқы шығындар көзге көрінбейді, бірақ сантиметр «көреді». Алға қойылған мақсатқа қарай жылжуға ынталандыру болады, көңіл-күй айтарлықтай жақсарады!

Бірінші апта - бодифлекс

Дүйсенбі күні таңертең жамбасыңызға арналған дене икемділігімен бастаңыз. Бұл проблемалы аймақтарды жоюға көмектеседі, сізді сымбатты және жарамды етеді. Ең дұрысы, барлық ассортиментті игеріңіз. Күнделікті кем дегенде үш жаттығу: «сейко», «қайық», «претзел». Bodyflex сізге майды жағуға және дұрыс жерлерде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

«Сейко» жаттығуы

Санның бұлшық еттерін қатайтуға көмектеседі.

1. Бастапқы қалып - тізе еденде.
2. Бүктелген шынтақпен, еденге сүйене отырып, біз оң аяқты бүйірге бұрышпен аламыз, ал аяқ еденде.
3. Бұл күйде болғанда, тыныс алып, іштің бұлшық еттерін тартып, тыныс алуды бастаңыз және бастапқы күйге өтіңіз.
4. Демді шығарып, ұзартылған аяқты жамбас деңгейіне көтеріп, басқа қарай алға қарай тартыңыз.
5. Аяқ түзу қалады, аяқтың саусағын тарту қажет емес.
6. Бұл күйде тыныс алуды 8 секундқа қайта ұстаңыз.

Жаттығуды әр бағытта кем дегенде үш рет жасаған жөн.

Үйдегі бейне жаттығулар

«Қайық» жаттығуы

Ішкі санды тарылтады.

1. Бастапқы ұстаным - еденнен өкшеңізді көтермей еденге отыру.
2. Аяқтың шұлықтарын өзіңізге қарай тартыңыз және оларды бір-біріне таратыңыз. Содан кейін қолыңызды еденге қойыңыз, денеңізді түзу қолыңызда ұстаңыз.
3. Бұл қалыпта демді ішке тартып, тыныс алуды тоқтатыңыз.
4. Дем шығарған кезде қолыңызды алға қарай созыңыз, беліңізден иіліңіз, қолыңызды алдыңызға қойыңыз, бүгіңіз, алақаныңызды еденнен көтермей.
5. Жамбастың созылуы сезіледі. Осы қалыпта 8 секунд ұстап, бұлшық еттеріңізді босатыңыз.

3 рет қайталаңыз.

«Претзел» жаттығуы

Сыртқы жамбастарын қатайтып, бүйірлерін алып тастайды.

1. Бастапқы позиция - еденге отыру, тізеңізді бүгіп, сол тізе оң жақтың үстінде болатындай етіп, оң аяқты түзеңіз.
2. Сол қолыңызды артқа, ал оң қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Демді ішке тартып, асқазанға сурет салыңыз. Дем шығарғаннан кейін біз позицияны өзгертеміз.
3. Дене салмағын сол қолға береміз. Оң жақпен біз сол жақ тізені өзімізге қарай тартамыз. Дененің денесін солға бұрамыз, артқа қараймыз.
4. Бұлшықеттің созылуы сезіледі. Бұл қалыпта 8 секунд тұрып, демалыңыз.

Жаттығуды әр бағытта 3 рет қайталаңыз.

Тамақтану

Бірінші аптада біз кешкі асты бір сағат бұрын кейінге қалдырамыз. Егер сіз кешкі 10-да кешкі ас ішуді әдетке айналдырсаңыз, оны кешкі 9-ға ауыстырыңыз. Ең дұрысы кешкі асты кешкі алтыдан кешіктірмей ішіңіз. Түнгі тағамдардың жанкүйерлері әлдеқайда қиын болады.

Жамбастың қысқаруының алғашқы аптасы осылай өтеді. Дүйсенбіде біз өлшемдер алып, оларды кестеге енгіземіз. Егер сіз өзгерісті байқасаңыз, жаттығуды жалғастырыңыз. Егер нәтиже көрінбейтін болса немесе сіз жылдамдағыңыз келсе, екінші аптадан бастап кешкі процедураны қосыңыз.

Екінші апта - массаж және үйкеліс қосу

Жамбасқа арналған бодифлекс қалады, кешкі ас бір сағат бұрын кейінге шегеріледі. Егер сіз 18 сағатқа жете алсаңыз, оны бір сағатқа ауыстырмаңыз. Кешке біз тағы бір процедураны қосамыз: теріні арнайы құрғақ щеткамен сүрту және аяқтың массажы. Құрғақ сүрту антицеллюлитке жатады.

Қиындық

1. Саусақтарыңыз бен қолдарыңыздан бастаңыз. Бұл уақыт пен тілек қанша мүмкіндік берсе, сонша жасалады.
2. Қолыңызды ысқылап болған соң, аяғыңызға қарай жылжытыңыз. Ыңғайлы болу үшін аяқты ваннаның шетіне қоюға болады. Аяқ пен саусақтарды ысқылау арқылы жүзеге асырылады. Содан кейін, айналмалы қозғалыста табан мен тобық буындары ысқыланады, біртіндеп төменгі аяққа ауысады.
3. Үйкеліс кезінде щетканы мүмкіндігінше қатты басуға тырысыңыз. Төменгі аяқ бойымен тобықтан тізеге дейін ұзақ қимылдар жасаңыз. 15 рет қайталаңыз.
4. Бөкселер мен жамбастарға ауысқаннан кейін. Сол жаттығуларды екінші аяғыңызбен жасаңыз.

Денедегі ең проблемалы жерлерді анықтауға біртіндеп үйреніңіз, сонда целлюлит өтеді. Жағдай тез болады деп күтпеңіз, кейде бірнеше ай күтуге тура келеді. Егер сіз жамбас пен асқазанда қосымша сантиметрден арылуды армандайтын болсаңыз, онда мұндай жаттығулар қалыпты жағдайға айналуы керек.

Құрғақ ысқылап болғаннан кейін, душқа немесе ваннаға шомылыңыз, содан кейін өзін-өзі уқалауға 15 минут бөліңіз. Дүйсенбіде біз қайтадан параметрлерді өлшеп, дәптерге енгіземіз.

Барлық жүргізілген процедуралар дәрігермен кеңескеннен кейін мүмкін болады. Мұның бәрі дененің сипаттамаларына және бірқатар ауруларға байланысты.

Жамбастағы құлақтарды қалай алып тастауға болатынын бейнелеңіз

Үшінші апта - ыстық пленканы қосу

Алдыңғы процедуралар сақталады. Біз 3 күн сайын ыстық пленканы қосамыз, барлығы 10 процедура. Көптеген адамдар қаптаманың ең жақсы материалы - дәріханада сатылатын теңіз балдырларын қарастырады. Сірке суы бар балдың тиімділігі кем емес.

Кешке құрғақ ысқылап болған соң, душ қабылдаңыз, содан кейін орауды бастаңыз. Егер сіз теңіз балдырларымен орауды шешсеңіз, оларды қайнаған суға емес, алдын ала ыстық суға 15 минут салып қойыңыз. Содан кейін жамбасқа жағыңыз және пленкамен ораңыз. 30 минут жылы көрпенің астында жатып, пленканы алып, жамбасыңызды жылы сумен шайыңыз. Процедурадан кейін өзін-өзі массаж жасаңыз.

Диетаны өзгерту

Фигураңызды жақсарту және жамбастың артық бөлігін алып тастау үшін көп күш қажет. Егер сіз диетаны қалпына келтірмесеңіз, жаттығулардан бас тартуға болады. Сізге шошқа еті туралы ұмытуға тура келеді. Сіз қандай өнімдерге ерекше назар аударуыңыз керек?

1. Көкөністер... Бұрыш тәтті әрі ыстық. Сары және апельсин бұрыштары ең пайдалы деп саналады. Жаңа қырыққабат, қырыққабат, брокколи. Есіңізде болсын, жаңа қырыққабат көп мөлшерде метеоризмді тудырады.
2. Жеміс... Киви майларды, сондай-ақ авокадо, алма, алмұрт жағады. Ішектерді қалыпқа келтіруге, жаман холестерин мен майларды организмнен шығаруға көмектесетін пектин мен талшықтар өте көп.
3. Жаңғақтар... Бадам, жержаңғақ, грек жаңғағы. Құрамында өсімдік ақуызы, калий, кальций, йод, магний бар. Күнделікті 5-8 дана тамақтаныңыз. Бұл шаршау мен депрессияны жеңуге, көміртегі алмасуын және бұлшықет жүйесін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
4. Дәнді дақылдар... Сұлы (оралған сұлы), күріш, қарақұмық. Қарақұмық баяу көмірсулардың көзі болып табылады, құрамында май аз, темір көп. Қарақұмық бұлшықет массасын ұлғайту арқылы денені қалыптастыра алады. Сұлы сүйегі үшін пайдалы фосфор, кальций және талшықтарға бай. Күріш - көмірсулардың, талшықтардың, магнийдің көзі. Ол ағзаға түскен сұйықтықты ұстамайды, диеталар үшін ұсынылады.
5. Балық... Ең құнды омега-3 май қышқылдары, А және Д дәрумендері Полиқанықпаған май қышқылдары холестеринмен күресуге, ми мен жүрек-қан тамырлары жүйесін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Балықты бумен немесе қайнатқан жақсы.
6. Майсыз ірімшіктер... Құрамында дәрумендер мен амин қышқылдары бар ең құнды сүт өнімі. Ұсынылған ірімшік, рикотта, моцарелла, қатты ірімшіктер. 40 жастан асқан әйелдерге арналған ірімшіктерге назар аударыңыз, олардың құрамында фосфор мен кальций көп, бұл сүйектерді нығайтуға қажет, әсіресе олар ауыр физикалық белсенділікпен айналысса. Кешке рационға ашыған сүт өнімдерін, кебек қосылған айран қосыңыз. Бұл ағзаны токсиндерден тазартады және метаболизм процестерін жеделдетеді.
7. Пісірілген жұмыртқа... Таңғы асқа ұсынылады. Пісірілген жұмыртқа - бұл денені ақуыздармен, көмірсулармен, витаминдермен, микроэлементтермен қанықтыратын төмен калориялы өнім. Жұмыртқа ақуызы етке, балыққа немесе сүтке қарағанда пайдалы. Қуыруға кеңес берілмейді. Қабылдауды әртараптандыру үшін сіз бұқтырылған көкөністермен ақуызды омлет жасай аласыз.

Дүйсенбіде тағы да өлшемдер жасаңыз! Нәтиже бар ма? Өзгерістерге көңіліңіз тола ма? Егер сіз жамбасқа риза болмасаңыз, тренажер залымен тікелей жол. Сіз күн сайын жеңіл жаттығулар жасай аласыз. Таңертең немесе кешке 40 минут жүгіруді бастаңыз. Жүгіру жамбас пен бөкселердің көлемін азайтуға көмектеседі.

40 немесе одан да көп жастағы адамдар үшін жүгіруді спортпен немесе скандинавиялық серуенмен ауыстырған дұрыс.

Пайдалы кеңестер

Скандинавиялық серуендеу қалыпты немесе спорттық жүріске қарағанда тиімдірек. Үлкен бұлшықет тобы қатысады, 45% артық калория жағылады. Бұл проблемалық жерлерде, жамбас пен бөкселерде, әсіресе салауатты өмір салтымен үйлескен кезде артық салмақтан арылудың және артық майды жағудың әдісі.

Бөкселер, аяқтардағы серпілістер, секіру арқандары және хула шеңберлер жамбастағы қосымша сантиметрден арылуға көмектеседі. Ең бастысы ерінбеу керек! Қандай идеал таңдалмаған болса, жамбасты белгілі бір шегіне дейін алып тастауға болады, бәрінің де шегі бар. Сонда бағындыруды сақтау міндеті пайда болады! Ол үшін не істеу керек?

Кешкі ас 18.00-ден кешіктірмей, таңғы жаттығулар мен жаттығулар жасаңыз. Денені құрғақ түрде сүртуді және орауды жалғастырыңыз. Мұндай шаралар сізге өз формаңызды сақтауға және әдемі көрініспен қуантуға мүмкіндік береді.

Бейнені қараңыз: Сумен күн (Шілде 2024).